ćwiczenie

[...] nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 w każdym treningu,a potem (po jakim czasie?) zwiększyć do 4? 3.Najlepszy rozkład to [...]

[...] nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy TAK, 1 OBWOD 15 RAZY A NASTEPNE ZWIEKSZASZ CIEZAR I ROBISZ MNIEJ POWTORZEN 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 w każdym [...]

[...] Na siłowni byłam dwa razy i robiłam z tego co udało mi się zapamiętać na początek coś takiego: -przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie, w tym jedno ćwiczenie na pośladki, gdzie ręce trzymam przy kostkach. -rozpiętki ze sztangielkami 2kg leżąc na ławce 3x12 -wymach hantlem 4kg za głowę też leząc na ławce 3x12 -uginanie [...]

[...] nie mogłam nigdzie znaleźć maty na siłowni, dopiero wychodząc zauważyłam gdzie była. W domu wieczorem rozciągałam trochę kręgosłup, więc wykonałam też plank (bardzo lubię to ćwiczenie), ale to chyba źle tak dzielić. Na wyciągach i drążek robiłam wszystko na najmniejszych obciążeniach, lub na drugim pułapie, bo jeszcze uczę się samej techniki, [...]

[...] ławce poziomej -rozpiętki na maszynie/wyciskanie na maszynie siedząc (chest press) Grzbiet: -siedząc z ugiętymi nogami "ciągnięcie" wyciągu dolnego (nie wiem jak nazwać te ćwiczenie)/ściąganie drążka wyciągu górnego na klatkę Barki: -wyciskanie hantli siedząc/unoszenie hantli na przemian na prostych rękach przed siebie Biceps: -podciąganie [...]

a i tak wracając do tego filmiku, nie wydaje mi się, żeby to bylo najlepsze ćwiczenie pod przysiad :-P. popatrz. mogłas rzeczywiście za mocno wykręcić kolano i skończylo się...no właśnie tak. zeby lepiej otwierać biodra należy skupić się bardziej na stawie biodrowym i tu się świetnie sprawdzają gumy: rób przysiad z gumami na kolanach, odwodzenie [...]

[...] ale jak będzie boleć to pewnie wizyta u ortopedy i tak mnie nie ominie. Miałam robiony jakiś zabieg, nie wiem co to ale fest bolało. Kusi mnie ten MC ale jak dla mnie to strasznie skomplikowane ćwiczenie i nie wiem czy się na to już teraz pokrywać. Ewentualnie jak nadal z tym kolanem coś będzie nie tak to w przyszłym tyg zrobię samą górę.

Cwiczenie nazywa sie Board Press. Uzywane jako Max Effort Ex. przy teningu w systemi Westside Barbell Club. Poszukaj na sieci, jest pelno stron z board'ami wlacznie. Przymierzam sie do sprawdzenia tego sposzobu trenowania. A cwicznie to powinno przebiegac tak: robimy serie 3-powtorzeniowe, a jak nie dajemy rady to robimy single, az pobijemy swoj [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12\10\10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2 serie 12\12\12 Na bica jedno ćwiczenie starczy?? Triceps: 2.Wyciskanie francuskie 2 serie 12\10\10 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(spiętki) 2 serie 10\10\10 ZESTAW B Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W [...]

dalej słabo klatka: 3 ćwiczenie wywal a daj rozpiętki lub sciąganie linek na bramie. biceps: wiosłowania to ćwiczenia na plecy,ale coś mi się wydaje ze nie masz na myśli "klasycznych"wiosłowań dlatego opisz mniej wiecej jak wyglądają te ćwiczenia,lub wskaż które to w atlasie( www.kulturystyka.pl/atlas ) z tego atlasu wybierz również [...]

zy lepiej bedzie jezeli na klatke zrobie 1 lawka prosta 2 serie lawka skosna 1 seria przenoszenie sztangielki za glowe lezac 1 seria czy zamienie zamiast 1 serii na prostej wrzuce rozpietki czy moze w koncu wystarczy tylko jedna seria na prostej ??? ROZPIETKI TO KONTUZJOGENNE CWICZENIE. Z TYM PRZENOSZENIEM TEZ BYM UWAZAL, ALE TUTEJSZY ADMIN [...]

W plecach daj podciąganie na początek. Na nogi dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie. Na klatę nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale jeśli tych hantelek nie wyciskasz na ławce skośnej to zmień to ćwiczenie na wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce. Jedyną zmiane jaką bym zrobił to nogi z barkami i klate z bicem.

[...] ramion na stojąco 4s unoszenie hantelków na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze) Na przyszłość pisz-uginanie ramion, a nie unoszenie, bo to zupełnie inne ćwiczenie. Pierwsze rób ze sztanga, a drugie-jeżeli o dobrym myslę-wykonuj z supinacją, wtedy będzie ok. Pt Barki+kaptury+przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]

Piątek Mało siły miałem dzisiaj, Artur przyszedł po mnie o 10 jak jeszcze spałem ;P szybko sie zebrałem ,zdjadłem sniadanie i poleciałem cwiczyc taki niedobudzony :D 1.podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem4s x 5 powtórzeń :D 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc2s - 2x7kg 3.podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem4s x 50 [...]

[...] wszystko tak jak wcześniej, z tym że na zmianę :D czyli: 4 serie na jedną nogę 4 na drugą... - barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif takie ćwiczenie rób powoli bardzo a buteli zupełnie wystarczą! oczywiście 10x4 i co trening +1 - brzuch polecam ci A6W a co to jest? A6W trzeba robić codziennie :D [...]

Dlaczego niby nie nadają? To cwiczenie na plecy zastapie później podciaganiem na drażku w szerokim nachwycie, poki co podciagne sie moze 2 razy To cwiczenie na triceps jest chyba lepsze niz np odwrotne pompki Z tego co czytalem wiele osob jest negatywnie nastawiona na atlasy/maszyny, w czym sa garsze od zwyklej sztangi bądź hantla?

[...] co się da o MC, pooglądaj filmiki instruktażowe, ostrożnie dobieraj obciążenia, nie szarżuj to nic ci nie będzie http://www.sfd.pl/Testowy_Spis_tresci_FAQ-t554456.html Jeszcze pytanko: jak mam FBW to robię po 1 serii każdego ćwiczenia i potem znowu? Czy robię tyle serii, ile powinienem (2 lub 3) i następne ćwiczenie i tak do końca? druga opcja

[...] ćwiczenia. Plecy proste, nie wypinaj tyłka. Nie odpoczywaj na górze, ruch kończysz nie wyprostowany tak aby nie przerywać napięcia mięśniowego. Wiosło patrz przed siebie a nie na buty. Nie zwalniaj w negatywnej fazie, powolne opuszczanie w tym przypadku nie ma sensu. To dynamiczne ćwiczenie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-28 20:46:53

[...] posiłek nr 7 BCAA – przed i po aerobach Podsumowanie Micha OK. Trening OK. Dzień OK. PS. Adzik (lub ktoś inny się znający) zostawić plecy w spokoju czy mogę dodać jakieś jedno ćwiczenie w B ciężkim? Bo mam tylko 2 ćwiczenia na plecy. Przysiad Wspięcia Drążek Żuraw Wiosło sztangą nachwytem Uginanie sztanga Uginanie hantla supinacja

Hubert napisał kiedyś: Wiosło patrz przed siebie a nie na buty. Nie zwalniaj w negatywnej fazie, powolne opuszczanie w tym przypadku nie ma sensu. To dynamiczne ćwiczenie. to było o wiośle sztangą więc nie zwalniam także i w wiośle hantlą. to jak ma być??