Podciąganie się na drążku w domu

Nie , takie coś mnie nie interesuje ... chyba , że coś się zmieni ... bo na razie nie mam dostępny do żadnej siłowni , czyli pozostaje mi dom a w domu to pompki , podciaganie sie na drazku i brzuszki... ale mysle , ze na poczatek na pewno wystarczy troche nabiore miesi i rzezby moze nie duzo , ale powinno wystarczyc co sadzicie ?

PS: POWIEDZ PO ILE TYCH POMPEK ROBIĆ.. bradzo dawno nie robilem teraz wyprobowalem to 10 zrobilem i zasapany jestem , chcem troche dojsc do siebie wiec powiedz ile i kiedy...

Pisałem to kiedyś koledze, więc wkleję :D
do tych ćwiczeń dodaj jeszcze te dwa(nachwyt, podchwyt)

wszystko robisz 3 razy w tyg

Więc tak..
w te dni co sobie wybrałeś rób tak:

a) Zacznij od rozgrzewki!

pamiętaj: musisz się rociągać! TO NAPRAWDE PODSTAWA SPORTU...

Więc chwile przed treningiem rozgrzej mięśnie, a potem troche porozciągaj..
stosuj takie ćwiczenia jakie znsz z wf ale mu masz dużo pomocnych:
(zalecam to przeczytać!!!!!) http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

b) po DOBREJ rozgrzewce pora na ćwiczenia:

- Pompki: pierwszy trening to 10 pompek razy 4 serie....
każdy następny trening to jedna pompka więcej (czyli +3 pompki w tygodniu)

wygląda to tak:

11x4
12x4
13x4
itd...

- Pompki na tricepsy:
więc tak musisz mieć łóżko i taboret...
siadasz na łóżku i opierasz się rękoma... nogi kładziesz na taborecie....
spuszczasz dupe w powietrze i pompujesz tak jak by tyłem...

także 10x4 co trening +1

- Przysiady: idenycznie j/w: pierwszy trening 10 przysiadów każdy następny to +1 razy 4 serie....


- ćwiczenia na łydki:

stajesz na progu, (masz taki fajny jak sie wchodzi do pokoju) przytrzymujesz sie ściany i podnosisz się na łydce, drugą trzymasz w powietrzu..
wszystko tak jak wcześniej, z tym że na zmianę :D

czyli: 4 serie na jedną nogę 4 na drugą...


- barki:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif

takie ćwiczenie
rób powoli bardzo a buteli zupełnie wystarczą!

oczywiście 10x4 i co trening +1


- brzuch
polecam ci A6W

a co to jest?
A6W trzeba robić codziennie :D

http://a6w.pl/index.html


sprostowanie:

tam jest np w pierwszym dniu 6 powtórzeń
oznacza to że robimy 6 powtórzeń i już (nie że 6 na jedną nogę i 6 na drugą...)



****Nie ma ćwiczeń na plecy(brak drążka), i na przedramiona (ściskacze)...

jeśli bardzo chcesz to możesz zrobić takie urządzenie na przedramie

przywiązujesz butelke do sznurka
a drugi koniec do kija
stajesz tak żeby butelka była w powietrzu i nawijasz sznurtek na kije (bardzo dobre ćwiczenie wykonywane przez zawodowców!)
i tak robisz że nawijasz odwijasz...

ja a6w nie polecam... po prostu zaniedbujesz dolne partie brzucha...

skombinuj baniaki z wodą z biedry, dosyp piasku i masz prowizoryczne hantle
możesz tak robić wiosłowanie na plecy

Nie ma to jak robiony przez samego Siebie sprzęt hehe

Dzięki Wielkie za pomoc , postaram się ćwiczyć wytrwale .

A mam pytanko odnośnie tego...

- barki:

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif]

takie ćwiczenie
rób powoli bardzo a buteli zupełnie wystarczą!

oczywiście 10x4 i co trening +1

Mam 2 hantle po 2,5 kg czy wystarczą ?

a co ja, wróżka?
nie znam twojej siły
jeżeli max. ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu o takim ciężarze to 15, to masz dobry ciężar.

2,5kg hantle moze tobie wystarczą ale na jakis okres ...

ustosunkuje się do tematu,czyli do podciągania na drążku.
Pomysł platix'a jest ok. Przerwy pomiędzy seriami sugerowałbym robić po 3 minuty

Jak Ci nie pasuje to mozesz jeszcze spróvbować pomysłu z określeniem ilosci powtórzeń do której masz dojść.
Np masz na danym treningu zrobić 30 powtórzeń w nie ważne ilu seriach(choćby to miało być po 1 powtórzeniu w serii).
Co każdy trening staraj się dojśc do tych 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii.
Jak już dojdziesz do poziomu że zrobisz te 30 podciągnięć w 4 seriach to robisz to samo tyle ze do 50 powtórzeń

dobra panowie, nie neguję nikogo wypowiedzi, aczkolwiek robienie drążka co 2, czy tam 3 dni w obawie przed przetrenowaniem mija się z celem,za małolata robiłem drążek codziennie w niezliczonej ilości serii, po prostu jak miałem czas to sobie machałem, podziałało, mój nauczyciel podciągał się na drążku ponad 40 razy nachwytem, powtórzę, PONAD 40 RAZY NACHWYTEM,
jak on to zrobił? w sposób bardzo zbliżony do queblo, tyle, że nie 30, a 50 powt. w jak najmniejszej liczbie serii, czas przerwy minimalny, 3 min to zdecydowanie za długo, plan robisz przez 3 tyg., potem kilka dni przerwy i sprawdzasz maksa,

jak jesteś początkujacym który ledwo wyrabia do tych 30,to te 3 minuty to wcale nie za długo

w miare zaawansowania oczywiscie przerwy można skracać