Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]
[...] musi być ciężko, ale poprawnie. No i zauważ, że grupy mieśniowe są większe i mniejsze to inny ciężar będziesz miała w ćw na klatce a inne np na barki. Dlatego też każde ćwiczenie będzie miało różne obciążenia, poczytaj również o progresowaniu. No więc dokładnie wypiski w następnym treningu są potrzebne. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]
[...] na mnie działa. Najlepiej "idzie" mi w przedramie jak robie 20-25 dlatego chyba zostane przy tej opcji. 2. Czy przenoszenie sztangi w leżeniu to kontuzjogenne ćwiczenie? Dlaczego je odradzasz? 3. Co do progresji w ropiętkach to masz racje, daje 4x15 4. Częściowo siłowy podrzut to ponoć niezłe ćwiczonko na kaptury. Ja nie moge nic o [...]
[...] mi w przedramie jak robie 20-25 dlatego chyba zostane przy tej opcji. jesli ci tak wygodniej to czemu nie 2. Czy przenoszenie sztangi w leżeniu to kontuzjogenne ćwiczenie? Dlaczego je odradzasz? parz wyzej 3. Co do progresji w ropiętkach to masz racje, daje 4x15 4. Częściowo siłowy podrzut to ponoć niezłe ćwiczonko na kaptury. Ja [...]
A jakbym chciał dać do pleców zamiast martwego podciąganie na drążku martwy ciąg a podciąganie angażuje inne partie mięśni, więc jeśli chcesz to zamienić jako alternatywne ćwiczenie to zły pomysł;d możesz robić np 3x max, na początku, uchwyt szerzej niż barki, w atlasie masz pokazane Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-04-01 18:03:39
kiepski wygląda klata po tricu, daj prostowanie i uginanie nóg, jedno ćwiczenie na tylne aktony naramiennych. Trica angażujesz 4 razy w tygodniu, daj mu sie zregenerować
[...] w końcu do nich wracam , przegrywam bitwe ale potem wygrywam wojne ) i dopiero to co lubie mnie zmusiło do tego żeby nauczyć się pokonać tą bariere. Każde przedłużające się ćwiczenie, trening ponad nasze możliwości, to też pomaga, z tym że jedni mają to w sobie że sie podejmuja wogóle treningów i na nich tylko zwiekszaja swoja odpornosc [...]
1.Ile g białka/kg mam spożywac? W necie jest wszystko ogólnie że 2-3 g białka...ja mam 16 lat więc nie wiem jaka dawka bedzie najodpowiedniejsza To nie zalezy tylko od zapotrzebowania, ale i od celu i indywidualnych potrzeb. O szczegoly pytaj w dziale odzywiania. 2.Znalazłem w swoim podręczniku takie różne cwiczenia na mięśnie szyi... Co o tym [...]
dzieki ,zastosuje sie do tego !możesz mi jeszcze powiedzieć przez ile mam wykonywać te ćwiczenia ,miesiac ,dwa ?? i czy moge dodać jeszcze do tego jakieś ćwiczenie na brzuch ,bo chciałbym sie tej oponki pozbyć !!
[...] Barki -arnoldki 4 serie 8 -podciąganie wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25 albo -unosznie sztangietek w góre //nie wiem co lepsze Pierwsze ćwiczenie ok, jako drugie daj unoszenie sztangielek bokiem stojąc, a jako ostatnie daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Czemu nie napisałes treningu nóg ? EDIT: [...]
A do nóg dodać to ćwiczenie co się podnosi w leżeniu na brzuchu czy coś innego? Aha i dorzucić do tego trening przedramion? Jeżeli tak to gdzie? Zmieniony przez - jar_ek27 w dniu 2008-11-25 21:58:00
[...] lecę z koksem czyli 1. 12x10x8x6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. 12x10x8x6 wiosłowanie 3. 12x10x8x6 martwy ciąg 4. 12x10x8 przysiad ze sztangą 5. 12x10x8x6 takie ćwiczenie nie wiem jak nazwać, ale na mięśnie dwugłowe nóg 6.brzuszki (robiłem same brzuszki, no ale z tego co juz kolega wyżej doradził byłoby nieco inaczej) druga wersja [...]
[...] 100kg x 5, a w innym ktoś jak ja 60 x5, w obu przypadkach ma być progresja po 2.5kg... jak to pogodzić mam w przyszłości ( jeśli uda mi się poprawić moje wyniki) ? I pytałem jeszcze czy mogę dodać do tego podciąganie na drążku i jakieś ćwiczenie na triceps: uginanie francuskie lub poręcze. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-12-18 22:21:52
Musisz trochę to przerobić bo nie jest za dobrze. Najpierw robisz nogi, plecy, klatke po 3s pozniej barki, bic, przedramiona, tric po 2s I jak chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to rób na każdą partię jedno ćwiczenie. Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-02-13 12:55:18
dzieki za uzupelniajaca odpowiedz :) nie bede sie bawil w rosyjskich kulturystow. Biorac pod uwage Twoje rady zrobiłem nastepujaca rozpiske: DT * przed treningiem: X-PUMP (3 miarki = 52,5g) z 300ml wody * w trakcie treningu: BCAA TST (1 łyż = 13g) z 500ml wody * zaraz po treningu: HF (4 kaps.) oraz EAA (10g) + GLUTAMINA (5g) z 300ml wody * godzina [...]
Dobrym ćwiczeniem na mięśe karku jest stawianie oporu rękoma tzn. przykładasz sobie rękę z tyłu głowy dzjesz opór a głową starasz sie ten opór pokonać, możesz wykonywać to cwiczenie w kazdym kierunku bez i pomocy partnera. CezarY Chcesz dać mi SOGa- niekrępuj sie ,napewno sie uciesze!
[...] a na treningach obydwie sobie nie żałujemy Przyznaję, że naprawdę jestem zaskoczona rozmiarem pomocy jaką tutaj otrzymałam (chylę czoła). Na siłowni owszem, jak zapytam o ćwiczenie, to dostaję pokaz, ale z resztą to już różnie bywa... Dobrze teraz będzie już na temat. Zrobiłam wczoraj klatke i biceps. Zaczynałam od 8 powtórzeń na większym [...]
Piszac "rozgrzewka" mialem na mysli pierwsza serie z malym obiazeniem i z 12 powtorzen - tak wstepik do wlasciwych serii - uwazam, ze warto uwzglednic jako czesc wlasciwej rozgrzewki. Zestaw, ktory podalem na poprzedniej stronie: "1)Przysiady 2)Wyciskanie ciezaru na suwnicy skosnej 3)Prostowanie nog siedzac" Jest [...]
heh dokladnie tez jestem ciekaw czemu Ci zabronili robic przysiady... moim zdaniem spokojnie mozesz robic - przysiady sa bez watpienia najlepszym cwiczeniem na miesnie ud dlatego dziwni mnie ich reakcja. Co do prostowania nog siedzac i uginania nog lezac to wykonuj serie do ostatniego pelnego powtorzenia - nawet jesli w ostaniej seri bedzie ich 25 [...]
Pytanie do Gorala
