SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Masa split 4x + Aniketa - POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nim będę bazować i stworzę własny ok :)? : Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 Pull <b> Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10 Plecy wiosłowanie sztangą 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2011-05-16 15:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A znacie może jakieś porządne ćwiczenie na łydki to bym dorzucił do treningu na nogi. A co do pleców to może zabrzmieć dziwnie ale to nie należy do moich priorytetów, chyba , że macie jakieś fajne ćwiczonko to ewentualnie dorzucę do treningu?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-01-22 15:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • technicsv001 budowanie masy

    Post
    Trening dla początkujących

    podział treningowy do wymiany bo jak żyje to nogi+bice+trice nie widziałem ćwiczenie też, tylko siady na nogi?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2012-11-20 13:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzięki czemu możemy stymulować mięśnie większym ciężarem niż ćwicząc sztangielkami.Z kolei sztangielki dają pełniejszy zakres ruchu.Wydaje mi się, że nie można stwierdzić jednoznacznie co jest lepsze . ps.Poza tym nie zawsze ćwiczenie na sztandze jest wygodniejsze. prosty przykład: szrugsy Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-03-03 21:40:41

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-03 21:39:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • i to i to jest dobre. Nie ma że coś lepsze. przy sztangielkach cięzej jest, ale mi się lepiej ćwiczy sztangielkami. Nie lubiłem nigdy wyciskac sztangi płasko. Draźniło mnie to ćwiczenie. No ale odpocząłem od niego długo oj długo. Więc na 8 tygodni wrzuce znów w krótce. pzdr/

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-26 23:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskania. Nie powinny być stosowane przez początkujących, którzy nie wyrobili sobie jeszcze dokładnej techniki ruchu wyćiskania, używając zwykłej sztangi. Sztanga czyni ćwiczenie bardziej stabilnym bo ręce nie kiwają się na boki jak ma to miejsce zastępując ją sztangielkami bo wtady, tak jak już ktoś napisał, ogólnie mówiąc lewa ręka pomaga [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-27 18:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek płasko w neutralnym chwycie, nie prostując do konca rąk i złączając sztangielki w górnej fazie. Boomba W ogóle polecam testować. Zawsze jakiś nowy bodziec. Chodź ćwiczenie moze wydawać się słabe i nieskuteczne- chociaż nie można tak mówić. To itak nie zaszkodzi. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-28 00:15:27

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-28 00:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man without legs - dziennik pokładowy

    Post
    Trening dla początkujących

    czwartek - plecy OSTRO :) na rozgrzewke 2 serie podciagania na drazku- jedna chwytem neutralnym 12 powt. druga podchwytem 15 powt. -sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie nachwyt szeroko do klatki - 4 serie, progresja od 70 do 90kg, od 12 a konczac na 8 powtórzeniach -sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie- szeroko, nachwyt za głowe 4 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2962 Data: 2012-03-23 00:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man without legs - dziennik pokładowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z 29marca- 3 dzien red. Barki i plecy Barki 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy po 12. powt. 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę po 12 powt. 4 serie Unoszenie ramion w przód - drazek wyciagu dolnego po 12.powt. 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 12 powt. 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - to cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2962 Data: 2012-03-31 00:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man without legs - dziennik pokładowy

    Post
    Trening dla początkujących

    piątek - 4 dzien red. biceps. triceps i brzuch Biceps z tricepsem zrobilem sobie w nastepujacych superseriach sztanga stojac na szerokosc barków+francuz lezac biceps hantlami +pompki w podparze tyłem modlitewnik wąski uchwyt +franzucz siedzac( na maszynie) Miedyz kazdą superserią minutowa przerwa. po 12 powtorzen kazde cwiczenie. Pwoiem ze odtro [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2962 Data: 2012-03-31 00:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze zwisu (hang clean) 10/8/5/3 - 60/65/70/80 2. Potrójna seria - wyciskanie hantli nad głowę stojąc + wznosy ramion stojąc + wznosy ramion w opadzie tułowia po 10 razy każde ćwiczenie - 3 takie serie w pierwszym 22,5 i 25 kg, drugie 7,5 trzecie 10 kg no i nogi, dzisiaj próbowałem robić przysiady na suwnicy trzymając sztangę z przodu, ale jakoś [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 11511 Data: 2012-03-04 22:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początkujący prosi o rady

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. dwugłowe uda - to trzeba odpuścić - brak sprzętu tu dajesz MC na prostych nogach albo dzien dobry i wywalasz cwiczenie na prostowniki 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2008-07-10 15:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Samej suwnicy nienawidzę. Głowa mnie zaczyna boleć jak robię to ćwiczenie superserie prostowanie/uginanie praktykuję jak najbardziej i sobie chwalę hack przysiadów będę musiał spróbować.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2006-09-25 23:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aikido na ulicy...

    Post
    Sztuki Walki

    Hmmm, panowie. A co myślicie na tenże temat? Wygląda bardziej z walką niż bez Tomiki aikido (shodokan) Założona przez przedwojennego ucznia założyciela K. Tomiki sensei. Posiadają limitowaną formę zawodów. Tomiki sensei - sam judoka na doskonałym poziomie i uczeń J.Kano - uważał że w aikido brakuje elementu współzawodnictwa ,więc zmodyfikował [...]

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-22 21:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdjecia z treningu Natalii Gacka:)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejne cwiczenie na triceps, ktore akurat bardzo lubie

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-12 10:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomis,czas ruszać z masą

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pod chwytem 25x15 25x15 25x15 Co do treningu plecy,klata wraz z barkami bardzo ładnie mi poszły,czułem pompę masakryczną, jedynie triceps dzisiaj słabo poszedł. Na każde ćwiczenie będę stosował regres ciężaru,sądzę że to jest dla mnie najlepszy bodziec. Mam lekkie obawy przy przysiadach i mc aby stosować regres. Dieta [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6054 Data: 2013-06-06 21:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomis,czas ruszać z masą

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 15x10 12x10 10x12 15x12 15x12 15x12 wznosy barków 15x100 15x100 15x100 15x100 15x120 15x120 15x120 15x120 Co do treningu to zszedłem z ciężaru na mc,gdyż chce to ćwiczenie robić poprawnie czyli nie ciągnąć z samych pleców,barki spompowały mi się masakrycznie,nie mogłem wystać czasem z pompy.Po treningu 15min interwałów na rowerku. Od [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6054 Data: 2013-07-20 01:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sprinterski 3xtygodniowo

    Post
    Inne dyscypliny

    GLOWNA ZASADA: 3x3x3 -trenuj 3 razy w tygodniu po 30 minut, jeżeli zaś osiągniesz tętno 130 uderzeń na minutę- odpocznij. W początkowej fazie treningu sprinterskiego wskazane jest, abyś biegał w terenie. ETAP 1 1) 15-20 minut lekkiego truchtu 2) Czasówki: 3 min. biegu, 4-5 minut odpoczynku -5 serii Twoje tętno nie powinno przekraczać 150 uderzeń [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 18942 Data: 2004-04-15 22:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sprinterski 3xtygodniowo

    Post
    Inne dyscypliny

    I jeszcze mam ćwiczenia biegowe sprinterów:) Oto one: 1) Dystans 15-20 m, luźny bieg na palcach z uderzaniem piętami o pośladki. Tempo równe, podudzia i stopy maksymalnie rozluźnione 2) Bieg na odcinku 15-20 m z coraz wyższym unoszeniem kolan 3) Bieg w miejscu z niewysokim unoszeniem kolan, małymi krokami - 1m w tył, 1m w przód aż do lekkiego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 18942 Data: 2004-04-15 22:43:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny. Polecą SOGi.

    Post
    Trening dla początkujących

    no przyznam ze plan bardzo dobry, co nie czesto sie tutaj zdarza ;) co bym zmienil: - wyciskanie na skosie - dalbym hantle - przy nogach moznaby dodac 1cw na czteroglowe np wykroki i 1cw na dwuglowe np zuraw lub mc na prostych nogach - w barkach dodaj po 1serii wszedzie, podciaganie sztangi zamienil bym na hantle lub calkiem zamienil to cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2010-07-31 23:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)