Redukcja ze wsparciem Koniu151 – podsumowanie 1-go miesiąca str. 3

Kolejny dzień z życia :) Dieta utrzymana w 100%

1. Jajka gotowane + kanapki
2 i 3 standard - schab z chlebem
4. Papryka faszerowana z łopatką
5. Zielenina z kurakiem i oliwą
6. Będzie twaróg z jogurtem i chyba jabłko

Z supli było omega3 rano, ostatnia miarka Qualitine (teraz przerwa na dłużej) no i aminokwasy.

nie mogę się powstrzymać z tymi owocami, chociaż ograniczam, ale cały czas mam wrażenie że czegoś mi brakuje :P ale cukier już przeżyłem, teraz może czas na owoce, jutro DT i nie mogę się doczekać :)

Dzisiaj fajnie poszedł trening, klatka + triceps:

6 serii wyciskania hantli z regulacją skosu hantle około 30 kg, fajnie wchodziło, potem 4 serie wyciskanie sztangi płasko + rozpiętki

triceps 3 serie wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion z hantlami i ściąganie podchwytem bardzo efektywnie było :) Na początku próbowałem podnieść 110 kg na ławce, ale nie poszło, na razie rekord 105, raz w miesiącu trzeba spróbować :) Później 35 minut biegania ze średnim tempem 10,5 km/h

Dieta utrzymana i zaczyna się ograniczanie owoców dzisiaj było:

1. jajecznica + pomarańcza
2 i 3 schab z chlebem
3 i 4 cyc z kuraka + ryż + sałatka + oliwa (przed i po treningu)
5. makrela wędzona

oby tak dalej :)

Zmieniony przez - snowmass w dniu 2012-02-29 22:13:45

I jeszcze jeden dzień + wszystko wg. założeń, zakwasy po wczorajszym treningu są, dzisiaj dieta utrzymana:

1. Jajka + chleb razowy
2 i 3 standard
4. Najlepsze żarcie z całego tygodnia :) Makaron + kurak + brokuły w sosie z jogurtu - mega dobre
5. Twaróg

Z supli Omega 3 i amino power.

Zmieniony przez - snowmass w dniu 2012-03-01 21:22:18

Dzisiaj spróbuję trochę pokolorować dziennik :)

Dzień 39

Trening

Plecy + biceps i po kolei

1. MC 10/8/8/5/3 - 100/120/120/130/140 przy większym ciężarze prawa ręka dała ciała :]
2. Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8 - 80/90/90/100
3. Podciąganie + odwrotne wiosłowanie - podciąganie wyszło 8/7/5, a wiosłowanie słabo 5/4/4
4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym - poczwórna drop seria
5. Seria łączona - uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion na wyciągu podchwytem i modlitewnik - 3 takie serie

dzisiaj mocno czułem trening, fajnie wszedł, po treningu 35 minut na bieżni chociaż byłem zmęczony, ale dałem radę :P

Dieta

Tutaj 99% wg założenia
1. Jajka gotowane + chleb
2 i 3 standard jak zawsze :) Chleb + schab
4 i 5 makaron + mięso z udźca indyka (spaghetti)
6. Miał być serek wiejski, ale wyszedł - zostało jabłko

Suple
1. Rano Omega 3
2. Przed i po trenigu BCAA
3. WPC 2 miarki

Jutro dzień wolny, trzeba skorzystać

duże te ciężary

E tam, w MC akuratny ciężar, ale dziwna dysproporcja z porownaniu z wioslem. Zbyt zblizone ciezary sie wydaja?

Ciężary takie wchodzą :) Myślę że MC mógłbym jeszcze trochę poprawić, ale na razie walczę z prawidłowym chwytem żeby utrzymać sztangę w prawej ręce nachwytem, lewa podchwytem jest ok. MC robię dopiero od miesiąca i chyba jestem jedyny u siebie na siłowni który to robi

Wiosło do tej pory robiłem 80 4 serie, ale wczoraj spróbowałem więcej i jakoś poszło, całkiem fajnie weszło, trzeba podwyższać poprzeczkę :)

Za to odwrotne wiosłowanie słabo mi idzie, zastanawiam się co zrobić żeby to poprawić.

Dzisiaj dzień wolny i dieta jako tako, 2 jajka + chleb rano, później serek wiejski i jabłko, trochę karkówki pieczonej no i wieczorem chyba jeszcze trochę karkówki wejdzie :)

Były zakupy i mięcho na 2 tygodnie zakupione, tylko trzymać dietę :)

aha, mały pomiar i od zeszłego tygodnia - 1 kg i -1 cm w pasie - dobry akcent na weekend :)

Zmieniony przez - snowmass w dniu 2012-03-03 17:30:46

Zamiast przechwytu spróbuj hook grip. Ja prechwytu nigdy nie stosowałem, nawet maxy (1RM) robię nachwytem z kciukiem schowanym.

Dzięki za radę, wypróbuję przy następnej okazji.

Dzień 41

Trening

Dzisiaj barki + nogi no i było to tak :P

1. Zarzut ze zwisu (hang clean) 10/8/5/3 - 60/65/70/80
2. Potrójna seria - wyciskanie hantli nad głowę stojąc + wznosy ramion stojąc + wznosy ramion w opadzie tułowia po 10 razy każde ćwiczenie - 3 takie serie w pierwszym 22,5 i 25 kg, drugie 7,5 trzecie 10 kg

no i nogi, dzisiaj próbowałem robić przysiady na suwnicy trzymając sztangę z przodu, ale jakoś nie szło i zrobiłem tak jak zawsze ze sztangą za głową:

1. Przysiady ze sztangą 10/10/8/6/6 - 80/90/90/90/90 - w tym ćwiczeniu nie czuję się pewnie jeszcze :)
2. Potrójna seria - wypychanie nóg na maszynie + prostowanie nóg na maszynie + wykroki - 3 takie serie
3. Wspięcia na palce - 4 serie max powtórzeń

i po wszystkim 35 minut na bieżni ze średnim tempem 10,5 km/h

Dieta

1. Jajecznica + mały czit bułka pszenna
2. Sałatka warzywna z oliwą i kurakiem
3 i 4. Kurak z ryżem + sałatka (przed i po treningu)
5. Twaróg

Suple

1. Rano Omega 3
2. BCAA przed i po treningu po 10 gram
3. 2 Miarki WPC
4. Thermal pro, zostało mi się jeszcze na miesiąc to trzeba zużyć :)