ćwiczenie

Ja polecam opuszczanie na drążku. Wskakujesz odpowiednio wysoko i mocno oporując się opuszczasz. Moim zdaniem najefektywniejsze ćwiczenie jeśli idzie o przygotowanie do podciągania. Wersja z gumą - ok, ale opuszczanie uważam za lepsze rozwiązanie.

Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]

[...] wklejala film z modyfikacja tego cwiczenia gdzie sztanga jest przenoszona calkowicie za glowe - czy to dobry pomysl, zeby tak wykonywac zamiast ruchu tylko do czola??? To ćwiczenie w takim wykonaniu gdzie ciężar idzie za głowę to taka wersja kulturystyczna bym powiedział. Niestety niektóre osoby przy takiej technice mogą mieć problemy z [...]

Każde ćwiczenie wykonywane nieprawidłowo może doprowadzić do kontuzji, nawet takie uginanie sztangi na biceps, warto wplatać nowe ćwiczenia w plan. Coś pisałeś, że przy OHP lędźwie czujesz, spróbuj stanąć jedną nogą z przodu drugą z tyłu i mieć brzuch spięty przez całe ćwiczenie, pomoże w stabilizacji, ewentualnie za mocno odchylasz się do tyłu. [...]

[...] setki spróbuj po prostu robić przysiady na jednej nodze druga powinna być wyciągana do przodu w miarę schodzenia w dół i wyprostowana w końcowej fazie przysiadu - świetne ćwiczenie które na pewno pomoże rozbudować uda ! Oczywiście na początek możesz się przytrzymywać czegoś ręką dla utrzymania równowagi i wykonywać niepełne (niegłębokie) [...]

Jak chodzi o mnie to kilka rzeczy bym pozmieniał: Klatka+triceps W wyciskaniach proponuję zacząć od 10 powtórzeń, a kończyć na 7-6 Jako 4 ćwiczenie na klatkę jakieś 2-3 serie izolacji jak rozpiętki/przenosy Barki+nogi Kolejność najpierw większa partia czyli nogi Dodaj ćwiczenie na długłowe nóg (mc na prostych/uginanie nóg w leżeniu/żuraw...) Te [...]

Teraz zmierzyłem przedramie i w tym najgrubszym miejscu, przed łokciem mam 35,5cm. Jak, nie jest źle? %-) o japyerdolee, zazdroszczę ci, ja to teraz po mojej ostrej redukcji masy to max 30 cm mam w szczycie formy chyba z 31 xd, polecasz jakieś cwiczenie na przedramie? oprócz onanizacji oczywiscie xDD jeżeli masz jakiś magiczny sposób na łydki to [...]

PP ładnie widac że jest zapas, ja lubie to cwiczenie tylko że mam niska piwnice i jak robie "spore" wybicie to o sufit uderzam musze tak delikatnie a wtedy mniej na sztangę, a też już dosyc dawno nie robiłem tego cwiczenia, będzie trzeba do niego wrócic nu żuraw daje ładnie na dwójki też dziś robiłem

PP dałbym na początek bo to ćwiczenie dynamiczne i zalecane jest nawet,żeby robić je przed wielostawowymi typu SQ,MC(np. przez Wendlera:-D ) A poza tym, to po co miałbyś się męczyć treningiem dwugłowych przed PP/-)_

[...] zapas jeszcze jest. Gilotyne zrobiłem dzisiaj tak jak radził Hubert - ładnie zmasakrowało cycki %-) W podciąganiu dalej lipa, a wąski wycisk zamieniłem na bardziej lajtowe ćwiczenie, bo jednak tyle ciężkich ćwiczeń na triceos w tygodniu to może być przesada. Filmiki nagrałem tylko z tych śmiesznych ćwiczonek, bo w tych ciężkich ciężary jeszcze [...]

W sumie to ciężko znaleźć drugie tak izolowane ćwiczenie na czwórki.

[...] 12x8kg http://www.youtube.com/watch?v=gcuTBGLGNsI W końcu PP poszło tak jak chciałem. Dobrze zgrałem wybicie z wyciskiem i 108kg poszło bez problemu. Unoszenie przodem na wyciągu musiałem na coś zamienić, bo wyciąg się rozyebał %-) Beton w którym zamocowane było kółko się pokruszył %-) Co raz lepiej wchodzi żuraw, naprawdę fajne ćwiczenie :-)

Tak jak mówiłem,za chwilę kolegę na plecy%-). A ja jak Cokta-uwielbiam MC-sprawdza siłę zdecydowanej większości mięśni. Jak to Wendler pisze "najlepsze ćwiczenie na siłę ogólną":-D

W sumie niekoniecznie. Ja MC robię od niedawna, i to też nie ciągle, a plecy zawsze miałem dobre %-) Ale MC to napewno świetne ćwiczenie nie tylko na prostowniki, ale na cały grzbiet. Dzisiaj szczególnie po 2 ostatnich seriach się o tym przekonałem %-)

Kurna :/ A tak mi przypadło to ćwiczenie do gustu.

A jakie jest dobre ćwiczenie, żeby się w tali nie poszerzać, ale żeby fajnie pracować prostownikami i dwójkami? :/

MC, przy wysokich ciężarach to bardziej ćwiczenie na nogi. O tym też już Antos gdzieś pisał :D

No dobra, tak naprawdę to mam inne ćwiczenie na przedramie... }:-( wiedzialem %-) i z przyzwyczajenia tak szybko napyerdalasz tym drązkiem dlugim %-)

Ogolnie wychodza ci cztery ciezkie treningi pod rzad, do tego aero. Dasz rade?:-D Przy Klacie bym wyrzucił jakies cwiczenie bo wydaje sie za duzo. I nuk bym tak nie katował, i tak dostana ostro, biorac pod uwage ze aero raczej bedziesz krecił na rowerku, ewentualnie biegał. Poza tym sam gadałes ze i tam miecho leci. Przy tych dwoch dniach [...]

[...] ale może nie aż na 8 tygodni, tylko powiedzmy na 5. cvfdbkz: Myślę że jest sens, masy wiadomo że nie pójdzie, ale wygląd, jakość się poprawi. Na forum Pumy wyczaiłem ciekawe ćwiczenie - rozpiętki z ekspanderami. Być może właśnie teraz je przetestuję :-) A na basen będę chodził, ale raczej jako relaks, nie aero. Po prostu nie dam rady pływać tyle [...]