Czy moge...??

jol!

nareszcie robie cos ze soba..koncze(30.06 koniec) moje ACT na rzezbe a dzisiaj zaczalem trening na wyskok. Chce do konca doprowadzic act, ale wyrzucilem z niego trening nog(tylko przysiady z lekkim obciazeniem zostawilem) na rzecz Air Alert II(to wlasnie ten na wyskok), ktory robie zaraz po ACT. Chcialem sie zapytac czy jest rozwaznym wyjsciem jeszcze bieganie rano + granie prawie caly dzien w kosza jako aeroby(zrzucilem w miech 5 kg. co mnie troche dobilo ale widac juz baaardzo moje miesnie nog i klaty).
Acha ACT:( *--usuniete cwiczenie)
1. Spiecia
**2. Przysiady ze sztanga (lub z jakims dodatkowym obciazeniem bo chyba masz tego malo)
*3. Uginanie nogi w staniu z przywiazanym do kostki ciezarkiem
4. Pompki na poreczach (krzeslach)
5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami
6. Wyciskanie sztangi w staniu lub jezeli masz za malo obciazenia robisz pompki w staniu na rekach w oparciu o sciane.
7. Wioslowanie sztanga lub sztangielka (w zaleznosci od tego gdzie masz mozliwosc wiekszego dodania ciezaru, oczywiscie ciezaru na towje mozliwosci. Chodzi o to, zeby to nie byl ciezar ktorym mozesz zrobic np. 40 powt. a te 12-15)
8. Unoszenie tulowia z lezenia przodem.
9. Uginanie ramion ze sztanga (lub sztangielkami)
10. Pompki w podporze tylem
11. Uginanie nadgarstkow pdchwytem i nachwytem ze sztanga lub sztangielka
*12. Wspiecia na palce w staniu lub w siadzie ze sztanga na kolanach


**-pisalem wczesniej

rano chcialbym sobie biegac wolno i tak, zeby sie tluszcz latwo spalal(nie do zadyszki bo tak mi powiedzieli zeby nie biegac), a popoludniu zawsze ide na kosza(tartanowe boisku,jest very cool) i gram ze wszystkimi. Powiem ze moj wyskok przez miech sie naprawde poprawil, szybkosc tez, ale chce wiecej(poprawil sie minimalnie, ale...to juz cos ). Wiec jak, moge?( boje sie odpowiedzi w stylu "ty idioto! to za duzo..idz sadz buraki maslane bo tylko do tego sie nadajesz " itp. ), ale kazda krytyke przyjme na klate...


_ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
*Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !

nie wiem czy się dobrze wypowiem ale ja ci doradze tak:
Jeżeli czujesz się na siłach że możesz robić to ja nie widze przeszkód, ale jak masz po tym jakieś zakwasy czy kij wie co to według mnie za dużo.

Dzięki wam za wszystko

podoba mi sie twoja odpowiedz---akurat taka mi pasuje https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] masz 1-szego soga, ale kultura wymaga oddac(oczywiscie kultura sfd'owska bo tu kazdy tak mowi) masz 1-szego soga, ale kultura wymaga oddac(oczywiscie kultura sfd'owska bo tu kazdy tak mowi) masz 1-szego soga, ale kultura wymaga oddac(oczywiscie kultura sfd'owska bo tu kazdy tak mowi) [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

czekam na odp. jakichs modof/hansow itp...ale thx za odpowiedz na serio

_ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
*Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !

Robisz ACT - prawdopodobnie Twoim celem jest większa rzeźba oraz sprawność (szybkość i wytrzymałość)
Można wszystko o czym wspomniałeś połączyć - tylko pamiętaj, że nie "utrzymasz" raczej całej masy mięśniowej przy takim wysiłku - ile jaj zachowasz zależy od diety i suplementacji (polecam antykataboliki przed i po aerobach jak masz kase zaopatrz się również w białko - ochroni Cię to przed niepożądanym rozpadem mięśni)

Pozdro - Tomek

zalezy ile chcesz biegac, ale jesli ok. 30-40min albo i wicej, to przy takiej dawce wszystkich aktywnosci przydalby sie jeden dzienporzadnej regeneracji


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

acha wiec nie jest tak zle. Ja robie act w pon/sr/pt (do 30.06), rano od jutra bede biegac w pon/wt/czw/pt, a jak skoncze act to z ksiazki a.shwarcenegera(czy jakos tak nie wiem jak sie pisze) to mi brat polecil plan masowy(nie wiem czemu ale on go robil na poczatku swej przygody z kulturystyka i jest super cool). Z tego planu chyba odrzuce nogi, bo cos mnie lewe kolano boli jak dluzej siedze w jednej pozycji a potem nim porusze-taki w nim czuje bol/zastoj dziwny, co myslicie o tym? czy samo bieganie i granie w kosza mi ladnie rozbuduje nozki?

_ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
*Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !

Jedi:
Wbrew pozorom można nieco zbudować nogi np od jazdy na rowerze (tak było w moim przypadku choćby), biegi także się do tego przyczyniają.
Dużo zależy też od dietki - tu tżeba dbac o dodatni bilans kaloryczny - aby "rosnąć" a nie "spadać z masy" .

Pozdro - Tomek

Zmieniony przez - finderx w dniu 2003-06-22 15:39:27

elo..jak narazie wszystko idzie bardzo dobrze-wiem jak biegac i biegam, potem cwicze i jest cool. Trzymam sie posilkow, jem czesto ale nie za duzo...ale i tak waze juz =-=-=-= 69kg =-=-=- !!!

_ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
*Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !