Różnica ciężaru pomiędzy sztangą i sztangielkami

Ja uważam, że tu chodzi o stabilność:

Przy hantelkach ręce bardziej się kiwają na boki i jest trudniej! i brakuje środkowej części przytrzymującej ciężar z obu stron
Przy duzym gryfie ręce mają więcej możliwości i ręce lepiej reagują na ciężar, który nie ma mozliwości się kiwania, a jeśli juz ręka zasłabnie to przechyli się czy to w lewo czy prawo :) - patrz słabsze ramie

Osobiście uwarzam, że sztangielki są trudniejszą odmianą wyciskania. Nie powinny być stosowane przez początkujących, którzy nie wyrobili sobie jeszcze dokładnej techniki ruchu wyćiskania, używając zwykłej sztangi.
Sztanga czyni ćwiczenie bardziej stabilnym bo ręce nie kiwają się na boki jak ma to miejsce zastępując ją sztangielkami bo wtady, tak jak już ktoś napisał, ogólnie mówiąc lewa ręka pomaga prawej i odwrotnie.

Co się tyczy cięzaru, na sztangielkach osiągany ciężar jest zwykle mniejszy niż ten na sztandandze. Wynika to jak sądze z konieczności koncentrowania sie na utrzymywaniu sztangielek w pionie (co wymaga angarzu innych mięśni) i (to tylko moje domysły) lepszego wyizolowania mięśni piersiowych, co za tym idzie mniejszego zaangarzowania tricepsów = mniejszej siły. Popieram to moim (średniozaawansowanym) doświadczeniem.

Jeśli natomiast chodzi o efektywnośc obu ćwiczen, uwazam że zależy ona od danego kulturysty, na jednewgo lepiej podziała większy zakres ruchu który oferują sztangielki, a na drugiego większy ciężar i (mimo wszystko) lepsza technika którą oferuje sztanga.

Co do bezpieczeństwa to w tej kwesii chyba wszystko jest jasne.

Poduwując:
SZTANGA
+ "narzuca" dobrą techniką
+ daje możliwość wyciskania większego ciężaru
+ nie wymaga dużego nakładu sił w utrzymanie stabilności
+ redukuje prawdopodobieństwo zfałszowania ruchu

- dość niskie bezpieczeństwo ćwiczenia
- mały zakres ruchu
- zbyt duże zaangarzowanie tricepsa (u niektórych)

SZTANGIELKI
+ większy zakres ruchu
+ bezpieczeństwo ćwiczenia
+ możliwośc lepszego wyizolowania pracy mięśni piersiowych (u niektórych)

- mniejszy ciężar
- konieczność urzymywania stabilności ciężaru

Pozdsrawiam.

krzych666- Dobre są Twoje spostrzeżenia :) U mnie 2/3 bądź minimalnie więcej.
A co do tematu ,to uważam ,że nie jest bez sensu ,bo też się kiedyś nad tym zastanawiałem dlaczego kumpel robił 45 na ręke tylko pare razy ,jak 90 to wyciska bez problemu. Good topic :)

a jak ta sprawa ma się u was do wiosłowania


pozdr

w wypadku wioslowania pol na pol
ale sztanga wygodniej

na sztangiekach dużo trudniej przynajmniej dla mnie, wsumie musze opuścic cięzar maks 40% od całej sztangi ( powiedzmy sztanga ma 50kg, to robie to 15-20 kg sztangielkami)

j/w gdy wyciskami sztangą mamy cieżar rozlozony na calym gryfie, a z hantelkami jest gorzej bo trzeba "balansowac"

ciekawi mnie kto z 3 maja odswieza posty

Wiwat 3 maj :>

Latwiej sztanga bo jak wszyscy juz mowili - krotszy zakres ruchu wiekszy ciezar ...

Hantlami wiekszy zakres ruchu i angazuje wieksza czesc klatki ;] Jednak to stabilizowanie potrafi ladnie utrudnic wyciskanie - dlatego mam 2 kolegow od stabilizacji "toru lotu hantla" ;]

Przy wioslowaniu lepiej mi hantlem.

A co do ciezaru - racja, przy sztangielkach jest mniejszy anizeli przy sztandze, ale nie mozna uzywac wiecznie sztangi, prawda ?