W ostatnim napisalem Ci 2 serie bo to i tak juz 13 serii lacznie, dodalem za to w podciaganiu sztangi jedna serie - bo wg mnie to cwiczenie jest bardziej korzystne :-)) Pozatym barki dostaja po doopce podczas innych treningow jeszcze wiec taka liczba serii na dedykowanym treningu w zupelnosci wystarczy ;-) Teraz tak - z tego co pamietam to w [...]
Ale u mnie na siłce nie ma ławki na dolny skos....... Da się czymś to zastąpić? Może przenoszenie hantli nad głową, he? Chodzi mi o ćwiczenie numer 10: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Obojętnie które uginanie, ale zmieniać co tydzień, si? Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-08 23:05:53
Nie ma za co dziękować Natka :-) Napisz tylko czy cały ten trening - tj. 3 ćwiczenia dały radę czy wcisnęłabyś jeszcze 4 ćwiczenie na kompletną doyebkę?
Ja przenoszenie hantli jeśli robię z klatką to traktuję jako właśnie ostatnie 4 ćwiczenie i robię je w celu rozciągnięcia klatki, a wcześniej robię nazwijmy to 3 "pełnowartościowe" ćwiczenia :-)) Dolnego skosu nie masz Natka? Myślę że skos góra, albo sama wspominałaś o dipsach... Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-04-09 21:47:53
ja mam 175 a ona ma tak ze jak stane na palcach to dotykam włosami sufity to po prostu piwnica a nie normalne mieszkanie XD i jak dzisiaj próbowałem to ćwiczenie co uderzam krążkami (obciążeniem) w sufit możesz mi jakoś zamienić to ćwiczenie na jakieś inne polecisz mi coś ? ;p
To z 2 seriami to bylo dawno i nieprawda. Prawda jest taka,ze wiekszosci 2 serie wystarcza poprostu. Mozesz robic nawet 5 serii jednego cwiczenia jesli tylko chcesz. Piszesz,ze robisz drugie HST. Moge wiedziec jak wtedy cwiczyles? Nie wiesz o co mi chodzi? O to, ze kazdy pyta o to samo i odpowiedzi sa takze te same. Wiec po co pytasz? Wez poczytaj [...]
Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 ( robic 8 czy 10 powtorzen ) ? (12x10x10x8x8) wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 ( tak samo ???) (wywal) sciaganie linek ( czy tam krzyzowanie linek ) 4 X 8 ( ????) (wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x10x10x8x8) rozpietki na maszynie siedzac 4 X 8 ( tutaj nie wiem czy to i [...]
Zgubiłeś biceps. Wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Łydki rób z nogami, nie ma potrzeby dawać ich 2x w tygodniu. Nie jestem zwolennikiem spięć na maszynie więc to ćwiczenie zmieniłbym na coś innego. Na biceps triceps daj pierwsze ćwiczenie 3-4 serie a drugie 2-3 serie i pewnie wystarczy po poprzednich ćwiczeniach. Reszta wydaje się w [...]
[...] minut. Wytrzymki na maksymalną liczbę powtórzeń w określonym czasie są okropne ale je kocham:-D Mały, bo mały ale progres jest. Zrobiłam jeszcze zalecone przez wujka jedno ćwiczenie - MC klasyk nachwytem 10X40kg robiony z podwyższenia (step) baaaaardzo wolno. Zalecenia: łopatki ściągnięte, głowa zadarta, plecy proste, sztanga po ciele... No i [...]
[...] power clean:-?. Kurcze nie umiem szybko pod sztangę się schować nie wiem jak to opisać. I ten wyrzut w górę... gdzieś dynamika nie ta, pewnie siła też za mała... kaleczę to ćwiczenie jeszcze. Raz wyjdzie ładnie a raz... szkoda gadać... przecież widzę w lustrze. 35kg mnie miażdży póki co@-| Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-13 11:26:46 [...]
[...] dobór ciężarów? ilość powtórzeń: 7 5 3 7 5 3 ciężar 50 55 60 55 60 65 w którym miejscu tej serii mam przerwę 2min? 2b. Czy mogę leżeć na podłodze? Bo to chyba jest to ćwiczenie, w którym unosi się biodra do góry a nogi są w pozycji świecy lub delikatnie zgięte w kolanach 4. Normalnie na ginekologu czy na wyciągu z taką specjalną opaską na [...]
[...] 2008-07-21 00:15:23 jak dla mnie to zebate idą tylko po przenoszeniu sztangielki w poprzek i tam się angażują głównie one a nie reszta klaty kiedyś starałem się wykonywać to ćwiczenie które kolega podał ale ni w ząb z techniką nie wiem o co chodzi , naturalnie wyczuwałem górną część klaty i nie jarze tego ćwiczenia , ktoś może krok po kroku [...]
15.12.2012 Dieta jest:-) Trening Kompleks sztangowy - 6 rund, każde ćwiczenie 6 powtórzeń, waga stała 20kg 1) MC romanian 2) wiosło 3) Squat clean + PP Czas: 11 minut 23 sek. Kondycha do poprawy;-) dodatkowo seria przysiadów: 1) 40kg x 5 2) 50kg x 5 3) 55kg x 5 4) 60kg x 5 5) 65kg x 5 w sumie lekko poszło. Na koniec 20 minut AREO - Orbi. BAMFy [...]
[...] jutro jadę na trening do sekcji 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - szeroko 10x 25kg, 10x 30kg, 10x 35kg 4) wyciąg górny na triceps nie pamiętam jak dokładnie to ćwiczenie się nazywa 10x 7,5kg, 10x 10kg, 10x 10kg AREO Wiosła 10 minut 2025m , 105 wat żenada - totalny brak kondycji... może to z osłabienia Ale po treningu mi lepiej! [...]
Dlaczego zawsze trafia na mnie}:-( Dobrze, że ławy nie robił... tu bym mu nie pocisnęła ale MC to moje najulubieńsze ćwiczenie:-) No i dobrze przewidziałam - na sekcji dostałam opr za ciągi dzień po dniu... ale tak delikatnie mnie objechano;-) 26-04-2013 Trening 1) WL szerokim chwytem 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 37,5kg, 4x 30kg 3x4x 32,5kg podejścia [...]
[...] też pełnia więc kiepsko śpię... ble 2) MC sumo z podstawek - dociągania 2x 110kg, 2x 115kg sprzęt to już w miarę oki 3) Wznosy z opadu 4x10x 5kg powtórzę jak mantrę - to ćwiczenie zabija 4) Wiosło sztangą w opadzie/przyciąganie sztangi do klaty w opadzie bardziej niż klasyczne wiosło 4x6x 35kg 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]
ostatni tydzień Dieta była czysta poza tym weekendem, bo skończyłam sprzątać po remoncie i trochę świętuję;-) Treningi http://img703.imageshack.us/img703/9832/c2tn.jpg mam nowe "najuchochańsze"#-P ćwiczenie - MC z podstawek... bleh... ale poza tym to ok. SIŁA!!!
[...] uginanie młotkowe 3x8x 6kg / 6kg / 7kg 6) Wznosy nóg w zwisie 3x maks + kilkanaście powtórzeń na 60 -80kg MC sumo "na ślepo i szybko" - taka moja wariacja na temat, poniekąd ćwiczenie akcesoryjne, głównie "na głowę" ;-) + areo bieżnia 20minut Spisałam ciężary z maszyn ale na każdej siłce maszyna inna i porównania nie ma. Wybrałam się z założeniem [...]
[...] tu widać jak Kamil'ek (nasz malutki) oddycha przy siadach ps. moja koksownia i moje koksy (cześć teamu) ;-) Uważam, że każde ćwiczenie nalezy wykonywać dokladnie. Trening siłowy (zwłaszcza trójbojowy) to nie sprint. Są określone zasady, których nalezy przestrzegać nie tylko po to aby dźwigać jak [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
