ćwiczenie

[...] nogi na pufkach i ręce na podłodze.) 2 x 30 i 1 x 25 biceps barki: 3 x 20(ręce do przodu) 1 x 20 i 2 x 15(ręce na bok) i napiszcie mi czy to ma jakiś sens takie ćwiczenie.co wy byście mi zalecili.chodzi mi o te partie mięśni które napisałem(a głównie o pompki - żeby sie wbić trochę, wiem że w domowych warunkach dużo nie zdziałam ale [...]

[...] - NIE . wykonuj bez obciążenia , większą ilość powtórzeń , lub z hantlami z minimalnym obciążeniem , musisz stosować obciążenie ( wskazane u ciebie ) rozgrzewaj dobrze kolana , lub wykonuj ćwiczenie przy którym nie odczuwasz dyskomfortu . mniejszy ciężar , większa ilość powtórzeń , możesz do tego dodać ćwiczenia korekcyjne ( zalecone ) itd ....

no i git, jedno mnie tylko martwi - że po powtórzeniach dynamicznych przy ćwiczeniach siłowych mam złe wspomnienia, nie wiem czy nie powinienem zacząć tego przy mniejszej wadze :-), czyli trochę się może ćwiczenie MU opóźnić, najwyżej doszlifuję wymyki i odmyki :-)

[...] mnie stawy łokciowe.. Także z ćwiczeń pomocniczych - podciąganie dynamiczne - nie wiem jak to nazwać i czy o to Drazkowim chodzi, ale myk z tym "kroczkiem" jest OK. Do tego ćwiczenie na zmianę pozycji, to złamanie się - robisz MU na niższym drążku (wysokość klatki pieriowej dla mnie była OK), gdzie wyskakujesz spod niego. Z siłowych, to pewnie [...]

Marcin nie chce mi się szukać teraz Twoich starych prób z tego tematu więc nie wiem czy lepiej czy gorzej ale chyba lepiej, jak już pisałem wcześniej niby proste ćwiczenie a robi na co niektórych wrażenie, także szacun że trzymasz formę, Kerad pewnie będzie chciałbyć lepszy i zademonstruje przynajmniej 3 " fifioki " :), w nagrodę bedzie dla Niego [...]

Viren MC nie robie ponieważ do niedawna miałem problemy z kręgosłupem (niewielka skolioza w odcinku lędźwiowym). Co prawda już skoliozy nie mam bo wyćwiczyłem ale jak narazie wole uważać. A jakieś zamienne ćwiczenie na prostowniki?

Capoeira pozwoli ci dostrzec wiele nowych możliwości. "w capoeirze naucza nas sprytu, walki nauczyc sie musisz juz gdzie indziej" - niekoniecznie, to zależy od sekcji, trenera i twojego podejścia do capoeiry. Ćwiczenie obok capoeiry bardziej kontaktowego stylu jest całkiem dobrym pomysłem. Pozdrawiam

a daloby cos, gdybym np. po pelnej regeneracji klaty, w ptk, ew. w czwartek zrobił sobie pare serii pompek na klate i jakies jedno cwiczenie na tricepsa, powiedzmy szwedzkie pompki?

Ciężej czasem jest wykonać ćwiczenie z mniejszym ciężarem a w 100% prawidłowo, niż machać ogormonym ciężarem nie koniecznie zwracając uwagę na technikę

[...] B (trzeci jest nie potrzebny) najlepiej wyrzuć ćwiczenia na bic i tric (mięśnie będą i tak pobudzone do wzrostu przez ciężkie złożone ćwiczenia), ale jeśli się nie da wytrzymać bez treningu bez łap, to na koniec każdego z treningów daj jedno ćwiczenie do bica, na drugim treningu na trica co do rozgrzewki to polecam artykuł Riona w podwieszonych

Kazde cwiczenie 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie robocze po 12,10,8 ruchow. Dobry plan czy cos modyfikowac?

A co do postrzegania przez dziewczyny.Ja to nie wygladam jakos szczegolnie (ogolnie jestem wysportowany bo trenowalem lekkoatletyke a dopiero ostatnio wzialem sie za silke) ale za to kolega do...bał ostro i przez ostatnie 3 miesiace przybrał 9kg z czego niewiele w tłuszczu (sam nie wiem jak on to zrobil i twierdzi ze nie brał nawet zadnych [...]

a tak sie składa ,ze troche sie ruszam na siłowni i wyciskaniem sie zajmuje troszeczke , ale traktuje to jako ćwiczenie dodatkowe;)

KAZIK12345 pamietaj o tym ze samo podciaganie mozna wykonywac na kilka roznych sposobow. To znakomite cwiczenie i warto zmieniac jego sposob wykonywania. Mozna je wykonywac tak jak Ty czyli szerokim nachwytem ale mozna je tez robic w chwycie tzw. neutralnym lub w waskim podchwycie. Stosuj naprzemian te formy podciagania. Cwiczenia ktore podales [...]

[...] Jak według pana jest lepiej ćwiczyć, 1.po kolei, najpierw triceps potem biceps lub odwrotnie; 2.biceps i triceps w superseriach, 3.czy może tak, że najpierw jedno całe ćwiczenie na triceps,np. 3x10pompki tricepsowe, potem biceps sztangą 12,10,8;potem triceps na wyciągu;biceps hantlami z supinacją itd. Co by pan polecił, moze co na pana [...]

[...] mnie Rafał, aktualnie sam nie wiem jak się nazywam więc lecę działać dalej i na trening:-D na szybko powiem tylko, że myślę, że WL mogłoby być korzystniejsze jako 1 ćwiczenie w pull, gdyż przy zmeczonych już barkach po ciężkich dla nich ćwiczeniach może być problem z solidnym ciężarem i techniką w WL, co znów może przełożyć się na ryzyko [...]

[...] 10x(2x15,5) | 10x(2x15,5) http://www.youtube.com/watch?v=JUtxDHUtw-0 Wznosy sztangielek bokiem - Zapomniałem do zeszytu wpisać więc i zrobić zapomniałem (wcześniej miałem to ćwiczenie w PULL) Wyciskanie francuskie leżąc - nagrane z frontu i z boku. 9x30 | 9x30 | 9x30 | 7x30 http://www.youtube.com/watch?v=4ATaNLQ_F40 Wyciskanie francuskie [...]

PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]

PROJEKT MASA - Dzień 8 (25.10.2013) Zero problemów po nogach 2 dni temu. Żadnych domsów. Trening Mam problemy z techniką wciąż, starałem się "użyć" wszystkich wskazówek, wyszło jak wyszło. Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Byłem bardziej odchylony niż poprzednio, atakowałem klatką (a przynamniej tak mi [...]

[...] lekkim odwodzeniu, bo niepotrzebnie męczysz lateralne aktony barków. Kółko - fajnie, jak podjeżdżasz kółkiem pod biodra to mocno dopnij mięśnie brzucha ;-) poczujesz to ćwiczenie. Micha : Fajnie, ale wyrzuć te banany, daj w zamian za to więcej owsianych lub nawet pomieszaj płatki owsiane z jęczmiennymi. Bazuj na węglach złozonych ;-) cieszy [...]