SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Wybór treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie po 20 powtórzeń obciążenie od 30 do 55 kg w zależności od urządzenia. -ćwiczenia na nogi x2 tam obciążenie w jednym dawałem na 100 kg a w drugim na 40 kg -jedno ćwiczenie na brzuch w którym ustawiało się obciążenie w moim przypadku na 35 kg i się obracałem trzymając uchwytów. - na koniec bieżnia 1 km Efekt tych ćwiczeń jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-04-11 04:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moge...??

    Temat
    Inne dyscypliny

    jol! nareszcie robie cos ze soba..koncze(30.06 koniec) moje ACT na rzezbe a dzisiaj zaczalem trening na wyskok. Chce do konca doprowadzic act, ale wyrzucilem z niego trening nog(tylko przysiady z lekkim obciazeniem zostawilem) na rzecz Air Alert II(to wlasnie ten na wyskok), ktory robie zaraz po ACT. Chcialem sie zapytac czy jest rozwaznym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2003-06-21 18:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gdyż klatę łączę właśnie z tricepsem. Treningi trica były bardzo forsowne w takim wypadku. 2 cykl- bardzo fajny tylko wyciskanie wąsko mnie trochę uszkodziło. Przez to ćwiczenie (po prostu wcześniej nigdy go nie wykonywałem) trochę nadwerężyłem barki. Trening skończyłem (nie robiłem cyklu na masę). Poprawa jest około 10-15%, ale barki bolą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3451 Data: 2005-08-11 13:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW-plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Radzono mi więc ułożyłem plan FBW, przekonałem się do niego, więc będę cwiczył tak. Czytałem artykuły w tym dziale o treningu FBW i ułożyłem plan trochę na ich podstawie, a trochę w oparciu o swoje możliwości. Brzuch będę cwiczył w kazdy dzień treningowy, poza tym codziennie jak wstaje robie brzuszki dla orzeźwienia. Będę starał się cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2009-07-09 15:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2008-12-22 19:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba ogolnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem juz dlugo zarejestrowany na forum , niestety nie bylo okazji aby sie przywitac. Moze zaczne od początku .. :) Wiek - 16 Waga - 80kg Wzrost - 188 cm Cel do osiągnięcia - Rzeźba Staż - od wrzesnia 2008 Aktywność fizyczna - roznie, czesto spacery :) , co 2 dzien silownia, od czasu do czasu gry zespołowe. budowa [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2009-04-14 20:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL 6X w tyg do oceny bądź poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Rzuciłby ktoś może okiem na mój plan? Na początku napisze coś o sobie, byście mieli wyobrażenie o mojej osobie. Staż rok z przerwami, na poważnie od pół roku, 17 lat, wzrost 180, waga obecnie 80kg, aczkolwiek jest w niej relatywnie dużo fatu. Uprzedzając pytania, dlaczego niema w planie martwych ciągów czy przysiadów (są tylko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 236 Data: 2019-09-19 18:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GRYF ŁAMANY - SPOSTRZEŻENIA - wada czy zaleta!?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (były też inne ćwiczenia, ale to off topic) i takie coś zauważyłem, że sztanga jakby obraca się w dłoniach (czego nie ma w sztandze prostej!). ..i było tak, że robiąc ćwiczenie na sztandze łamanej zrobiłem mniej powtózeń w 2. i 3. serii niż na prostym gryfie z tym samym ciężarem !!! sztanga się wykręca i trzeba ją stabilizować, a to [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6296 Data: 2006-10-04 16:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Byłem najchudszy w mieście

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze sztangielkami 3x10-8 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12-10 4. Żuraw 4x10-8(robiłem to jakiś czas ale zrezygnowałem bo obawiam się, że nie jest to do końca bezpieczne ćwiczenie) 5. Uginanie leżąc 3x15-12-10 6. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4s ok. 20 powtórzeń 7. Wspięcia siedząc 4s ok. 20 powtórzeń Oceńcie proszę ten trening. Czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2014-04-02 20:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10) : 30s, 30s, 11s, 11s, 14s - moje nadgarstki nie wytrzymują (szczególnie prawy) - usztywniać go np. bandażem i czekać aż się wzmocni ? Drugie pytanie - aktualnie wykonuje ćwiczenie plecami do ściany i rozumiem, że kiedy osiągnę pułap 10x30s, mam zwiększać długość ćwiczenia a skracać przerwy - w jaki pułap mam celować ? I druga sprawa, kiedy [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3403 Data: 2011-10-03 11:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH&PULL do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nogi były pomijane. Poza tym ogólnie chciałem coś zmienić w treningu i zdecydowałem się na 4 dniowy push & pull. Proszę o ocenę, szczegółnie czy nie wkradło się jakieś ćwiczenie, którego nie powinno być. PUSH 1 3 x przysiady na maszynie 3 x wykroki ze sztangielkami 3 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x rozpiętki na ławce skośnej w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2017-09-04 15:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - siła stoi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z sztanga 2s x10 B martwy ciag 3s x6 wyciskanie na skosie 3s x6 podciaganie na drazku 3s x6 wyciskanie sztangielek/ 2s x10 pompki w podporze tylem 2s x10 Każde ćwiczenie poprzedzone jest rozgrzewką ( 2 serie: 50% CD i 75%CD ) Wiem, że krótko ćwiczę FBW, ale nie odnotowałem żadnej zmiany po przejściu ze splita, nie wymagam dużo od [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7183 Data: 2011-07-08 11:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem PONIEDZIAŁEk Klatka: rozpiętki na płskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 TRISEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąs 12/10/8 pompki na krawędzi ławki 12/10/8 SRODA BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc (ponad [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2007-03-02 20:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka nie rośnie / Nowy trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie ciężaru i zmniejszanie ilości powtórzeń.Serie po 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń. Klatka & biceps - Wyciskanie na prostej - Wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2009-08-28 12:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszelki wypadek podlinkuje foty. orbitek teraz ćwiczenia wykonuje w kolejności od wolnego sprzętu maszyn smitha na wyprostowanej ławeczce stacja nożna coś takiego hantle (ćwiczenie z lekko ugiętymi rękami w łokciu "machanie góra duł") coś takiego na biceps coś takiego na nogi coś takiego brzuch łydki triceps(chyba) coś takiego ale z 1 strony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2011-12-12 23:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy do ocent dla kolezki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema.Moj kumpel ulozyl sobie 2 treningi ktore chce wykonywac naprzemiennie obydwa sa to plany na mase i prosze abyscie je ocenili a wiec tak: Pierwszy plan: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2006-05-02 09:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozumieć FBW by Knife?

    Temat
    Trening w domu

    [...] wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4200 Data: 2014-03-06 10:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny początkujący

    Temat
    Trening w domu

    [...] na inne? 2.Jakim procentem mojego maksymalnego ciężaru powinienem ćwiczyć? To jest dla mnie najtrudniejsze! 3.W przypadku treningu na biceps mam problem dokończyć ostatnie ćwiczenie dwie ostatnie serie prawą ręką oraz 3 ostanie serie lewą ręką, co mam w tym przypadku robić? Pomagać sobie lekko drugą ręką czy może zmienić ciężar lub ilość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2014-09-19 20:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból barku a badania

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] "nienaturalnośc" przy wielu ćwiczeniach. Wiele ćwiczeń nie jestem w stanie dokładnie wykonywać oraz czuję, że nie czerpie 100 % zasobu siły przy powtórzeniach. Na przykład ćwiczenie na biceps sztangą płaską odczuwam mega dyskomfort i brak pompy w lewym bicepsie tak jakby przy tym ćwiczeniu działała tylko prawa strona. Co najlepsze widzę w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2017-01-22 13:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2012-01-21 20:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)