ćwiczenie

[...] każdą serię do upadku mięśniowego, ale to może przynieść więcej szkód niż pożytku. Wszystko zależy od stażu i przygotowania do tego treningu. Fakt, że może przynieść duże korzyści, ale ćwiczenie w taki sposób bez kilku tygodniowej (a może nawet miesięcznej) "rozgrzewki" byłoby katastrofalne. A resztę georgu już wytłumaczył dokładnie.

http://www.karelin.ru/eng/?video na tej stronce zalacz sobie 3 filmik tam jest na poczatku rzut karelina a potem masz na czym polega cwiczenie na gumach a co do przyciagania to lapiesz gomy w obie receobnizasz pozycje i przyciagasz do siebie mozna wiele robic cwiczonek na gumach to akurat co napisalem przydaje sie po zlapaniu nogi

Wiec skoro tyle cwiczen nie pozwala Tobie na zrzucenie "sadelka" to wina moze lezec po stronie diety. W wiekszosci wypadkow problem "uchwytow milosci", czyli boczkow, stanowi za duza ilosc weglowodanow w codziennej diecie. Nie wiem co jesz wiec trudno sie tu wypowiadac ale musisz sprawdzic wartosci odzywcze produktow, ktore [...]

Jesli chodzi o treningi na sile to stosuje sie 1-7 powtorzen, robiac do 16 powtorzen jest to cwiczenie na rzezbe badz na wytrzymalosc. Na klate najlepsze wyciskanie

Powiem tak: zastosuj się od tych 10 wskazówek żywieniowych i ćwicz. Żeby ci brzuch nie rósł to nie jedz tak tłustych rzeczy, słodyczy itp. Ćwiczenie bez typowej diety ma w tym przypadku sens, ponieważ zdążysz nauczyć się prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń. Wtedy jak już będziesz miał odp. wiedze to ułożysz sobie diete bez niczyjej pomocy i [...]

A jak chcesz jedno ćwiczenie to: High pull do czoła, na wysokości czoła już stoją stojaki, gdzie odkładasz sztangę, przechodzisz do zwisu i robisz muscle upa %-)

Martwy idzie głównie w dwugłowe, więc raczej wlicz w nogi Powiedzieć, że wchodzi w dwugłowe to duże uproszczenie, to ćwiczenie kompleksowe w zależności od proporcji pewne rejony mocniej inne słabiej ale generalnie całe ciało.

ok w takim razie pozamieniam tak jak mówisz;] 1ćwiczenie to wznosy nóg w zwisie 2ćwczenie nie wiem jak się nazywa nie ma w atlasie ale to takie skłony siedząc na atlasie(ściąga się nogami i rękami ale głównie brzuchem- podoba mi się to ćwiczenie;])

unosisz jednocześnie tulów i nogi zbliżając je do siebie...? jesli to jest to ćwiczenie, ktore mam na mysli to dobrze wykonane nie jest zle dodaj jeszcze coś na skośne brzucha- np. spinanie ze skrętem.

Mogę napisać z własnego doświadczenia, że jest to bardzo fajne ćwiczenie, które w dodatku można urozmaicać zgodnie z własną fantazją. Co do rankingów - to wiele różnych widziałem z różnymi ćwiczeniami. Najlepiej wypróbować na sobie, żeby mieć własne zdanie. Polecam

Nawet z antykatabolikami ćwiczenie na czczo jest IMO nierozsądne.

Najlepszym wyjściem było by zapisanie się na siłownie i ćwiczenie pod okiem instruktora .

Wlasnie nie chce sie przetrenowac!!! Chodzi o to ze drazek mam w domu i moglbym sie podciagac a na silowni na ktora chodze nie ma drazka i sie nie podciagam. No i wlasnie kiedy moglbym sie podciagac po to ponoc dobre cwiczenie na plecy!!

siemka, sry ze tak pozno odpisuje ale mnie ostatnimi czasy niebylo przy kompie , tak wiec mam silke juz ponad rok wlasna tylku musze dokupic zlomu.... mam narazie z 100kg , ale chce miec wiecej wtedy niebede musial zmieniac co cwiczenie to na hantla sztange sztange lamana itd. 5zl za kg troche sporo , chcialem kupowac w pl i sobie przywiesc bo [...]

Fanatyk94 nic o tobie nie wiemy , rozumiem że zaczynasz swoją przygodę z siłownia ? j/w mięśnie brzucha bardzo ciężko pracują przy ćwiczeniach złożonych choć 1 ćwiczenie możesz dodać na przemian z jednym na łydki .

dobra na klate cos tam wymysle , na triceps zrobie wyciskanie fr. ale napiszcie mi jakies cwiczenie na bica ... !!

Wszystkie sztuki walki oparte o ćwiczenie wieloelementowych schematów na nieoporującym przeciwniku i bez pełnokontaktowych sparingów są przereklamowane.

Dlamnie najlepsza metoda na cwiczenie brzucha jest metoda intuicyjna. Polecam ja kazdemu. Pozdrowki

donio to nie o to chodzi ze mam*****owy trening i zle sie odzywiam. W wieku 15-16 lat za bardzo nie da sie przytyc bo wtedy sie dojrzewa najbardziej ( przynajmniej jesli chodzi o mnie ) teraz gdy mam prawie 18 lat szybciej lapie kilogramy. Jem caly czas tak jak jadlem i trening ciagle tem sam ( tzn oczywiscie zmnieniam cwiczenie itp)

Zgadzam się z Bulek1991 spróbował bym progresje przy wyciskaniu sztangi ale na pierwsze ćwiczenie dał bym unoszenie hantelek na boki i zrobił bym 2x20 na wstępne zmęczenie-resztę bym zostawił.