ćwiczenie

Widze, ze gowno sie znacie. To cwiczenie nazywa sie mono-wycisk. %-) %-)

[...] *wyciąg poziomy -> nast. razem dodam więcej bo troszkę za lekko mi szło :) *wyciąg pionowy -> w szoku jestem jak mi się plecy poprawiły w porównaniu z tym co kiedyś było. ćwiczenie wykonuje jak najwolniej i staram się jak najbardziej wyczuć najszersze grzbietu (kiedyś to mnie biceps tylko bolał od tego ćwiczenia \-) ) *szrugsami się załamałem, [...]

na klate mozesz dac skos gora jako pierwsze cwiczenie , potem plasko a na koniec rozpietki w lekkim skosie. a do trica mozesz ew. dac 1x max pmpki tylem bez obicazenia dal lepszej pompy ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

a jakie ćwiczenie moge dać na dwugłowe ud(mam tylko sztange, ławeczke i drążek)? czy mam ćwiczyć brzuch? ile powinienem cwiczyć tą mase, zakładam że 12 tyg, czyli do końca marca, poza tym zrobiłem se przerwe w vale tudo, kiedy będe mógł wrucić na treningi vt? raz Michail mówił że można chdzić na takie zajęcia i robić mase. chciałbym wrucić we [...]

Nóg nie chce ćwiczyć ;] Sprawdzcie tą rozpiske !! Chce tylko klate plecy rece i brzuch Serie Powtórzenia PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]

[...] nie musisz mieć aparatu czy laptopa. Prosisz byle kogo aby nagrał trening jak robisz rozpiętki, pokazujesz na filmie najpierw ciężar hantli żeby było widać ile kg i jedziesz ćwiczenie. Wrzucasz na youtube - jak nie masz konta piszesz tu że masz film, wysyłasz np mi na maila i dodaje w 5 minut Dla chcącego nic trudnego, ale trzeba chcieć. Ja np [...]

[...] , potem podciąganie sztangi nadchwytem do brzucha w opadzie 4 x 10- 6 p. i potem możesz pościągać linkę dolnego wyciągu . Na koniec martwy ciąg , ja często robię to ćwiczenie na początku treningu ale Ty wcale nie musisz . Przy barkach brakuje Ci czegoś na tylne partie tych mięśni – bardzo ważna część umięśnienia . Co do nóg to dodałbym [...]

[...] chodzę do trzech innych siłowni. Lubię zmieniać atmoskwere. Działa mi to lepiej na psychikę. Zmiana siłowni tez jest dobra na szokowanie mięśnia bo nawet jak robię to samo ćwiczenie to maszyna jest lekko inna niż na innej siłowni. 80 % moich ćwiczeń to maszyny. Od kilku ostatnich lat zauważyłem ze lepiej buduje mięsień niż wolnymi ciezarami. [...]

Mozesz cwiczyc tylko pn-wt czw-pt? Ja bym zrobil tak pn-sr-pt-sb/nie. Plan wyglada ok, do klatki dodalbym jedna serie do 2-go cwicznia, prostowanie na poczatek 4 serie, pompki 3xmax, w sciaganiu drazka dalbym do 10-12, w mc progresja i wiecej powtorzen, w bicepsie 1-2 serie wiecej, sztanga na poczatek, w barkach wyciskanie na poczatek, unoszenie w [...]

[...] 4x 12/10/8/6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x 15 Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x 12/10/8/6zamieniłbym to na podciąganie i dał jako 1 ćwiczenie, jeżeli nie masz możliwości to daj wiosłowanie jednorącz w 3 seriach stałym cięzarem Martwy ciąg 3x 10jak robisz na prostych nogach to prog a jak na ugietych to [...]

[...] w ten sposób bardzo dobrze czułem klatkę, a nie ramiona. Kolejny trening już we czwartek. Fajnie czuć nogi. Tutaj będę sobie powoli progresował bo spodobało mi się to ćwiczenie, fajnie wchodzi. A może coś doda to do objętości moich bocianich nóg. W ogóle jestem chudy także nie liczę na wzrost masy bo nie potrafię dużo jeść. Może jak będą [...]

yang: to sie zaczyna robic naprawde nudne. nie wiem za kogo sie uwazasz ale czytajac twoje posty zastanawiam sie nad tym czy Kung Fu faktycznie rozladowywuje agresje. Tak, mialem (juz nie mam - moje zycie ukierunkowalo sie w innym kierunku swego czasu i przestalo mnie to tak interesowac) kontakty ze szkolami gdzie manekin nie byl PODSTAWOWYM [...]

Charlie888 ....dokladnie,tak jak wyzej. oto plan dla ciebie: (poniedzialek-sroda-piatek) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku 15 powtorzen powiadasz?ok. rob w przedziale [...]

zacznij od tego ze cwiczenie partii raz w tyg to za malo poczytaj o HBW i nie wiem w jakim celu ten ACT ?

Nie chce cały czas FBW jechać więc dlatego split i ćwiczenie poszczególnech partii raz na tydzień - a ACT na zwiększenie dynamiki, kondycji tak dla odmiany . CZyli split z góry odpada czy ropzisuje sie teraz jakieś inne połaćzenia i ćwiczy isę 2 razy partite na tyzdień ?

[...] sztangielek siedząc/wyciskanie żołnierskie, na początek powinno być ok. Przedramiona pracują w każdym ćwiczeniu więc nie musisz ich uwzględniać w planie, ew. jakieś 1 ćwiczenie 1-2s po 10 pow. na koniec. A co do ciężaru ustalasz go tak żeby ostatnie 2-3pow. w serii były wykonywane cięzej niż pozostałe, cięzar staraj się dokładać co tydzień [...]

Musisz sam "wyczuć" ile jesteś w stanie podnieść tak żeby wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie i żeby nie załamać ruchu ale żeby w ostatnie 2-3pow. były cięższe niż reszta, myśle że pierwsze 2-3 treningi poswięcisz na takie wyczucie samego siebie i swoich mozliwości. Na początku nie baw się w wielkie ciężary bo nabawisz się kontuzji a [...]

masz klatke robisz 5tki i mozesz robic 3-4 serie tak jak w negatywach. wiec jedno cwiczenie = 3x3 albo 4 wiec 9 albo 12 serii w ciagu tygodnia wiec wszystko sie zgadza bo w splicie powinienes robic okolo 12 serii w tygodniu na duza partie. nie chcesz to sie nie sluchaj ;) zawsze mozesz sie nie zgodzic zaloz post w alternatywnej tam Ci odpisze kris [...]

ja znalazlem ostatnio na necie takie cwiczenie jakbym biegal po schodach lub szedl ale w miejscu w moim pokoju,poprostu sobie wbiegasz naprzemian na jakis podnosnik, ja mam niski fotel wiec sobie tak naprzemian ciwcze,5 minut ide i 1 minute biegne, po 20 minutach to mnie tak nogi napieprzaja i zlany potem, niezle cwiczonko w domu:D

Jak masz drążek to daj mc jako pierwsze, potem podciąganie na drazku i jednio wiosłowanie. Nie rób nic na maxa, zostawiłbym jedno ćwiczenie izolowane na klate 3-4 serie. Przysiady 5 serii.