ćwiczenie

Pewnie chodzi Ci o ten trening: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

[...] powoduje jego rozwój, natomiast aby spalić tłuszcz potrzebny jest określonego rodzaju wysiłek, trwający powyżej 30 minut (gdy nie jest wykonywany na czczo). W teorii każde ćwiczenie przyczyni się do spalania tłuszczu jeżeli będzie wykonywane dostatecznie długo z niską intensywnością. W praktyce - nie spalisz tłuszczu samymi ćwiczeniami na [...]

wiem ze sie tak nie da..ale głownie mi chodziło o kładzenie nacisku bardziej lub mniej na poszczegolne grupy a tak sie da i to ni bedzie to samo co cwiczenie normalne...dlatego tez damy "wiecej" odpoczac jednej głowie niz drugiej, co moze nam w dłuzrzym okresie czasu dac lepsze efekty obwodowe niz cwiczenie jednoczesnie dwuch grup

nie przesadzam ja 15kg to już max.co ładuje na to ćwiczenie i to rzadko kiedy zwykle nie więcej jak 13kg gdze np.wyciskanie sztangielek na barki 45kg spokojnie 12 ruchów i to jeszcze jakiś czas temu teraz pewnie lepiej,zmniejsz ciężar zdecydowanie to nie jest ćwiczenie w którym można oszukuwać Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-04 13:48:10

Ze skosem jednak troche przesadziłem, ma ok 30 stopni. Chciałem sie dowiedzieć jak omijając 15-stki rozplanować ćwiczenie ramion w 10-kach i poprostu odejme w pierwszym tygodniu po serii na biceps i triceps. Natomiast mam pytanie czy w ostatnim trenigu każdego makro cyklu(10,5) ostatnie ćwiczenie każdej parti ciała można dać na maksa?Tzn.Tyle ile [...]

a to tylko jedna potrójna seria, zrobie je przed bicepsem-takie wstępne zmęczenie, zobaczymy czy dam rade później czwiczyć bicka Heh, to nie jest wstepne zmeczenie - mylisz troche pojecia - we wstepnym zmeczeniu robisz izolowane cwiczenie na dana grupe przed zlozonym cwiczeniem na TA SAMA grupe. Tylko nie wiem czy zauwazyles ze cwiczenia na [...]

@Wibor jakie cwiczenie zastopic martwym? Pytam jakie cwiczenie z mojego planu mam wywalić i wsadzić w jego miejsce MC, a nie czym zastąpić martwy. Co do podciągania to tutaj się przyznam że robie je dość żadko z uwagi na to, że jakiś rok temu wybiłem bark ze stawu i potrafi wypaść, dlatego robie to ściąganie drążka wyciągu. Uda: Przysiady ze [...]

[...] pionowej i wraca do pozycji wyjściowej z ramionami na materacu (raz), ponownie unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej (dwa) itd Rozumiem, że to ćwiczenie polega na pełnym podniesieniu się z pozycji leżącej do siadu z wyprostowanymi nogami? Czy tylko uniesienie głowy z plecami bez siadu? Jak to należy rozumieć? Też [...]

[...] możesz dodać ZMA. Dla mnie też hicior. Z gainera bym zrezygnował, bo przy poprawnej diecie to strata kasy. Lepiej pakować w regenerację. I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min jest dobrym pomysłem ? Przy takim napiętym grafiku i ambicjami na budowę masy nie bardzo. Lepiej idź na basen i się zrelaksuj. Czy kopnięcia [...]

kermit dzieki za uzupelnienie jeszcze pare uwag: "Nogi: Przysiady 1 seria wypychanie w siedzeniu 1 seria zaginanie nóg leżąc 1 seria " * moze dodasz martwy ciag na prostych nogach? jak nie to 1 seria na dwugłowe może być za mało. moze dodasz serie jeszcze na czworogłowe(wybierz cwiczenie ktore bardziej lubisz z tych dwóch) bo to duza [...]

[...] w poziomie aktywacji pośladkowych między noszącymi równe rodzaje butów - te same ACE w 2006 roku przeprowadziło badanie pokazujące ze proste, banalne wznosy bioder mogą być ćwiczeniem najbardziej aktywującym mięśnie pośladkowe, co nadal nie oznacza, że wykonując kwadrylion wznosów dorobimy sie okrągłej sterczącej pupy, zwłaszcza jeżeli będą [...]

Skoro juz jestesmy przy tym temacie, to ja z kolei napisze, ze trafilam ostatnio na fajnego ortopede Ale on sie troche zna raczej dlatego, ze sam cwiczy. W ogole po ogolnym dowiedzeniu sie co robie, itd, stwierdzil juz na samym poczatku " na pewno nie bedzie mi mowil, zeby w ogole przestac czy ograniczyc cwiczenie, tylko zaleca krotka [...]

ja bardzo lubie to ćwiczenie

[...] zwiększanie ciężaru. Tricepsy nie lubią ciężaru maksymalnego i dlatego proponuję osobom startującym branie śmiesznie małego ciężaru i zrobienie nawet 30 powtórzeń. Wiem, że to niewiele daje, ale to ćwiczenie wymaga wprawy. Potem dokładamy ciężaru powolutku na każdym treningu, aż znajdziemy swoje optimum. Powinniśmy robić wtedy 8-12 powtórzeń.

[...] dobrze działają na moje tricepsy. Przesunąłem więc klatkę do brzucha a triceps z plecami. Czy tak może być ? Poniedziałek - biceps + barki Środa - Nogi + brzuch (dodatkowe ćwiczenie na łydki wznosy ze sztangielką 12p/12p/10p/8p) Piątek - Plecy + triceps (dodatkowe ćwiczenie na plecy przenoszenie sztangi poza głowę w leżeniu 12p/12p/10/10p [...]

[...] ruch, podstawowe ćwiczenia, sztanga. Na barki cyknij sobie wyciskanie sztangi od czoła 5*12-6. Potem daj jakieś dwa unoszenia po 3 serie. Na bica maksymalnie 9 serii. Jedno ćwiczenie siłowe po 5 powtórzeń, drugie wytrzymałościowe po 12-15 powtórzeń. Na klate daj jedno pierwsze wyciskanie 5*5 a drugie np. wyciskanie hantlami 5*12-15. Na triceps [...]

[...] powinienem robić w pon, śr i piątek? co do barków, to ćwiczyłem kiedyś w taki sposób dwoma ćwiczeniami, że jedno miałem w Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc a drugie ćwiczenie to było, że stałem w rozkroku z hantelkami i miałem wiadomo taki sam cieżar w hantelkach i robiłem tak, że jak stałem z nimi to jedną reką z hantelką w prawo tak do [...]

dróg jest wiele którymi mozesz pójść myślę, ze dobrym pomysłem jest fbw wyciskanie stojąc z wybiciem to właśnie to ćwiczenie możesz się spotkać z różnorakimi nazwami tego ćwiczenia np, wyciskopodrzut, push press pompki na poręczach spróbuj powinieneś zrobić co najmniej kilka powtórzeń będziemy myśleć jak nie pójdzie podciąganie na drążku możesz [...]

czesc mam nadzieje ze pamietasz o diecie itp. co do cwiczen to w domu troszke to jest trudniejsze ale oprocz stepperka to sie przydadza cwiczenia aerobowe. Z cwiczen ktore fajnie wplywa na posladki a ktore mozesz robic w domu to UNOSZENIE BIODER zeby wykonywac to cwiczenie prawidlowo, nalezy sie polozyc plecami na podlodze, nastepnie unosi sie [...]

[...] razem odpychaj się palcami nóg. Możesz trzymać ręce i dłonie na poziomie talii, skierowane wnętrzem do dołu. Będą ci służyły jako ograniczniki ruchu. Zacznij wykonywać to ćwiczenie w marszu, ale jeśli chcesz, możesz przejść do wolnego podbiegania. Krok paradny. wzmacnia okolice kolan, znakomicie ujędrnia dolne części ud. Masz iść tak, jak [...]