ćwiczenie

Oczywiscie ze prostym ! Łapiesz na szerokosci barkow i jazda. Jak masz problem to mozesz sprobowac na lamanej ale dla mnie to nie to samo. Generalnie do 160 - 210 kg w wioslowaniu w opadzie (Yates) mi jeszcze troche brakuje :)) wiec o bicepsy sie nie martwie. W progresji dochodze obecnie do 85-90 kg i w zupelnosci mi wystarcza. Jedyne cwiczenie po [...]

1.w poniedzialek wlasnie probowalem na siedzaco to latwiej tak mi sie wydaje na stojaco to ciezko utrzymac cialo . 2.jesli chodzi o prostowanie do konca mam z tym problem bo przy duzych obciazeniach moje tricepsy padaja i nie moge progresowac. [...]

Jak narazie cwiczyłem jeden raz i jest super. Jutro będę miał sesji B, i tam jest cwiczenie unoszenie tułowia z opadu. W atlasie piszą że źle wykonywane może spowodować kontuzję, niestety ja nie posiadam specjalnej ławki do tego cwiczenia, ale posiadam zwykła i mam pytanie czy mogę robić to ćw na ławce płaskiej czy może dać jakieś inne ćw P.S A i [...]

[...] 4 serie 8-12 powtórzeń 45* 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpietki płasko 4 serie Środa: Plecy; Piątek Ramiona: Biceps: na modlitewniku 4 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 4 serie 12 powtórzeń Triceps: sztangą na płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa (chodzi mi o wyprost ręki do tyłu hantlami) 4 serie 10 powtórzeń.

[...] dość aktywny tryb życia i dlatego myślę żeby wykonywać splita, ale niestety tylko w warunkach domowych. Dlatego moje pytanie brzmi czy to co wyżej ułożyłem jeśli chodzi o ćwiczenie tych parti mięśni jest prawidłowe?Chodzi o kolejność I jakie cwicznia w warunkach domowych byście doradzali na dane partie mięśni w wypadku gdy tylko mam do [...]

fruwanie sztangielkami co to za ćwiczenie?

jaki jest sens kupować sztangę tylko na ćwiczenie bicepsa? to już lepiej hantle se kup,wiecej możliwości dadzą

Ja bym trochę zróżnicował ilość powtórzeń. Tzn. jedno ćwiczenie siłowo, drugie bardziej wytrzymałościowo. Bo tak ciągle oscylować pomiędzy 8-12 to lipa. Bary też potrzebują pobudzenia siłowych włókien na 5 powtórzeń i też tych wytrzymałościowych, których mają przewagę, rosnących po 12-15 czasem 20 powtórzeniach. Podstawa to wyciskanie. Reszta to [...]

barki niby mała ale patrząc na barki ruhla czy wolfa to jednak duża, na biceps na początek zrób jedno ćwiczenie na głowe długą(uginanie sztangi prostej/hantli), jedno na głowe krótką(molitewnik albo hantle na skośnej) i jedno na brachialisa(uginanie młotkowe/uginanie nachwytem)

Jeżeli w poniedziałek, wtorek, środę nie możesz to zrób tak: czwartek: Nogi + Barki piątek: Klatka + tric+brzuch niedziela: Plecy + Bic Odradzam ćwiczenie Barków, bica i trica w jeden dzień Nogi z brzuchem to też kiepski pomysł (obciąża kręgosłup) Najlepiej by było środa piątek niedziela ale z tego co pisałeś to chyba od czwartku masz wolne tak?? [...]

Średnio to wytłumaczyłeś,ale poprawna technika w martwym ciągu polega na tym,aby utrzymywać prosty kręgosłup,bez wyginania go w koci grzbiet.To jest skomplikowane technicznie ćwiczenie i wchodzą w grę duże ciężary,także jeśli będziesz je wykonywał niepoprawnie,to możesz sobie narobić problemów z kręgosłupem.Jeśli coś boli,to znaczy,że albo robisz [...]

[...] piersiowej, szczerze to za bardzo w to nie wierze, mysle, ze to przez kilkuletnie treningi rozrasta sie i nabiera miesa, co o tym myslicie? Przenoszenie to bardzo dobre ćwiczenie ale i bardzo trudne technicznie można nim mocniej atakować najszerszy grzbietu, klatkę, bądź triceps. Nie jest zupełnie potrzebne początkującemu do dobrego [...]

Jak byś mimo wszystko chciał spróbować to porządna technika, świetna rozgrzewka dla barków i mały ciężar to ćwiczenie, w którym jeden fałszywy ruch i uszkodzisz bark więc ostrożnie.

Ja teraz z racji problemu z barkiem używam wersji tricepsowej ale pozostałe są niezłe jako uzupełnienie treningu o ćwiczenie mocno rozciągające.

[...] 50/50, jednym osobom nic nie będzie, drugi złapie kontuzje, szczególnie, że w tych czasach pełno jakiś patologii sylwetki, które tylko pogłębiają problem i często przesadza się z ciężarem. Lepiej minimalizować ryzyko. A odnośnie, które ćwiczenie lepiej się sprawdzi to zależy od całości planu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-09 16:12:39

[...] prosto i ma być przedłużeniem tułowia. Ćwiczeń za kark NIE da się praktycznie wykonać bez pochylania głowy w przód - co jest złamaniem pozycji technicznej i powinno kończyć ćwiczenie w normalnym przypadku. Drugą kwestią jest to, że mimo tego, że stawy barkowe są zdolne do wykonywania takiego ruchu przez swoją budowę to nie jest on dla nich [...]

ale czy to napewno genetyka możne jakieś ćwiczenie źle wykonywałem??? jak nabiore masy to to zatuszuje?

daruj sobie cwiczenie brzucha na ten okres ;-) ile masz juz kolnierz i jaki czas jeszcze masz go miec ?

Jak wykonujesz wszystkie ćwiczenie technicznie i progresujesz z ciężarem to mięśnie brzucha juz dostają bodziec. Dwa ćwiczenia izometryczne jak plank albo plank rkc i do tego side plank. 3 serie maks i w zupełności wystarczy.

Zmien sobie zamiast czwartku na piątek i wtedy wyjdzie takie coś: Jak nóg nie możesz to mniejwięcej: pon: bic+tric środa: plecy+tyl barkow piątek: klatka+ z 1 cwiczenie na przod i jedno na bok barkow