ćwiczenie

[...] w każdej serii? I jak się odnosisz do fragmentu artykułu o ektomorfikach: Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki [...]

[...] jest ok, wystarczy pozmieniać gdzieniegdzie ćwiczenia.. sam wiesz co dobrze na Ciebie działa i czego jeszcze nie próbowałeś - tym się kieruj, oczywiście pamiętaj jakie ćwiczenie działa na jaką 'część' mięśnia możesz też pobawić się z seriami (zmienić regresję powtórzeń na np. 12/10/8/8, może gdzieniegdzie dołożyć jedną serię), skrócić czas [...]

masz cos do wykonania prostowan/uginan na nogi ?? barki 3 cwiczenie zmien na unoszenie w opadzie na boki i wyciskanie daj z klatki kurde teraz doczytalem naprostuj to troche zaczynasz od zera czy nie ?

[...] suspensor ) Czyli-dają podstawy "sportowe"-i na tym nabudowują dodatki. Mniej rozsądne sekcje combatów i różne pseudotradycyjne szkoły jujutsu stawiają na ćwiczenie groźnych technik w sposób maksymalnie delikatny, na nieoporującym przeciwniku...co jest niemal bezużyteczne. Z tego powodu, od takich sekcji wolę aikido-tu [...]

Juz myslalem, ze wszystko zmierza w dobrym kierunku z kregoslupem. Wczoraj jednak znow czulem przedwczorajsze cwiczenie na silowni. Byl problem z ruchem, ale stopniowo ustawalo. Dzisiaj bylo troche lepiej, wiec nie odpuscilem, tym bardziej, ze dzisiaj nie mialem czym obciazyc kregoslupa,bo cwiczenia byly typowo dyskotekowe ;) Klatka + biceps+ [...]

Ostatnie 2 treningi Czw Wyc. wasko 80x10 90x5 100x3 110x3 - bezproblemowo . Box squat 100x8 140x5 160x3 180x2 - drugi raz w zyciu robilem to cwiczenie, ale podoba mi sie bardzo i stawiam, ze za tydzien juz zaczna sie pojawiac jeszcze ciekawawsze dla mnie cyferki tutaj ;) Wyc. hantli skos + rozpietki z kettlebellami 31kgx2x10 + 17,5kg x 2x10 [...]

To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch:/MAM NADZIEJE ZE TO OSTATNIA ĆWICZONA PARTIA MIĘSNIOWA Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 [...]

[...] są dobre ale na początku bym robił wyciskanie zza karku/głowy.Ćwiczenia na przedramię połączył bym w super serie.Na nogi rób na początku przysiady ze sztangą (podstawowe ćwiczenie),wyciskanie na suwnicy,potem prostowanie nóg,i uginanie leżąc .Brzuch bym nie robił na twoim miejscu po nogach bo po 1.Nie ma się siły na resztę partii , brzuch daj [...]

obetnij jedno cwiczenie na bic bo 3 to za duzo martwy ciag dodaj zmniejszaj ilosc powtorzen ale zwiekszaj ciezar ale tak dobierz ciezar bys w tej najciezszej serii dal rade sam zrobic te 5-6pelnych powtorzen.no i nogi rob przed barkami a wogole to cos barkow trening zmien probonuje wyciskanie sztangielek (lub sztangi)nad glowe potem unoszenie na [...]

[...] z termogenikami wstrzymaj się i to jeszcze długo. Te 60-70 kg zejdzie bez nich. Deitę tylko trzymaj i ćwicz, ćwicz, ćwicz. Czasem zamiast rowerka wskocz na stepper, super ćwiczenie i bardzo efektywne. Po tym rozruszaniu się na siłowni zacznij przechodzić na wolne ciężary. Wymagają więcej wysiłku czyli więcej się spali i większe będzie [...]

Znowu po treningu :D Znowu prześladuje mnie jedno ćwiczenie... wyciskanie do przodu... znowu nie dałem rady dokończyć drugiej serii (zostały mi 4 powtórzenia do skończenia). Reszta ćwiczeń poszła dość gładko.. ciężko było z tricepsem i łydkami. Zakupiłem białko... jakieś sugestie co do dawkowania?

[...] ponieważ wykonam kilka kiepskich technicznie powtórzeń. Przy obecnej wadze nie wykonam tego ćwiczenia poprawnie. Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 4s (to chyba ćwiczenie złożone) Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) 3) Barki + Nogi Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Obawiam się też tych [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 4s (to chyba ćwiczenie złożone) Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) Przedramie 2-3 serie max (uginanie nadgarstków sztanga podchwyt/nachwyt) Generalnie sporo czytam przeglądam forum [...]

[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów Superseria 2 (3 serie) TRIC - jak wyżej BIC - sztanga w staniu-8-4 ruchów Superseria 3 (2 serie) TRIC - francuskie sztangielka jednorącz [...]

napisałem Ci coś o nogach .. daj po 3 serie na triceps i wywal jedno ćwiczenie, biceps to samo zmniejsz do 3 seri , masz pełno ćwiczeń na biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj trochę , http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

[...] nienaturalny tor ruchu, w dłuższej perspektywie czasu grozi kontuzją, wyciskaj sprzed głowy i tak żebyś nie musiał jej odchylać do tyłu > poszukaj filmików push press lub military press unoszenie bokiem - zgaduje że za bardzo szarżujesz z ciężarem, a to nie jest ćwiczenie heavy - zmniejsz ciężar lub jak wciąż masz problemy rób L-lateral raise

[...] 30/25/20/15 klatka i biceps ok, ale jak mówię, nie wszędzie musisz dawać dokładnie 14-13-12 etc. bo w praktyce i tak nie będziesz robić dokładnie tyle triceps - jako drugie ćwiczenie daj poręcze aeroby po treningu nie 15 minut, ale 30-40, niestety. interwały - 5 to możesz zrobić na 1 treningu, potem stale dodawaj, żeby finalnie robić ok 15 [...]

[...] Dzien wczorajszy był treningowo ciężki bo korzystam,ze przyjechałam do kraju i umówilam sie na treningi ze specjalista - było ćwiczenie ciągów, przysiadów, wstęp do zarzutu. No i po powrocie do domu, zamiast gorącej kąpieli i relaksu trening konkursowy - zdecydowanie czułam zmęczenie i brak postępu [...]

PLAN 1: . przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. Oto ten plan, teraz moje pytanie to ile [...]

kostek u nóg czy na brzuchu ? Rób jakąś rozgrzewke porządna przed cwiczeniem brzucha, rozciagnij sie, poskacz, zrob przysiady itp. Jak skonczysz ćwiczenie nie wyrywaj sie do wstawania tylko poleż tak minute na ziemi. Byc moze brauje ci tez którejś z witamin moze magnezu. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-07-15 22:16:48