Abs workout pre FBW

Siemka,

lecę trzeci miesiąc z FBW (cel: masa) + dieta i przed treningiem robię 30/40 minut takiego treningu na brzuch:

knee raises - 15

mountain climbers - 30s

plank - 50s

side plank 40s

half burpees - 15

crunches 15

Robię po 2 ćwiczenia a potem minuta przerwy, pomiędzy cyklami 3 minuty przerwy, 3 cykle. Nie mam w domu drążka ani wyciągu.

I mam pytanie czy taki trening jest dobry na brzuch czy też być może w tym samym czasie mogę robic coś co lepiej rozbuduje masę mięśni torsu?

Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2015-03-19 18:31:39

Jak robisz trening brzucha przed treningiem to nie do końca to przemyślałeś, chyba, że trening lekki, że ciśnienie nie skacze to ok

Jest on dosyć męczący i intensywny. A co proponujesz? Po treningu to robić?

Tak, brzuch zawsze wykonuj na koniec treningu bo pełni funkcję stabilizującą przy ciężkich ćwiczeniach wielostawowych więc musi być silny.

Ok, a zestaw ćwiczeń jest dobry czy byś coś zmienił?

Jak wykonujesz wszystkie ćwiczenie technicznie i progresujesz z ciężarem to mięśnie brzucha juz dostają bodziec. Dwa ćwiczenia izometryczne jak plank albo plank rkc i do tego side plank. 3 serie maks i w zupełności wystarczy.