ćwiczenie

[...] wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej [...]

Twój plan jest ogolnie w porzadku ale jest strasznie przeladowany... za duzo tego... proponuje tez nie robic A i B bo wyjdziesz lepiej na jednym planie (dasz organizmowi podstawy) a po 6-8 tygodniach wskoczysz na plan A B. Jako poczatkujacy warto zebys duzo czytal na temat silowni i odzywiania a suplementy na razie odpusc, kup sobie co najwyzej [...]

Ja sie podciagalem tez 4 razy, nie boj nic sila podrosnie, narazie podciagaj sie nawet po razie ale 3 serie bo bez tego ani rusz to jest wazne cwiczenie. Wioslo i rdl Cie nie przetrenuja nie boj sie, narazie jedz tym planem co podalem potem dasz po 2 serie na bic i tric za pare tygodni. Co do brzucha zaraz wkleje Ci odswiezony plan. Carbo, bialko, [...]

BAZ nie kombinuj z tymi planami, bierz FBW z samymi ćwiczeniami wielostawowymi bo to ona dają najwięcej masy i siły. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 bierz plan 14 z tej listy i jedz nim dopóki będę efekty. Ale jak dalej się będziesz oszczędzał w mc i przysiadzie to te efekty mogą być mizerne. Hmm nie będę ukrywał, że nie mogę za [...]

moja propozycja dla ciebie oraz dla calej masy mlodych,zblakanych owieczek: trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na [...]

zabolało Cie coś jak robiłeś wiosłowania i przysiady? robisz poprawnie technicznie? Mów prawde bo jezeli np. robisz źle ćwiczenie, to znaczy, że mogłeś sobie coś z prostownikiem zrobić, a jeżeli nie i czujesz ze Cie boli tak w środku jak wtedy jak miales kamienie to znaczy, że boli nerka i pij wiecej wody. W ogóle powinieneś spozywac ok 3-4 l [...]

Plan nie do końca udany. Dlaczego tak dziwnie dzielisz te plecy zamiast zrobić je raz a porządnie . Dlaczego nie robisz przysiadów ? To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia trzeba zmienić bo to ćwiczenie mocno obciąża barki

[...] drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 (zamień ściąganie drążka na pompki na poręczach-bardziej kompleksowe ćwiczenie) Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10 Środa Klatka Ławka prosta 10-8-8-8 progresja obciążenia-sztanga Ławka skos góra/dół 10-10-10 (dałbym osobno ławka [...]

Ja osobiście polecam proste ćwiczenie jakim są brzuszki w szybkim czasie uzyskałem kaloryferek są jeszcze inne ćwiczenia jak np. ABS II czy a6w.

szrugsy to są w atlasie :) jest to ćwiczenie polegające na trzymaniu chantli wzdłóz tłowia i uneszneiu barków:) w atlasie mas zto napsiane w wyszukiwarce wpisz szrugsy i znajdziesz:)

[...] że brakuje tutaj ćwiczenia typowego na plecy? Myślisz, że to podciąganie na drążku z podchwytem wystarcza? Czy zmienić lepiej na nachwyt, albo w ogóle dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie - MC rumuński? 6. Jeśli robie FBW już przez 3 miesiące w PON, SRO, PIA, NIE, tak w każdym tygodniu i służy mi ten trening czuję, że mój organizm dobrze się [...]

[...] /progresja to najlepiej z nogami robić!! więc bym z tego dnia wywalił triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar kiepskie wg mnie ćwiczenie na triceps no chyba że w dniu razem z klatą... wywalić wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar 4 serie wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

[...] " Napisałem już wcześniej, że nie mam drążka. "i tu bym dał martwy i coś jeszcze na prostowniki (plecy)" Martwy chyba jest na prostowniki (no, chyba że na prostych nogach) "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 /stały ciężar wywalić " Czemu wywalić? To ćwiczenie rozwija chyba całą grupę mięśni naramiennych...

dzis był dzien treningowy jak pisałem wczesniej plecy + biceps z treningu pleców jestem bardzo zadowolony ciezary były na odpowiednim poziomie zeby zachować w miare dobra technike (wiadomo nie jest idealna techniki trzeba sie nauczyc z czasem) jesli chodzi o biceps to tez okej, tylko nie lezy mi to cwiczenie z hantlami i tu zastanwiam sie nad [...]

Nie da się odpowiedzieć... Skakanka ogółem słabo wypada jako ćwiczenie.

[...] Górze - Klatka Piersiowa "Rozpiętki" Rękoma - Nogi Dociąganie Nogi do Ręki ( Na Przemian ) Dociąganie Łydki do Pupy (Na Przemian) - Staw Skokowy to wiadomo jakie ćwiczenie - Na Wstępne Zmęczenie Organizmu 10 Scyzoryków Pajacyki Dociąganie Nogi do Ręki w Podskokach Bieg Bokserski Skręcanie Tułowia w czasie skoku Wymachy Rękoma w [...]

masz proste cwiczenie - wejdz na dyskoteke albo na jakas dobra sekcje i krzyknij(chyba ze jestes tylko durnym internetowym krzykaczem a na takiego mi wygladasz)"Ej, świry".twoje problemy ze sparingpartnerem mina jak reka odjal a po powrocie ze szpitala wez sie za lekture postu ronowicza.

Ziomus taka jest prwada nie nauczysz sie bez sparingow bic ale mozesz sie do walki przygotowac. Poczytaj o uderzanych technikach i staraj sie je cwiczyc na worku rob to wszytko w podziale na rundy tak zeby jakies odstepy i przerwy miec. Trenuj plecy i tricepsa na silowni bo to jest najwazniejsze nie jakas tam klatka i biceps. Jak masz wyciag jeden [...]

Jak dla mnie dalej za duzo tego wszystkiego. -25 serii na plecy : O ? Po co 2 rodzaje szrogow? -15 serii na barki ? trzecie cwiczenie nie jest konieczne a w dodatku nie do konca bezpieczne. -odpusc sobie brzuszki. Lepiej podciaganie kolan do klatki w zwisie/na lawce skosnej, i inne lepsze cw na brzuch. I brzuch rob 2x w tyg, niema sensu go [...]

na plecy dorzucil bym podciaganie na drazku, a w treningu barkow dal tylko jedno wyciskanie a dorzucil cwiczenie na tyl barkow bo nie ma zadnego ale najlepiej byłoby jakbyś trening dal do oceny w odpowiednim dziale a nie tutaj Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-01 13:36:47