[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

04/03/2019

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3
cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3
cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2
cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2
cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2
robiłam do oporu
2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki
nie ukrywam, że przy tych 20kg już znacznie szło mi ciało do góry podczas ruchu rąk w górę, ale w reszcie serii pilnowałam się aby być w miarę w poziomej pozycji
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 14
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15
20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 20kg x 12
20kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 17,5kg x 20
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 15
myślę, że następnym razem pokuszę się na 25kg w przed ostatniej serii i się sprawdzę
Brzuch freestyle
Plank: 20kg: 55 sek. / 20kg: 46 sek. / 20kg: 42 sek.
Plank: 20kg: 1 min 05 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 42 sek.
Plank: 20kg: 59 sek. / 20kg: 47 sek. / 20kg: 38 sek.
Plank: 20kg: 57 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 44 sek.
Plank: 20kg: 55 sek. / 20kg: 52 sek. / 20kg: 50 sek.
dziś podjęłam decyzję, że zamiast plank'a będę robiła unoszenia nóg leżąc bądź wisząc, bo bardziej odczuwam te 20kg na plecach niż spięty brzuch. Dopiero po skończeniu serii czuję, że mięśnie brzucha pracowały. Co myślisz Night?
Spacer farmera
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2

dwie rundki wzdłuż korytarza: jedna do końca ściany, do orbitreków, a druga nieco krótsza z przerwą na poprawę chwytu
Po tricepsie skorzystałam z okazji, że Smith wolny i zrobiłam podciąganie na smithie z nogami opartymi o ławeczkę
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
powiem, że fajnie to ćwiczenie, czułam jak należy mięśnie boczne plecków i dużo lepiej mi się robiło niż normalne podciąganie

05.03.2019 Push:
1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8
12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6
2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 70kg x6 / 70kg x6 / 70kg x6
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x7 / 65kg x7 / 65kg x7
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x6 / 65kg x6 / 65kg x6
3. Wyciskanie żołnierskie - 10 6-8/6-8/6-8/max
20kg x10 / 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 20kg x24
20kg x10 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x19
20kg x10 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 20kg x21
20kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 20kg x20
4a. Dipy na poręczach - max/max/max
cc x10/10/12
cc x10/10/10
cc x10/10/10
cc x10/10/9
4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+
55kg x15 / 55kg x15 / 55kg x15
50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x20
50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x17
50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15
5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 5 serii
15kg x12 / 25kg x8 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 20kg x12
15kg x12 / 25kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 20kg x12
15kg x12 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 20kg x12
17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
5b. Łydki - 5 serii
25kg x15 / 35kg x12 / 50kg x8 / 50kg x8 / 25kg x20
25kg x15 / 35kg x10 / 50kg x8 / 50kg x8 / 25kg x20
25kg x15 / 35kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 25kg x15
25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15

Trening fajny, powalczyłem ile się dało.
W dipach sprawdziłem w 3 serii ile mam zapasu, udało się zrobić 12 powtórzeń, więc następnym razem dowieszę skromne 5kg.
W wyciskaniu francuskim te 27,5kg to już dla mnie sporo, 7 powtórzeń wyszło. Zostanę na nich przez dłuższy czas i będę zwiększał objętość. Najgorzej to sobie to zarzucić i trochę czuję dolny odcinek kręgosłupa jak się stabilizuję podczas wykonywania ćwiczenia.

04/03/2019

Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 5+5 / 3+4 / 3+4 / 2,5+3
cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3
cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2
cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2
cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2
robiłam do oporu

No i bardzo dobrze wyszło.

2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki
nie ukrywam, że przy tych 20kg już znacznie szło mi ciało do góry podczas ruchu rąk w górę, ale w reszcie serii pilnowałam się aby być w miarę w poziomej pozycji

To jest też dość naturalne że tułów się będzie unosił - ważne żeby nie iść do pionu i w miarę trzymać to pochylenie.

3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 14
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15
20kg x 10 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 20kg x 12
20kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 17,5kg x 20
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 15
myślę, że następnym razem pokuszę się na 25kg w przed ostatniej serii i się sprawdzę

Czemu nie - próbuj.

Brzuch freestyle
Plank: 20kg: 55 sek. / 20kg: 46 sek. / 20kg: 42 sek.
Plank: 20kg: 1 min 05 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 42 sek.
Plank: 20kg: 59 sek. / 20kg: 47 sek. / 20kg: 38 sek.
Plank: 20kg: 57 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 44 sek.
Plank: 20kg: 55 sek. / 20kg: 52 sek. / 20kg: 50 sek.
dziś podjęłam decyzję, że zamiast plank'a będę robiła unoszenia nóg leżąc bądź wisząc, bo bardziej odczuwam te 20kg na plecach niż spięty brzuch. Dopiero po skończeniu serii czuję, że mięśnie brzucha pracowały. Co myślisz Night?

Mi pasuje takie rozwiązanie.

Spacer farmera
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2

dwie rundki wzdłuż korytarza: jedna do końca ściany, do orbitreków, a druga nieco krótsza z przerwą na poprawę chwytu

OK

Po tricepsie skorzystałam z okazji, że Smith wolny i zrobiłam podciąganie na smithie z nogami opartymi o ławeczkę
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
powiem, że fajnie to ćwiczenie, czułam jak należy mięśnie boczne plecków i dużo lepiej mi się robiło niż normalne podciąganie

Super. Powinno się też przełożyć trochę na podciąganie.

07/03/2019

Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
lekko mnie przygniotło w drugim powtórzeniu z 60kg, ale dałam radę (chyba szok ciężaru )
2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 12
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 13 / 12,5kg x 7 / 8kg x 11
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 11 / 12,5kg x 7 / 8kg x 13
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 6 / 8kg x 11
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13
zastanawiam się Night czy inaczej nie rozegrać tego wyciskania z uwagi na to, że z obciążeniem 10kg i 12,5kg kręcę się wokół tej samej liczby powtórzeń i nie widzę szans żeby podniosła ten wynik
3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
20kg x 16 / 20kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 15 / 20kg x 11 / 20kg x 10
20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ----
20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10
20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ----
patrząc na poprzednie wyniki to coś tam do przodu poszło
Brzuch freestyle
Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15
Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20
Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ----
Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13
Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ----
Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle
nie wiedziałam ile czasu mam spędzić na wioślarzu więc nastawiłam program na 2000 m i robiłam tempem 30 m/s - czas wykonania: 11 min. - nie za krótko?

07/03/2019

Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3
lekko mnie przygniotło w drugim powtórzeniu z 60kg, ale dałam radę (chyba szok ciężaru )

Nowy ciężar to zawsze lekka niepewność. Poszło bardzo ładnie.

2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 12
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 13 / 12,5kg x 7 / 8kg x 11
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 11 / 12,5kg x 7 / 8kg x 13
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 6 / 8kg x 11
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13
zastanawiam się Night czy inaczej nie rozegrać tego wyciskania z uwagi na to, że z obciążeniem 10kg i 12,5kg kręcę się wokół tej samej liczby powtórzeń i nie widzę szans żeby podniosła ten wynik

To spróbuj tak: 6kgx8/8kgx8/10kgx10/12,5kgx12/8kgx12

3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
20kg x 16 / 20kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 15 / 20kg x 11 / 20kg x 10
20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ----
20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10
20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ----
patrząc na poprzednie wyniki to coś tam do przodu poszło

OK

Brzuch freestyle
Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15
Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20
Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ----
Allahy: 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13
Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ----
Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle
nie wiedziałam ile czasu mam spędzić na wioślarzu więc nastawiłam program na 2000 m i robiłam tempem 30 m/s - czas wykonania: 11 min. - nie za krótko?
Myślę że więcej jak 15 minut nie potrzeba. Tylko tak sobie lekko faluj tempem.

nightingal

07/03/2019

Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3

lekko mnie przygniotło w drugim powtórzeniu z 60kg, ale dałam radę (chyba szok ciężaru )

Nowy ciężar to zawsze lekka niepewność. Poszło bardzo ładnie.

2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 12
zastanawiam się Night czy inaczej nie rozegrać tego wyciskania z uwagi na to, że z obciążeniem 10kg i 12,5kg kręcę się wokół tej samej liczby powtórzeń i nie widzę szans żeby podniosła ten wynik

To spróbuj tak: 6kgx8/8kgx8/10kgx10/12,5kgx12/8kgx12
Rozumiem Night, że już bez przytrzymania w tych dwóch pierwszych seriach?
3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
20kg x 16 / 20kg x 12 / 20kg x 12
patrząc na poprzednie wyniki to coś tam do przodu poszło

OK

Brzuch freestyle
Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15
Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle
nie wiedziałam ile czasu mam spędzić na wioślarzu więc nastawiłam program na 2000 m i robiłam tempem 30 m/s - czas wykonania: 11 min. - nie za krótko?
Myślę że więcej jak 15 minut nie potrzeba. Tylko tak sobie lekko faluj tempem.

Ok. Na pierwszy raz nastawiłam najniższą ilość metrów jaka była już wpisana w maszynę, musiałabym się rozeznać czy są jeszcze jakieś możliwości wyboru dystansu, ponieważ kolejny dostępny o było 5000 m. Mogę faktycznie operować tempem jak piszesz

09/03/2019

Dzisiaj wspólny trening z mężem Nie obyło się bez wytknięcia przez męża błędu w jednym z moich ćwiczeń

Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 12
65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13
60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15
60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15
55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18
55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15
doszłam do wniosku, że jednak wykonywanie HT na stepach mi nie leży, więc od kolejnego treningu wracam do ławeczki
2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 - inna wersja
mam nadzieję, że dobrze robiłam to ćwiczenie, ponieważ patrząc na nagranie chyba za nisko schodziłam z tymi hantlami
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 10kg x 13
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 9kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 9kg x 15
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 13
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14
w czwartej serii o 1 powtórzenie więcej dzięki pomocy męża, inaczej albo bym skończyła na 6-ciu albo by mi się udało zrobić też 7 powt. jak we wcześniejszej serii
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10
9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13
9kg x 12 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12
9kg x 13 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12
9kg x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11
9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12
w tym ćwiczeniu mąż mi wytknął błąd, że nieprawidłowo wykonuję uginanie...dlatego brałam takie dość duże ciężary
5. Brzuch freestyle
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / ---
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30
ból przedramion nie pozwolił na więcej

09/03/2019

Dzisiaj wspólny trening z mężem Nie obyło się bez wytknięcia przez męża błędu w jednym z moich ćwiczeń

Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 12
65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13
60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15
60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15
55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18
55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15
doszłam do wniosku, że jednak wykonywanie HT na stepach mi nie leży, więc od kolejnego treningu wracam do ławeczki

OK

2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 - inna wersja
mam nadzieję, że dobrze robiłam to ćwiczenie, ponieważ patrząc na nagranie chyba za nisko schodziłam z tymi hantlami

Było ok, głębokość dobra, plecy nie puszczały.

3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 10kg x 13
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 9kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 9kg x 15
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 13
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14
w czwartej serii o 1 powtórzenie więcej dzięki pomocy męża, inaczej albo bym skończyła na 6-ciu albo by mi się udało zrobić też 7 powt. jak we wcześniejszej serii

Ładnie poszło.

4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10
9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13
9kg x 12 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12
9kg x 13 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12
9kg x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11
9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12
w tym ćwiczeniu mąż mi wytknął błąd, że nieprawidłowo wykonuję uginanie...dlatego brałam takie dość duże ciężary

I to pokazuje ułomność pomagania komuś przez internet. Faktycznie to co robiłaś było błędne - za szeroko trzymałaś łokcie. Natomiast ta druga wersja mi się też nie podoba bo nie dociągasz ciężaru do końca oraz przez to że robisz to prostopadle do ciała to wcale nie jest to najefektywniejsza wersja. Łokcie mają być blisko tułowia ale sztangielki w czasie ruchu mają się schodzić ku sobie.

5. Brzuch freestyle
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / ---
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30
ból przedramion nie pozwolił na więcej

OK

nightingal

09/03/2019

4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10
9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13
9kg x 12 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12
9kg x 13 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12
9kg x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11
9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12
w tym ćwiczeniu mąż mi wytknął błąd, że nieprawidłowo wykonuję uginanie...dlatego brałam takie dość duże ciężary

I to pokazuje ułomność pomagania komuś przez internet. Faktycznie to co robiłaś było błędne - za szeroko trzymałaś łokcie. Natomiast ta druga wersja mi się też nie podoba bo nie dociągasz ciężaru do końca oraz przez to że robisz to prostopadle do ciała to wcale nie jest to najefektywniejsza wersja. Łokcie mają być blisko tułowia ale sztangielki w czasie ruchu mają się schodzić ku sobie.

Jeśli dobrze rozumiem Night to robiąc ruch w górę sztangielką i uginając łokieć mam nadgarstek jakby przekręcić czyli z neutralnego (równoległego do ciała) położenia hantli w wyjściowej pozycji uginając rękę przekręcać nadgrastek ze sztangielką tak żeby było ułożenie hantli prostopadłe do ciała i bokiem do drugiej hantli?
Czy mogę robić naprzemiennie, bo będzie mi wygodniej niż dwiema na raz. A po drugie mając łokcie blisko ciała zahaczam sztangielkami o nogi.

Nic nie przekręcasz. Uginając młotkowo sztangielki zbliżasz je jednocześnie ku sobie - tak jak robiłaś wcześniej - tylko że pilnujesz łokci. Możesz robić jednorącz.