[...] jest najważniejsza ale jest ułatwieniem. Przetestujesz jeszcze step przy filarze i zobaczysz co wybierzesz. Ja bym nie zamienił HT przez ławeczkę - tak czy inaczej to dobre ćwiczenie. OK 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 13 / 75kg x 10 / 75kg x 10 40kg x p+10 / [...]
[...] 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 zabrano mi gryf przed nosem, a że było dwóch delikwentów to wyszło, że zamienne moje ćwiczenie zrobiłam szybciej niż oni, a zaczęli tuż przede mną - czekać nie chciałam, bo musiałam jeszcze parę spraw pozałatwiać po treningu, więc zrobiłam triceps - [...]
[...] x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 nareszcie udało mi się swobodnie zrobić triceps wedle założeń i mimo, że to ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe niż typowo uderzające w triceps to i tak tył tricepsa pracuje co czuć w trakcie wykonywania ćwiczenia czy też po skończeniu Brzuch [...]
[...] do bramy nie udało mi się dostać, bo aktualnie mężczyźni męczą klatę, bicepsy i co się tylko da okupując bramę po kilku na raz :-( a nie mogłam sobie przypomnieć jakie inne ćwiczenie zamiennie mogę zrobić na tył barków, dlatego nic nie zrobiłam zamiast face pull :-( Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: [...]
[...] 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10 chciałam sprawdzić jak mi pójdzie z 30kg ;-) było ciężko, ale uważam, że całkiem nieźle :-) Ok - a ja mam propozycję żeby zmienić to ćwiczenie na wiosłowanie dwiema sztangielkami. Coś jak sztangą w opadzie ale zamiast sztangi trzymasz w neutralnym ułożeniu dwie sztangielki. 3.Mouth/nose crushers [...]
[...] 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 dziś już lepiej poszło :-) Super. A co Ty na to żeby dalej zostawić już tylko te przysiady a wywalić drugie ćwiczenie?? 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x [...]
[...] ściany, do orbitreków, a druga nieco krótsza z przerwą na poprawę chwytu :-> Po tricepsie skorzystałam z okazji, że Smith wolny i zrobiłam podciąganie na smithie z nogami opartymi o ławeczkę cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 powiem, że fajnie to ćwiczenie, czułam jak należy mięśnie boczne plecków i dużo lepiej mi się robiło niż normalne podciąganie ;-)
[...] chwytu :-> OK Po tricepsie skorzystałam z okazji, że Smith wolny i zrobiłam podciąganie na smithie z nogami opartymi o ławeczkę cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 powiem, że fajnie to ćwiczenie, czułam jak należy mięśnie boczne plecków i dużo lepiej mi się robiło niż normalne podciąganie ;-) Super. Powinno się też przełożyć trochę na podciąganie.
[...] 10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 - inna wersja mam nadzieję, że dobrze robiłam to ćwiczenie, ponieważ patrząc na nagranie chyba za nisko schodziłam z tymi hantlami}:-( 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x [...]
[...] 10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 - inna wersja mam nadzieję, że dobrze robiłam to ćwiczenie, ponieważ patrząc na nagranie chyba za nisko schodziłam z tymi hantlami}:-( Było ok, głębokość dobra, plecy nie puszczały. 3. Power fly na ławeczce ze skosem [...]
[...] ruch przedramienia jest pod kątem 45 stopni lub nawet mniej w stosunku do ciała. Przy ćwiczeniu oburącz jest to kłopotliwe gdyż sztangielki zaczynają się obijać o siebie i ćwiczenie traci sens. No i moim zdaniem nie 10kg, a zjazd na 5kg i więcej powtórzeń z dokładnym ruchem i dopięciem. Biceps akurat nie musi być robiony siłowo, tym bardziej [...]
[...] - jeśli Night zaakceptuje to wrzucę :-) Ja bym na razie nie szedł wyżej z ciężarem. Tu myślę że wyszedł trochę nowy ciężar, bo na mniejszym było lepiej wcześniej. Ogólnie to ćwiczenie nie musi się opierać o progresję ciężaru jakąś wielką. bardziej chodzi o poczucie pełnego spięcia mięśni grzbietu i przepracowania ich całościowo. Także nie myśl o [...]
[...] Brzuch freestyle unoszenia nóg wisząc: cc x 15 / 15 / 13 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spieszyłam się dziś, dlatego zmieniłam na unoszenia nóg wisząc To też dobre ćwiczenie.
[...] 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 ogólnie z tymi obciążeniami było w miarę lekko 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 kiedy dołożyłam ćwiczenie pupki na ławce rzymskiej to fajnie czułam z pompowany tyłeczek :-D a co to będzie kiedy ciężar w HT będzie wzrastał, a do tego jeszcze dojdzie ciężar w ławeczce :-> [...]
[...] trzy serie żurawia całkiem nieźle mi wychodzą, kolejne dwie ciężko idą zwłaszcza przy podnoszeniu się w górę. MC ładnie rozciąga dwójki, a ciężar na razie ok To ciężkie ćwiczenie więc nie ma co się dziwić. Brawa się należą że dajesz radę. 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg [...]
[...] x 10 / 15kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 sztanga łamana była wolna, więc o niebo lepiej mi się robiło triceps niż poprzednim razem Też ostatnio z ciekawości zrobiłem. Bardzo lubię to ćwiczenie - moim zdaniem najlepsze jakie jest.
Miss idealnie góra-dół się nie da bo sztanga idzie po łuku, ale faktycznie jest za daleko od sztangi Nikki. Na żywo tego nie wyłapałem, ale na filmie to widać. Nowe ćwiczenie więc trzeba je dopracować :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-11-25 07:19:30
[...] a zawsze staram się plany realizować. Nie zawsze się udaje, ale nie chce mieć sobie do zarzucenia, że nie dałem z siebie tych 99% :-) Zgadzam się Night, żonce też wyrzuciłem ćwiczenie, a za to doszła np. jedna seria w bułgarach. Takie minimum to 3 serie w danym ćwiczeniu, ale to już w tych pomocniczych, a nie w głównych, gdzie sensowne minimum to [...]
[...] radą Nighta). Prostownik nie boli non stop, ale szybko się męczy a przy ćwiczeniach szybko pompuje. Coś tam jest nie tak, dowiem się w czwartek. Sam tak robię że jak jakieś ćwiczenie zaczyna być mono problematyczne to je wyrzucam i daję coś co sprawia bólu. Bierz też poprawkę, że na redukcji wszelkie urazy mocniej dają o sobie znać - raz że ma [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
