[...] problemów z "pompowaniem" na drążku , mam silne mięśnie brzucha to za cholerę nie mogę zrobić muscle-up'a, co mnie strasznie wnerwia bo to fajny "skill" i dość uniwersalne ćwiczenie. Mój trening nigdy nie był stricte nastawiony na dojście do tego ruchu, a zdaję sobie sprawę z tego, że technika ma tutaj ogromne znaczenie. Postawiłem sobie za cel [...]
[...] przy ćwiczeniach 3. Barki są u mnie bardzo słabą patrią mięśni i zawsze dziwnie mi sie je ćwiczy . Moze proponujesz jakieś inne ćwiczenia na tą partię ? 4. Czy każde ćwiczenie wykonywane po 3 serie i po 10-12 powtórzeń jest dobrym rozwiązaniem ? Proszę o uzasadnienie . 1 Dzien Plecy + Triceps wioslowanie sztangą stojąc Przyciaganie linki [...]
[...] + wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie po 8-1 powtórzeń Nogi : Przysiady ,wyciskanie na maszynie ,wyprosty nóg na maszynie ,wspięcia na palcach maszyna lub stojąc + 1 ćwiczenie na uda którego nie umiem nazwać .Wszystko 4 serie 8-2 powtórzenia . Wiem ,że trening wydaje być się ciężki ,ale mi taki odpowiada i jak ćwicze we wtorek to w [...]
Witam. Proszę o ocene planu. Moj staz to ok. 1.5 roku z przerwami, diete staram sie zachowac, procz tego zakupilem gainera mct i whey concentrate z olimpu. Od ok. 5 mscy cwiczylem cyklicznie w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 5 lat z przerwami; ostatnio 4 miesiace bez przerwy systematycznie z zachowaniem diety. Zaczynalem od nizszej wagi, rozne treningi robilem, waga poszla w gore i masa sie zwiekszyla, potem zaniedbalem, zalalem sie tluszczem. Od 4 miesiecy cwicze trening [...]
[...] Hantelek w opaciu o udo: 12/10/10/8 Triceps: Ściąganie wyciągu górnego: 12/10/10/8 Czwartek: Nogi Wykroki z hantlami ( mały ciążar): 10/10/10/10 Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ale jak we wtorek robię prostowanie nóg to wczwartek z prostych nóg ciągnę ciężar do siebie: 10/10/8/6 Odwrotne wspięcia stojąc: 12/12/12/12 Piątek: Klatka: [...]
[...] trening (sorry za wielkie litery, ale nazwy ćwiczeń kopiowane z atlasu ćwiczeń): przerwy między seriami: 2 minuty zakres powtórzeń: 10 - 8 - 7 przy trzech seriach na ćwiczenie (teoretycznie, czasami w ostatniej serii da radę 8 powtórzeń, a czasem tylko 6) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2. WYCISKANIE [...]
[...] skierowany na masę i rzeźbę. Tylko proszę mi nie wspominać o ACT. Dawkuje białko ostrowi i nastawiłem dietkę na 150-170 g białka dziennie. Plan: Poniedziałek: (ilość serii/ćwiczenie/ilość powtórzeń/obciążenie) Klatka: 5x Wyciskanie sztangi leżąc 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w zwolnionym tempie 12/12/12/12/12 5x Pompki z nogami [...]
[...] od 90' względem ciała do nóg 3 serie - nogi oparte o krzesło, ręce oparte na ławce (myślę żeby dodatkowo jeszcze jakiś ciężar na brzuch kłaść?) Jeszcze bym dodał jakieś ćwiczenie na tric... ma ktoś jakiś pomysł? Śr.: Grzbiet + Nogi Rogrzewka 3-4 serie - ściąganie na suwnicy do klatki 3-4 serie - ściąganie na suwnicy do karku 3 serie - [...]
Dziennik ternngowy zalozony 20.04.2008r Cel:To zdobycie duzej ilosci masy i sily dopiero potem chcalbym wyrabiac rzezbe Wiatam wszystkich zakladam dziennik treningowy by byscie pomogli mi dozyc do mojego celu u zwiekszac moja motywacje bede wrzucal moje fotki i wymiary co miesiac zebyscie zobaczyli czy sa jakies postepy.Bede wam pisal co dzien [...]
Wiek : 22 Waga : 44 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 78 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne [...]
[...] zamiast ćwiczeń na nogi mógłbym wykonywać cały program Air Alerta? W siłowni NIE dysponuję sztangą łamaną i regulowaną ławeczką. Ćwiczenia w skosie (góra) wykonuję opierając się o plecy kolegi, bo ćwiczymy razem. I nie mam też drążka więc tak ważne ćwiczenie na plecy jak podciąganie odpada :/ Jest coś co mogłoby to zastąpić? Czekam na sugestię.
[...] w staniu(piętami), 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem Jest to mój pierwszy trening, więc, nie jestem pewny czy jest on chociaż poprawny... I mam pytanie, gdy robię jedno ćwiczenie czyli np. wyciskanie sztangi, to powinien być jakiś odstęp czasowy od kolejnego ćwiczenia? czy od razu mogę przejść do kolejnego ćwiczenia na następną partię? jeśli [...]
Witam ! _ _ Ćwicze w domowej siłowni -sztangi proste dł, krót ; łamana - hantle - ławka prosta ; skos góra - stojaki Proszę o rozpatrzenie mojej propozycji treningu na najbliższe 7 tygodni ( 1 Pytanie ) tyle powinien trwać mikrocykl ? Proszę o zaproponowanie kolejnych mikro cyklów na te 30 tygoni = ~~ 7 miesiecy Jak trening do bani to pisać ~!! [...]
[...] wiem jak się nazywa ) 12,10,10,10 Jeżeli chodzi o brzuch to chcę go ćwiczyć dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe. Będą to wznosy nóg i brzuszki ze skrętem, każde ćwiczenie po 4 serie. Trening przydał by się 4 razy w tygodniu ale niestety brak czasu spowodowany studiami. Nogi przyznam się bez bicia zacznę dopiero trenować po rocznej [...]
[...] tylko bicepsami), technika wioseł leży gdyż nigdy tego nie robił. Jego pytanie skierowane do WAS było następujące: w jaki sposób mógłby nadrobić tą głupotę jaką było nie ćwiczenie pleców? Opowiadał, że robiąc wiosło podchwytem nie czuje pracy najszerszego, jakby ciągnął ciężar rękoma. Robiąc niedawno plecy wspomniał, że jedynym ćwiczeniem [...]
Witam Wlasnie sobie wrocilem z silowni :) powinienem byc zadowolony i wgl.... Nie, nie tym k**a razem ;/ Moj plan A przysiad 5x5 wycisaknie w staniu 5x5 MC ( rumunski) 5x5 ( piramida) podciaganie brzuch B przysiad WL wioslo pompki na poreczach lydki A wiec przejde do rzeczy... Robie sobie przysiad 3 serie ( 95 kg), robilem na zmiane z tzw [...]
Witam ! Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią na nowo. Ćwiczyłem przed wakacjami jakieś 3-4 miesiące. Plan znalazłem na forum i nie zwróciłem zbytniej uwagi na co chcę ćwiczyć. Zależało mi żeby się ruszać i ogólnie rozwinąć. Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", [...]
[...] Trening A Wt. Hiit Śr. Trening B Czw. Hiit Pt. Trening A Sob. Aeroby Ni. Wolne W miejscu gdzie wstawiłem znaki zapytania chciałbym żebyście pomogli mi umieścić tam ćwiczenie na plecy nie obciążające brzucha ( z racji przepukliny pępkowej), wole unikać. Następnie co do ilości powtórzeń i obciążenia. Czy zastosować co tygodniową zmianę [...]
[...] wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]
Full Body.. Redukcja się zbliża %-)
