Pompki + trening na masę , możliwe ?

kwestia przyzwyczajenia madam ... taki ból po treningu to sama przyjemność

djcuba - i co z tego, że pompujesz. Nieważne czy 10 czy 50 w serii. Masy tym nie zrobisz. Zresztą dużej siły też nie. No chyba, że jakieś pompki z obciążeniem. Z masą własnego ciała - to po prostu zbyt mały impuls anaboliczny. Pompuję wiele lat - coś o tym wiem (TKD, MT, BJJ itp.)

Ewentualnie można zrobić rozróżnienie pompek:

-> wytrzymałość szybkościowa (20 sekund pełne tempo - 2 minuty przerwy),

-> wytrzymałość siłowa (umiarkowane tempo - do upadku mięśniowego)

-> siła - ogólny rozwój (wolniej, dokładniej, 10-50 w zal. od zawodnika),

A w ogóle rozwalił mnie ten tekst - o masie i rzeźbie. To się odnosi do CIĘŻARÓW, nie do ćwiczeń z masą własnego ciała.

Aha - jeśli mówisz - że pompkami da się zrobić masę i/lub siłę - to przespaceruj się na najbliższą siłownię- i zrób wyciskanie na ławce płaskiej. Szarpniesz najwyżej 40-50 kg. I podobnie będzie z innymi ćwiczeniami. A co do masy - to zrób se zdjęcie na pompie i krytycznie oceń. A w ogóle to wypełnij profil...

Nie od dzisiaj wiadomo że pompki na kostkach są cięższym ćwiczeniem do wykonania aniżeli normalne pompki z płasku ułożonymi dłońmi . Na kostkach masz nieco większy zakres ruchu a co za tym idzie i samo ćwiczenie wymaga większej siły

Nieprawda. Zależy od techniki wykonywania, nie od tego czy na kostkach czy dłoniach.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-13 11:47:10

Nie przesadzajmy, mój znajomy na pompkach (na krzesłach) dorobił się niezłej formy - 90 na klate przy 65kg wagi. Ale wiadomo, że na mase i w ogóle pompkami za dużo nie zdziałasz (zwłaszcza bez obciążenia w formie np. plecaka).

Nie uwierzę, że robił tylko pompki - to takie typowe ściemnianie.

Nie no...rozmowa z djcuba to jak rozmowa z Kazimiera Szczuka... co nie napiszesz: on i tak ma racje

Pompki jak robisz do 12 powtorzen rob z jakims Ciezarem na plecach bo po to by mieśień dostał Kopa
jak nie masz zadnych przyrządów polecam:
4-5 serii Pompek
1. seria do 25-30 powt
2.seria 15 powt z jakims Ciezarem(progresja)
3.seria 10 powt(progresjia)
4.seria Do oporu Na Pompe
2 .Cwicznie podobne Do Pąręczy bierzesz jakies 2 stoły albo cos trwałego i robisz hrhr
Wystarczy Tylko pomyśleć To nic Cięzkiego naprawde Tanie i Skuteczne

Knife pompki z obciążeniem wchodzą w grę o tym mowa Pompki bez obciążenia już dawno ten temat został zamknięty wiec nie wiem po co o tym pisać dalej Ja nie twierdzę że pompkami da się zrobić masę ja o to pytam w tym poście kolego . I jak się okazuje można ... jednak tylko za pomocą plecaka z obciążeniem . "Szarpniesz najwyżej 40-50 kg" tak się składa że niedawno rozstalem się z siłownią wiec wyciskanie na ławce nie jest mi obce i te 40-50 kg co podałeś to tylko Twoje zdanie

witam i o zdrowie pytam

Mam takie pytanko.Jakie byście zalecili ćwiczenia dla początkującego w domowych warunkach.(chce iść w najbliższym czasie na siłownie ale na razie chce troche się "zbudować" w domu żeby nie wyglądać totalnie jak pół dupy z za krzaka )

obecnie robię:
3 x 20 pompki( nogi na pufkach i ręce na podłodze.)
2 x 30 i 1 x 25 biceps
barki: 3 x 20(ręce do przodu)
1 x 20 i 2 x 15(ręce na bok)

i napiszcie mi czy to ma jakiś sens takie ćwiczenie.co wy byście mi zalecili.chodzi mi o te partie mięśni które napisałem(a głównie o pompki - żeby sie wbić trochę, wiem że w domowych warunkach dużo nie zdziałam ale chociaż trochę

aha i pompki jak robić? ręce szeroko czy raczej wąsko?
i szybko czy wolno?
no wiecie o co kaman

P.S.
sory za moją ignorancję i niezbyt fachowe nazewnictwo ale za bardzo się na tym nie znam

error
jak chesz zeby klata była bardziej "wypókła" to na wąskim jak robsz juz ostatnie powt staraj sie Dopiąć ją bardziej.:)
Kup sobie jakies Hantle np po 5 albo 10 kilo to wtedy jzu troche więcej zdziałasz zrobisz troche bica trica barki i troche klaty
pozdro

no zapomniałem napisać mam hantla 5 kg ale tym to ja raczej za dużo nie zdziałam pewnie.a te ćwiczenia co robie(te które napisałem wcześniej) to właśnie tym hantlem.jak to napinać?można jakoś szczególowiej albo tak żebym ja ignorant zrozumiał