ćwiczenie

[...] niech zawiera po trzy pary ćwiczeń w seriach łączonych stałym ciężarem po 3-4 serie, przerwy max 90 sek między seriami łączonymi, wewnatrz serii łączonej bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim. Na koniec plank, farmer walk, sprinty. Po przerwie zaczynam praktycznie od nowa. Przy niższym BF lepiej jest budować. Nie miałem do czynienia z seriami [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 28.01 poniedziałek Dzień 22 Trening /SFD/2019/1/28/b5d17cc0f7c54bc6bef1b01e6e53ff11.jpg Ostatni trening z dużym ciężarem w MC. Cel to było sprawdzić, czy pójdzie 100kg, poszło i to mi wystarczy ;-) Oprócz tego sporo ćwiczeń na chwyt i zwis jednorącz. https://youtu.be/ewnGL6BGsqk [...]

/SFD/2019/1/30/e083bbca138a49bd97f51064038e9ada.jpg Dzień 24 Siema! Drugi dzień wolny, super lubie i polecam ^^ zaczynamy od treningu z REDOXEM i kofeina i reszta suplementów i małą kawką BPC :-) Trening z ziomkiem o którym już kiedyś wspominałem, że trenujemy właściwie od zawsze, dodatkowo było nas w sumie 4 chopów więc fajnie mocny trening i [...]

Trening klatka i triceps. 1. Wyciskanie Lezac 4x6 60kg (Calkiem spoko poszlo wiadomo 1 cwiczenie, przed seriami roboczymi, 2 wprowadzajace) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5x8 22kg (ostatnia seria mega ciezko, ostatnie powtorzenia z lekka asekuracja) 3. Dipsy 4x8 (masa ciala tylko, za tydz doloze juz napewno 5kg) 4. Rozpietki na [...]

Jak narazie to chce ćwiczyć na masę ;) Ćwiczę 3razy w tygodniu (jeden trening = 2h) To może coś takiego: A. 1. wyciskanie sztangli poziomo a). rozpiętki? 2. ćwiczenie na atlasie (nie wiem jak to się nazywa, ale ściąga się rurkę za głowę), lub podnoszenie sztangli za głowę 3. triceps (jak narazie brak pomysłu 4. biceps (modlitewnik) 5. plecy ? [...]

Na klate 2 ćwiczenia , pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Na barki jedno wyciskanie 3 serie i unoszenie sztangielek na boki 2 serie. Na trica jedno ćwiczenie 3 serie. Na plecy mc jako pierwsze 3 serie, potem drazek 3 serie i wiosłowanie 2 serie, drazek koniecznie załatw, do tego czasu mc 3s, wioslowanie sztangą podchwytem 3s, wiosłowanie [...]

[...] 20 min -------------------------------------------------------------------- Komentaż : A. cool Piiiiknie poczułam m. dwugłowy%-) B1 cool B2 cool C1 nie było to przyjemne ćwiczenie. W drugiej serii pojawił się ból w kolanie. W trzeciej serii już było nie za ciekawie. :'-(:'-(:'-(Kolano strasznie piekło, przy wypadzie w środku czułam kłucie i [...]

[...] Robiłam powoli, żeby jak najbardziej skupić się na technice. Ostatni obwód %-) makabra. Ad. e. ostatni obwód - było ciiiiięęęężżko. }:-((( Ostatni obwód, ostatnie ćwiczenie #-P#-P#-P ______________________________________________________________________ ********************************************************************** [...]

ale w osobnym temacie moge też wrzucic moje cwiczenie ??

Jutro a a najpózniej do wtorek godz 22:00 najpóźniej swoje cwiczenie mozna dac do wtorku do 22 z tego co pisał masti wiec jeszcze troche czasu jest;-)

Cokta dawaj nie poddawaj sie , wrzuc jakies swoje cwiczenie

nie wymiekac na samym poczatku.....:) To nie tylko próba siły i innych cech motorycznych-to przede wszystkim próba hartu ducha,odpornosci psychiki.... Przeciez mozna tu proponowac nie tylko cw silowe-moga byc np wyskok dosiezny,skok z mijsca w dal-bieg na 30 m,na 100 m itp,rzuty na odleglosc,plywanie,sprint na rowerze....Przy twoim wzroscie [...]

W sredniowieczu było to ćwiczenie wykorzystywane w torturach-zawieszało sie gościa za rece na dwa dni i zostawał kaleka na całe zycie...a jak było małoddokładano cieżary do nóg i opuszczano co jakis czas z wysokosci 1-2 m...co słabsi po jednym takim opuszczeniu juz mieli barki wystawione.czasem konczyło się to wyrwaniej konczyny i smiercia-przy [...]

Przytoczyłem tylko ćwiczenie które wypatrzyłem w książce "Judo Sportowe" Pawluka. I prawdę mówiąc nie widzę różnicy specjalnej między tym ćwiczeniem, a ćwiczeniem Steve'a Maxwell'a. Przecież wiadomo, że nie będzie się podnosić dużych obciążeń. Sam gryf i może kilka kilo. Ćwiczyłem tak raz nawet i nie widzę możliwości by "przy [...]

[...] bylaby klatka to czy na koniec powinienem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie??? Nie, w HST priorytet robisz po prostu na początku, kiedy jesteś wypoczęty. Dodatkowe ćwiczenie może zaowocować tylko przetrenowaniem. Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie suplementacji poniewaz rozpoczecie tego treningu zejdzie sie z rozpoczeciem nastepnego [...]

[...] i zaczynam trening EDIT: O ****a ładny przeskok z tygodnia 0 na tydzien 1. Nienawidze cwiercskoków...tzn kocham je, bo 25 potrafi mnie roz******lic Najtrudniejsze cwiczenie to jest dla mnie, a potem podskoki z tego krzesła. EDIT 2: ide robić na polko ostatnie ćwiczenie - podskoki z krzesła Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-07-05 12:39:16

Dokładnie. Należałoby dokładnie opisać ćwiczenie i uwzględnić tempo, bo tak to zapis MC x10 czy wyciskanie sztangielek na skosie x10 bardzo mało mówi tak naprawdę. Dlatego jak ktoś szuka porad to musi nagrywać, a jak ktoś po prostu chce notować swoje treningi to niech notuje jak mu się podoba :-)

wvrew pozorom wchodzenie ze sztangą na podwyższenie (zwłaszcza jelsi jeste dosc wysokie) jest ćwiczeniem doś c trudnym technicznie nie jestem na beiżąco co tam sie dzieje i z cyzm rpacujesz z fizjo, ale z tym bym trochę uwazała, albo wysko i bez obciążenia albo nisko jak z obciążeniem, i niekoneicznie jako główne ćwiczenie dnia

To ćwiczenie często pojawia się w planach treningowych dla biegaczy :-) podobnie jak zejścia które dla mnie są bardziej męczące niż wchodzenie.

[...] ciężaru w górnej fazie ruchu nie miały mniejszego kąta niż 90 stopni (czyli podnosimy sztangielki aby uzyskać kąt prosty - piszę o technice bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. //-odemnie dorzucilbym jeszcze sztangielka o kolano 12-10-8 Wtorek: Plecy, Tylne aktony [...]