ćwiczenie

Przy takim stażu proponowałbym pon , sr pt. Ale poprawie ten Poniedziałek: Brzuch & Nogi BRZUCH DAJ DO KLATKI -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ROZUMIEM ŻE NIE MASZ MASZUNY DO PROSTOWAŃ NÓG ? -przysiady wykroczne (3 serie po [...]

[...] TO WYWAL UGINANIE NACHWYTEM ha, jeszcze 2 pytanka oprucz tamtych -jak długo moge nim jechać?:)6 TYGODNI -moge całe wakacje?, NIE-TO ZA DŁUGO i czy moge dodać jeszcze jedno ćwiczenie na przedramie?PO CO-NIE ILOŚC,ALE JAKOŚĆ POZA TYM MASZ JUŻ SPORO NA PRZEDRAMIONA NO I NIE ZAZNACZYŁEŚ GDZIE PROGRESJA, A GDZIE STAŁY CIĘZAR. Pozdrawiam wszystkich [...]

No nie żartujcie z tym dietetykiem, naprawde daja diete 1000 kcal? To nie tak że nagle postanowilam schudnac do extra niskiej wagi. Waga nie jest istotna, mogę ważyć tyle co teraz, kilka kg więcej lub mniej- to nie ważne. Chce tylko aby te wymiary poszły w dół... To dla mnie naprawde bardzo ważne. Uważam że zdrowie przedewszytskim, ale ja zawsze [...]

[...] (niestety przez najlizszy miesiac nie dostane ani grosza wiec moge zaczac dopiero od konca pazniernika) a narazie będę ćwiczyc w domu. Jak już zrobie ten worek to jakie ćwiczenie bede mogla z nim wykonywac? I co do damskich pompek to rzeczywiscie na poczatku bylo trudno teraz już wydaje mi się że trening jest troche za łatwy. To samo z [...]

[...] teraz miałbym znów coś brac to na 100% wole sterydy w minimalnych dawkach niż ph. Ale to moje prywatne zdanie i nikomu tego nie polecam. Zreszta to tylko spekulacje bo moje ćwiczenie zeszło z drogi "młodego zapaleńca" na droge "ćwiczenia dla przyjemności" więc nie ładuje kasy w suplementy a o sterydach czy ph nawet nie [...]

ja tam robie przenoszenie lubie to cwiczenie poza tym pompuje ono przeciez cala klatke

Jest całkiem OK. Ja bym robił martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie. Jeżeli chodzi o łydki to musisz popróbować jak Ci łydki reagują- możesz robić bardzo dużym ciężarem mało powtórzeń, albo małym ciężarem nawet do 100 powtórzeń.

Że przeciążony kręgosłup bez badania mnie. Stwierdził to tylko na podstawie tego, że robiłem rumuński martwy ciąg ze 185 kg i ciężkie siady...4 miesiące wcześniej :-) Ogólnie frajer zrobił na kasę. Ortopeda z NFZ zlecił rezonans i rozciąganie i "nie ćwiczenie na siłowni". Więc też frajer niech mnie pocałuje w 4 litery. %-)

[...] tył i każdy z tych podziałów się sprawdzi dobrze. Natomiast jeśli chcesz pozostać przy tym planie treningowym to bym coś koniecznie uzupełnił na tył uda, bo czwórki same masz dojechane natomiast tył uda nawet nie ruszony.Dałbym zamiast tego prostowanie na maszynie jakieś ćwiczenie typu wykroki i dołożyć jakąś formę uginania nóg i będzie dobrze.

Zawsze możesz w poręcze zainwestować, koszt ok. 100 zł a kaltkę ponoć fajnie rozwijają Po moim cwiczeniu z poreczami do pompek moge podpowiedziec, ze to dobre cwiczenie i fajnie rozwija dol klatki.

na bica więcej serii niż na plecy i barki? wywal jedno ćwiczenie z klaty Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z uniesionymi nogami- o co tutaj chodzi??

moim zdaniem jest dobrze tyle ze przysiady bym dal jako pierwsze cwiczenie a wyciskanie na lawce poziomej dal bym 4 serie, a rozpietki 3

[...] na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. Wywal TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt.OK 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. OK ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. Możesz walnąć pompki w podporze tyłem lub na poręczach * 2 Dzień [...]

Jeśli chodzi o sprzet który wymieniłęś to jest ok i jeśłi pasuje ci ćwiczenie samymi hantlami to jak najbatdziej ok ale jednak kiedyś i ta przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno [...]

Bad ja tez ide takim planem na ręce. moze nieco inne cwiczenia ale wale tzw superserie badz supereke Moim zdaniem i zdaniem goscia ktory mnie uczyl jak zaczynalem najlepiej jest robic te dwa miesnie w ciagu treningu. Lecz nie zawsze super serie bez przerwy miedzy cwiczeniem i seriami triceps biceps- cale cwiczenie po 3 razy przerwa 2 min i [...]

Moim zdaniem 4 max, ponieważ jeszcze będziesz robił inne ćwiczenia na plecy i lepiej zachować trochę zapasu siły. Jeśli będziesz robił podciąganie jako ostatnie ćwiczenie to katuj do upadku mięśniowego :)

[...] z dipsami na triceps czy chodziło Ci o takie gdzie opieram ręce o ławkę i nogi mam np. na taborecie czy na poręczach bo z tym może być problem. Żuraw niestety też nie jest dla mnie do wykonania nie mam gdzie się tak zaprzeć a szkoda bo widać że ćwiczenie jest dobre. Da się go czymś zastąpić ? Zmieniony przez - TuraZ w dniu 2015-04-09 19:32:57

OK więc taki plan może być ? 1. przysiad 3 s 2. klasyczny martwy ciąg 3s 3. "dzień dobry" 3s unoszenie z opadu- jak wygląda to ćwiczenie nie mogę skojarzyć:) 4. wyciskanie na płaskiej 3s 5. wiosłowanie hantla/ łamaną 6. Wyciskanie sztangi w siadzie barki 2s 7. podciągania na drążku- czym mogę to zastąpić, nie mam możliwości [...]

[...] mogą zdarzyć się krav madze techniki znane z zapasów lub judo. W praktyce wystarczy jednak, że wspomnisz koledze o swoim problemie i na tyle delikatnie będziecie wykonywać ćwiczenie, że nie zrobisz sobie krzywdy. O motywację zapytałem dlatego, że jeśli jedyną jest samoobrona, a nie chęć poznania czegoś nowego, poprawienia formy, zdobycia nowych [...]

mam kilka zastrzezen co do treningu Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga na barkach PRGO 12/10/8/8 powt 2. Przysiad ze sztanga na klatce piersiowej 3 serie x 10powt DAJ JESZZCE JAKIES CWICZENIE NA 2GLOWY UDA, MOZE BYC UGINANIE NOOG NA MASZYNIE LEZAC10-12 POWTOORZEN 3. Wspiecia na palce (na lydki) ze sztangielka w dloni 3serie x 12 powt 4.Wyciskanie [...]