SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • split masa ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    -ściąganie wyciągu dolnego/MC 4s 12-10-8-6 prog NIE KUMAM -wyciskanie sztangi zza głowy/ściąganie wyciągu szeroko 4s 10-8-6-6 prog NIE KUMAM dodaj ćwiczenie na tył barków bice ćwiczysz przed plecami? robisz raz dwugłowe raz czworogłowe na maszynie? Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2010-03-02 14:46:18

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2010-03-02 14:45:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split masa ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Tric - przeładowany: wyciskanie francuskie/prostowanie lub wyciąg po 4s Plecy - zawsze większa partia przed mniejszą MC/drązek/wiosło Bic - przejdzie Nogi - siady/prostowanie/uginanie/wspięcia Barki - podciąganie sztangi do brody to najgorsze ćwiczenie na barki: Jakieś wyciskanie/unosznie na boki/unosznie na boki w opadzie. Pzdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2010-03-02 18:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Machanie własnym ciałem

    Post
    Trening w domu

    [...] jest doże ułożone ale to co zapodałeś jest dobre dla kogoś kto chce zaszpanować na plaży. Jakiejś tam masy mięśniowej po nim byś nabrał ale Rambo z ciebie nie będzie. A zapomniał bym na koniec podanego przeze mnie planu niezbędne będzie jakieś ćwiczenie na brzuch. I tu bardzo dobre będzie cięcie drewna http://www.youtube.com/watch?v=9CgvYQvLlc0

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2011-03-01 23:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase oraz pomoc w doborze supli.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Jeśli nie ma przeciw wskazań konkretnych to przysiad w przyszłości bym umieścił , mniejszy ciężar , większa ilość powtórzeń , skupienie się na technice , to podstawowe i niezastąpione ćwiczenie . 2. Na ten moment , zero filozofii , bierzesz prosty ACT i 4 tygodnie zabawy na maszynach po tym czasie na bazie relacji , można coś sugerować dalej .

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2012-11-13 08:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wyciskania roznie, przewaznie plaska sztanga a skos hantle, chociaz bywa ze robie to i to sztanga. Moze rozpietki i przenoszenie dac 2 serie zamiast 3? 21 mialem na mysli 1 serie :D Szrugsy z hantlami chetnie sprobuje, bo nigdy nie robilem, tylko jaki dac ciezar?;d na sztange zawsze daje taki ze pod koniec malo co mi sztanga nie wypada (mam slabe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2014-07-14 15:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening w domu

    [...] bez obrazy, podciąganie to nie ćw na klate na pewno jej tym nie rozbudujesz, i brzuszki z uniesionymi nogami na plecy nie żartuj sama nazwa nawet świadczy na co jest to ćwiczenie :) A może zrób coś takiego: 3x w tygodniu taki trening : Pistolety 3x pompeczki zwykłe 3x podciąganie podchwyt 3x dips 3x Między seriami minuta przerwy i ćw [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2013-11-04 17:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 80kg, plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Mozesz dać do barków albo do bicepsa Trening na nogi powinien obejmowac ćwiczenie na czworogłowe (przysiady) dwugłowe (uginanie) i podudzia też. To taka podstawa pozdro

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7318 Data: 2008-03-10 15:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kurza klatka - zdjęcia

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałem właśnie usłyszeć Wasze zdanie o tym, bo słyszałem, że to pomaga właśnie w przybraniu masy. Tak chce się tego pozbyć lub to zamaskować i wyglądać jakoś normalnie. Niestety do siłowni mam dostęp max raz w tygodniu. A jakie ćwiczenie w domu powinienem robić? I czy trening 1x w tygodniu na siłowni coś da?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 15038 Data: 2009-01-26 22:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak plecy, klatka, nogi , barki wykonujesz po 12 serii.przykład- plecy- martwy ciąg 3 serie, podciąganie nad chwytem 3 serie, wiosłowanie w opadzie 3 serie i jeszcze jedno ćwiczenie 3 serie.a na małe jak triceps, biceps robisz od 6- 9 serii np: triceps- pompki w podporze tyłem 3 serie, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu tyłem 3 serie i [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2010-11-18 09:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    No robie tak jak napisałem w pn wtorek środę i czwartek. Wybacz napisałem troche niezrozumiale A co do MC to wiesz.. Nie trenuje na silowni tylko w domu wiec nie mam specjalisty w poblizu i moge wykonywac to cwiczenie zle itp a poza tym obciaza kregoslup co?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2010-11-24 01:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mógł normalnie nóg ćwiczyć daj triceps do barków a plecy zostaw same. W plecach zrób MC jako pierwsze 5 serii, potem drązek i wiosłowanie po 4 serie. Na barki polecałbym ci push press albo military press 4 serie jako pierwsze ćwiczenie, potem unoszenie sztangielek na boki 3 serie i coś na tył barków 3 serie. Z klaty wywaliłbym jeden skos.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-10-31 16:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase - do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tutaj mam plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2011-01-30 22:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Możecie mi jeszcze wyjaśnić to?: "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki " "Francuskie wyciskanie" Czym jest flarowanie? i czy francuskie wyciskanie to inaczej to ćwiczenie na płaskiej na triceps łamanym gryfem czy może wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem?

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 8226 Data: 2013-11-13 19:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na boczki ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stojac wyprostuj rece dobierz sobie odpowiedni hantelek i rob boczne sklony stojac zginaj sie to w lewo to w prawo tak aby "boczki" pracowaly naprawde dobre cwiczenie ale na poczatku kosmiczne zakwasy ;p

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-03 13:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Może być druga opcja o której wspomniałeś , kółko świetne ćwiczenie

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5479 Data: 2017-07-14 00:29:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening po HST do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wyciąg za głowę siedząc - zalzey mi na tym wiczeniu bo lekko odstaja mi łopatki a podobno te cwiczenie to koryguje, a co do wiosłowania to przeciez jest w 3 wiczeniu na plecy. sublimacja nie wiem dokladnie jak to sie pisze ale chodzi mi o przekrecanie nadgarstków w szczytowym momencie na zewnatrz. Co do dwógłowych nog moge wepchnac jeszcze gdzies [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2006-04-28 15:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Egzamin z biegania na 1000m

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja trenowalem od marca biegi i tak: na poczatku bieganie po 4 km w niezbyt szalowym czasie ok 18 min. tak przez miesiac co 2-3 dni. pozniej bieganie przez kolejny miesiac tak ok 10-12 km ale z przerwami. np 3km biegu, 2 min. przerwy, pozniej znowu 3 km i np.10 min. przerwy, pozniej 1500m, 5 min. przerwy i dżampy(rece za kark i podskoki 3x40m) a na [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 18993 Data: 2008-06-24 00:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w żywieniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 3 razy po 14 ostatnia seria max 2.Dzień Plecy + Triceps Wiosłowanie sztangą w opadzie - 16,14,12,10 "Dzień Dobry"- 14,12,10,8 (tutaj brak pomysłu na kolejne ćwiczenie) Wyciskanie francuskie - 14,12,10,8 Hantla w opadzie tulowia - 14,12,10,8 Pompki w podporze tyłem - 4 razy max 3.Dzień Nogi + Barki Przysiady ze sztangą - [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 2010-09-05 14:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM NA BICEPS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja robilem to cwiczenie, malo tego potraktowalem to jako postawowe i swietnie napompowalo.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-09 10:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM NA BICEPS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podciągam się co tydzień po około 80 razy na drążku, z tego większość z obciążeniem i połowa podchwytem wąsko i wiem na co to jest ćwiczenie. Owsze m jak pokombinujesz to możesz biceps mniej lub bardziej angażować, ale po co? Mi chodzi o to, że lepsze efekty (przy mniejszym wysiłku) na biceps dadzą standardowe ćwiczenia takie jak: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-10 18:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)