ćwiczenie

cwiczenie czasem robie i dla mnie hardcore :D

[...] z kijem na plecach 24. bieg na 10 metrowej trasie, jak największa ilość powtórzeń 25. przewrót w przód z naskoku, obrót i przewrót w tył przez stanie na rękach 26. ćwiczenie z handelkami, 1-2 kg w podskokach na przemian skurcze i rzuty ramion w przód, w boks, w górę 27. bardzo częste rzuty o ścianę piłeczką tenisową z odległości 2-3 m [...]

Wyprosty ramion na wyciagu na triceps to 1 seria, niedopisalem. Ukladalem swoj plan na podstawie tego artykulu: http://www.sfd.pl/temat164144/ Po dodaniu wszystkich serii wychodzi na to, ze ogolnie na dana partie tygodniowo jest mniej serii niz w treningu dzielonym, jaki dotychgczas stosowalem, jedymie w cwiczeniach zlozonych na ktore [...]

[...] zamiast przysiadu możesz dać martwy ciąg i będzie lepiej. Natomiast jeśli w planie dajesz sobie uginanie ramion ze sztangą, to w drugim treningu dla równowagi daj sobie ćwiczenie na triceps. Z obciążeniem to bym się nie przejmował na razie procentami tylko wykonaj trening tak aby mieć w serii 2 powtórzenia,a później staraj się dokładać na [...]

[...] zamiast przysiadu możesz dać martwy ciąg i będzie lepiej. Natomiast jeśli w planie dajesz sobie uginanie ramion ze sztangą, to w drugim treningu dla równowagi daj sobie ćwiczenie na triceps. Z obciążeniem to bym się nie przejmował na razie procentami tylko wykonaj trening tak aby mieć w serii 2 powtórzenia,a później staraj się dokładać na [...]

to nie wiem jak Ci pomóc A tak serio to polecam Ci FBW. Bo ćwiczenie takim splitem jak napisałeś po przerwie czy z małym stażem jest bez sensu. Nie wiem czego nie rozumiesz.

[...] hantlami ?? 2. Podciąganie szerokim do klatki (brody) idzie dość opornie. Zrobię jedynie 3 powtórzenia, w których ciężko ocenić czy są prawidłowe (czuje jedynie ręce zamiast pleców) i próbuje wykonać jeszcze z trzy negatywne. Może być ?? Chce opanować to ćwiczenie i rozbudować nim plecy, ale jeśli tak źle idzie, to czy w ogóle będą efekty ?

Jakos nie widze braków szerokości i techniki.....:) A wiosło na podwyższeniu rzadko dziś sie robi- a jest to super ćwiczenie. .

Generalnie teraz staram sie robic pierwsze cwiczenie silowo z duzym ciezarem natomist kolejne to juz serie laczone typowo pompa i intensywnosc

curzon tak 5 powtórzeń , na klate wykonujesz tylko to ćwiczenie , na pozostałe grupy cwiczysz według swojego planu

na kalte tylko to cwiczenie nic pozatym , żadne rozpiętki itp

sorrki nie mam czasu czytać całego tematu.. ale mam pytania: -więc na klatkę wykonujemy tylko to ćwiczenie, już innych do tego nie dodajemu np.. rozpietek czy coś?? tylko to i koniec klatki ma sie rozumieć.. -i czytałem coś o odstępach między tymi treningami.. poniedziałek robie klate więc mogłbym robić w następny poniedziałek czy to za długi [...]

Takie ćwiczenia polecił mi instruktor na siłowni (gdy byłem tam pierwszy raz). Czy ćwiczenie na maszynach jest złe? Bieg jest 10min bo to tylko dla rozruszania mięśni po treningu - aeroby robie pn, sr, pt pływaniem. Co do diety wiem że jest to normalne jedzenie - staram sie aby było zdrowe. Moglibyście napisać co byście zmienili i jak, zarówno w [...]

Sam zes rozpisal ten trening? Wydaje mi sie ze na barki mozesz dorzucic jeszcze jedno cwiczenie i szrugsy by sie przydaly

[...] 4s + łydki B1 -Wyciskanie leżąc 5s + rozpiętki 2 serie, tylko w celach rozciągających -Wyciskanie żołnierskie 5s -Pompki na poręczach 4s (wersja na triceps) + jakieś ćwiczenie na brzuch, 3 serie z obciążeniem A2 -Martwy ciąg klasyczny 5s -Wykroki ze sztangą 5s -Podciąganie na drążku 5s -Uginanie na modlitewniku 4s +łydki B2 -Wyciskanie na [...]

:: V dribble Cwiczenie ma na celu ulepszenie "czucia pilki" po obu jej stronach, przydatne do crossover'ow i ruchow do srodka-i na zewnatrz(inside out), prowadza one do punktu, w ktorym bedziesz potrafic stac wyprostowany i kozlowac tam i spowrotem dookola swojego ciala, jak cross jedna reka. BALL above ALL!!!

[...] i powtórz ... Drybling prawą ręką (2 min.), Drybling lewą ręką (2 min.). Minuta odpoczynku "Młynek" wokół nóg bez kozłowania - 1 min. na każdy kierunek Wykonuj ćwiczenie w ruchu "Młynka" bez kozłowania, następnie zmieniając kierunek : -Wokół głowy - 2 cykle po 50 (na kierunek). -Wokół talii - 2 cykle po 50 (na kierunek). [...]

Po takim czasie to... do domu Chciałaś się rzeźbić, a dalej masz parcie na tyle aerobów? http://www.sfd.pl/-t18564.html zobacz ten trening, możesz go robić tak jak jest napisany, albo w 2 seriach każde ćwiczenie i 60sek przerwy między nimi, później idziesz do kolejnej maszyny.

haha o 180 stopni :) Myslalem ze poprostu cwiczenie nóg jedynie zaszkodzi, w takim razie zacznę cwiczyc, plan lipny w sumie sie ucieszylem bo progres mi sie zatrzymywal:) , czy byłby ktos w stanie mi go zredukowac? podac nowy, byłbym bardzo wdzieczny:)

Czyli pierw robię najpierw : Klasyczne uginanie sztangi 6*6 Rownoemirnie tyczy sie chwytu. Progresja rampujaca tj: 30/40/50/60/70/80 Mechanical dropset na glowe ktora wolisz : chcę rozbudować biceps od dołu, i od strony zewnętrznej No to na wewnętrznej stronie uda- pedantycznie pilnuj rom - pamietaj to palaca izolacja, nie silowka. tym samym [...]