ćwiczenie

5A progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 dociskanie 72.5*5 poszlo dosc lekko. 0.5-1 sek zatrzymywania na klatce. 2. łaczone z szrugsy z ciezarem jw. 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 72.5*5 bez problemu 3. wyciskanie szeroko od czubka czola [...]

10B progresja przesunięta 1. przysiady przednie 90*10 100*10 110*10 pas bez większych problemow , myslałem ze bedzie gorzej. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 130*30 ciezko sie trzyma na rekach. 3. martwy ciąg SUMO 100*10 110*10 120*10 130*10 pas ok. ostatnia seria chwyt zamkowy. troche mi on nie podchodzi. poszedlem [...]

nie ćwiczyłem, bo co trening nawalały mnie łokcie, albo plecy i się wkurzyłem na takie ćwiczenie. A dziennik ? Nie było treningów, wypisek, to i dziennika nie prowadziłem. a, i przez ten czas bardzo polubiłem splita :)

Panowie, francuz skosny glowa w dol lub na lawce poziomej to jedno z najbardziej masogennych cwiczen na triceps. Ale jest juz teraz bola was lokcie to cwiczenie nie jest warte swieczki. Idealna technika to bardzo wasko ulozone lokcie, nieruchome w stonre zewnetrza i wewnetrzna w trakcie cwiczenia. Istnieje grupa ludzi ktorzy nigdy nie beda w [...]

::: PON :: Klatka+triceps :: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3X12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X12-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12-10-8 wywalił bym stad ostatnie cwiczenie dodał jedna [...]

klatka ostatnie cwiczenie 2 serie spokojnie wystarczy barki wyciskanie z przed glowy plecy podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie hantla na lapy po 1 cwiczeniu bo pracuja one przy wiekszoci innych cwiczen nogi klapa totalna zacznij od MC potem przysiad przedni potem uginanie/prostowanie na maszynac (mozesz skusic sie na serie laczone) i [...]

A widziales kiedys, jak wyglada cwiczenie technik w kick-boxingu? Wyobrazasz sobie cwiczenie ich bez rekawic? Sa jeszcze stacje, gdzie na worek wali sie bez rekawic (no chyba ze ktos woli miec ubrane, to juz jego sprawa)

Ok wielkie dzieki za pomoc, jeszcze dwa pytania: 1. Chciałbym poprawic sie w podciaganiu, duzo osob pisze o magii tego cwiczenia, wydaje mi sie ze cwiczenie podciagania 1 raz w tyg to za mało, czy moge robic to jako dodatkowe cwiczenie na kazdym treningu? Co proponujesz? 2. Jak przyznac Tobie soga :) ? Wciasnąłem "przyznaj SOG'a" ale nie [...]

no wlasnie niezbyt wiem jak ta progresje najlepiej ustalic szczegolnie tam gdzie ciezar jest smiesznie maly,napisze ci zaraz moje maksy i ewentualnie jak mozesz to pomoz wybrac obciazenie do treningow,dzieki za pomoc. moje maksy bede podawal obok cwiczen po kolej dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba [...]

[...] na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3 ćwiczenie niepotrzebne. W 1 oraz 2 daj 12/10/8/8, a na koniec rozpiętki 3/4x12. Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem za pomocą drążka z zawieszonym na sznurku [...]

na triceps masz 6 seri a powinno byc 8-10 na barki jedno cwiczenie na plecy za duzo cwiczen co to wogóle znaczy rozciaganie expandera ?? jak go rozciagasz bo sa rózne sposoby ?? ,,21" na modlitewniku na bica za duzo serii Ekspander rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke przetrzymuje noga(stopa) a druga reczke trzymam w rece [...]

[...] związku z tym nie planujący wyciskania w sprzęcie odniosą mniej korzyści z board pressów (szczególnie z większej liczby desek) - dla nich bardziej pomocne mogłoby okazać się ćwiczenie izometryczne w dolnej fazie ruchu, zarówno polegajace na utrzymaniu ciężaru jak i na pchaniu ciężaru nieruchomego - zgodzisz się FairDo ? ale teraz doszedlem do [...]

STERYDY POWODUJĄ UZALEŻNIENIE Ćwiczenie to wykonujemy identycznie jak w pozycji stojącej lecz na ławeczce z plecami ściśle przylegającymi do oparcia i łokciami ułożonymi blisko tułowia. Trzymając wyprostowane ręce ze sztangielkami, pionowo względem podłoża, wykonujemy uginanie przedramion. Uginając ręce nie należy przesuwać łokci do przodu ani do [...]

łapiesz sztange krtotka badz dluga. na szerokosci barkow i podnosisz od ud nad glowe, tak jakbys np wrzucał cos na dach i opuszczasz powoli. nie zaraz Ci wyśle to ćwiczenie :) http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-w-4-tygodnie-3747-4.html pierwsze ćwiczenie. Przerwy są istotne mięśnie muszą choć minimalnie odpocząć pomiędzy seriami. [...]

[...] kręgosłup. W młodym wieku to niebezpieczne. Ja zacząłem trenować w wieku 18 lat. Na filmach o trójboistach widziałem jak zawodnicy podrzucają sztangę. Z tego co wiem to ćwiczenie jest głównie na barki i mięśnie zębate. To ćwiczenie postanowiłem wrzucić do swojego programu. Obecnie udało mi się podrzucić 108 kg bez konkretnej techniki. [...]

niebardzo mam gdzie robic takie cos, jedynie co mi sie nasuwa na mysl to lezac plasko na takim czyms (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) i robic wyprosty, w sumie to cos chyba nawet sluzy do tego :) A to najwazniejsze dla Ciebie cwiczenie. W ogole nie obciaza kregoslupa z gory a mozna nawet bardzo mocno postymulowac prostownik biorac [...]

Co do treningu: w przypadku klatki do każdego ćwiczenia dorzuciłbym jeszcze po 1 serii, dodałbym 1 ćwiczenie (3 serie) na triceps np. jakiś wyciąg. Co do pleców jako pierwsze ćwiczenie podciąganie się na drążku nachwytem (podchwytem bym wywalił) jak za lekko doczep sobie obciążenie, podciąganie hantla i wiosłowanie trochę się dublują (ja bym [...]

W snatchu jedną ręką mam wrażenie, że ta laska za bardzo buja tą sztangielką, tymczasem ruch powinien być blisko ciała, z wystrzałem z biodra (biodro napędza to ćwiczenie w znakomitej większości), idziesz ręką do góry jak przy high pull, łokieć wyżej, lekki szrugs i dopiero heja do góry. A ta laska robi strzał z biodra i bujnięcie. Przy czym nie [...]

[...] bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek - ok 4. RDL 3x10 - 15kg, 20kg, 25kg - ok, dołożę kg 5. side lying clam 1x30 na stronę - myślałam , że to takie lajtowe ćwiczenie, a paliło wszystko co się dało ! Bardzo dobry trening, wspaniale było chwycić znowu sztangę:-)) W rdl kontrolowana technika , myślę , że zapasa na kg jest jeszcze [...]

[...] sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 12 - ciężko dziś prawa ręka 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 7kg/12kg.17kg - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie ze sztangą, nie wiedziałam jakie obciążenie dobrać, w każdym razie 3 seria była już mocno odczuwalna , pupa piekła 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 10kg, 13kg, [...]