SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • SPLIT-Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czy podołasz. Podział: 1)Barki+Nogi 2)Klatka+Biceps 3)Plecy+Triceps Barki: -Military push press z wybiciem nóg 4s 8-12pow ew. możesz wybrać wersje cięższą i wykonać te ćwiczenie siedząc (progresja co serie) -Wznosy ramion w bok z sztangielkami siedząc 4s 10pow -Wznosy ramion w opadzie tułowia 4s 10pow Nogi: -Przysiady z sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3641 Data: 2009-02-03 23:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny Cykl... !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wąskie 3 serie progresja 12,10,8 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 5. Podciąganie się na drążku 3 serie max. zrób to ćwiczenie w domu i na siłke 4x max 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie progresja 12-8 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 12-5 4.Martwy ciąg 4x 12-8 TU DWA DNI [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2005-09-09 19:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny Cykl... !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wpadniesz w stagnacje. Co do przenoszenia sztangielki zza głowy to jak masz dostęp do wyciągu polecam krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc. Ja osobiście preferuje to ćwiczenie przenoszenie jakoś mi nie leży. Należy tu pamietać, że przy krzyżowaniu linek pracuje cała grupa mięśni piersiowych oraz przednie aktony mieśni naramiennych. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2005-09-09 21:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny Cykl... !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń(zdecydowałem się na stały ciężar, bo tylko ciągle progresujeee ) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 lub przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2005-09-18 17:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kumpel do oceny - Byq %-)

    Post
    Galeria Zdjęć

    W maniacu byly 40kg najwieksze a wiec takie to i dla mnie byly za male albo jako 2 cwiczenie to byly na styk...ale teraz najwieksze chyba 50-60kg a wiec nie bede musial narzekac jeszcze przez jakis czas napewno:))

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-08 20:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu P&P [?]

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź, tak zrobię. W treningu, jeśli chce żeby priorytetem były plecy i barki nic nie zmieniać ? Mam jeszcze pytanie odnośnie ciężaru. Robić dane ćwiczenie stałym ciężarem np przysiad 70kg po 10 powtórzeń czy zacząć mniejszym i zwiększać co serię ? A i jeszcze jedno dokładać ciężar co trening czy co tydzień ?Aha i jeszcze kiedy mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2015-05-13 19:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JLO redukcja po 40 stce

    Post
    Ladies SFD

    [...] symulujące wyciskanie w gorę w siadzie to jednak powinnam machać hantelkami na ławce poziomej? Zawsze przy tych ławkach tłok :) No i te moje grube łydy - czy mogę opuścić ćwiczenie wspięcia na palce w siadzie z cięzarem?? Jak chodzę na obcasach to mam brzuchaty łydki jak balon. czy ćwiczenia trzeba robić w zaproponowanej przez ciebie [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12458 Data: 2012-10-04 22:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpowiedni trening???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie ma sprawy. Hmm po 1 brzuszki to nie najlepsze cwiczenie na brzuch, po 2 nie bedziesz robic zadnych innych cwiczen?? Mysle ze co 2 dzien wystarczy, regeneracja tez jest wazna, z czasem dorzucisz jakies obciezenie albo zwiekszysz ilosc powt.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2008-10-03 12:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od jutra brać po 4 kapsy jak testować to testować. Zastanowiło mnie to co napisał Drazekm na temat wzrostu siły chyba coś w tym jest, trudno mi to przełożyć na konkretne ćwiczenie ale jakoś tak w miarę gładko wchodzą mi maxy treningowe. Aha i jeszcze jedno, Jezoo niestety dodatkowe włosy na głowie jak na razie nie wyrosły :-( ;-). Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 17386 Data: 2017-11-08 22:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja stawu barkowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale powiedz bark uniemożliwia ci ćwiczenie na siłowni? Bo ja moge ćwiczyć. Gorzej przy uderzaniu w worek, lewa ręka (z tym barkiem) jest troche słabsza i szybcije sie meczy ale nie myśle o zabiegu a raczej o operacji bo to przeciez jest duże cięcie

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-23 18:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • narazie nie stosuje jeszcze żadnych suplementów (kiedyś brałem HMB ale to było jakieś 4 lata temu, potem była przerwa i ćwiczenie "na sucho") a oprócz THERMO STIM jakieś jeszcze termogeniki stosować??? i myślałem tez o jakiejś L-KARNITYNIE tylko nie wiem która bo jest tego b.dużo rodzajów.

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-30 16:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5-ogólne odczucia 2/5 jak z jack3d-em . żadnych dodatkowych bodźców nie odczułem , musiał bym chyba 2 porcje tego wrzucić . taki sam trening jak bez przedtreningówki.Ba nawet na ost ćwiczenie już brakło siły.mógłbym sobie tłumaczyć że to może przez weekendowe opalanie ale właśnie po to się bierze pw by nie były wyczuwalne żadne skutki uboczne.

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-30 20:36:56 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 1- WICKED 2- 1/5 - OKROPNY , chemiczny posmak 3- 5/5 - mega przyzwoity trening , pompa super 4-5/5 - Zaraz po wzięciu , wielka ochota na ćwiczenie :) 5- 5/5 Nie patrząc na smak , bardzo polecam :)

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-01 13:12:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • MatFil,zdj str70

    Post
    Galeria Zdjęć

    Co do drazka to bardzo lubie cwiczenie i strasznie ciezko je wykonuje. Cwicze je w po MC, robie 4s x MAX powtrzen czyli okolo 12 , szerokim uchwytem z wolnym opuszczaniem. Mój rekord wynosi 25 powtórzeń. Co do nóg ruszam je od września, i jestem zadowolny z efektow. Moze nie dlugo fotke wrzuce aby je bylo widac. Przysiad na wolnej sztandze 90-100 [...]

    Odpowiedzi: 763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-01 19:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MatFil,zdj str70

    Post
    Galeria Zdjęć

    Oczywiscie Nachwytem... Drazek jako cwiczenie wykonuje nadwyraz technicznie z wolnym opuszczaniem aby jak najwiecej z najszerszego wyciągnąć, nie przykładam uwagi do rekordow,

    Odpowiedzi: 763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-01 20:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MatFil,zdj str70

    Post
    Galeria Zdjęć

    siema widac po ostatnich fotkach ze dozuciles troche miecha ogolnie spoko to wyglada oby tak dalej ps jak aktualnie cwiczysz klatke bo pisales ze teraz wogole na lawie nie cwiczysz? a i jeszcze jedno mam pytanko jakie cwiczenie bys polecil zeby dobrze dopompowac klatke na koniec treningu?

    Odpowiedzi: 763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-06 10:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ustaleniu FBW w moim przypadku

    Post
    Trening dla początkujących

    wiec ja widze to tak: 1 seria 50%cm 2 seria 60%cm 3 seria 70%cm 4 seria 80%cm 5 seria 100%cm plus ewentualny progres cm-ciezar maksymalny jesli ty nie widzisz tego w ten sposob to prosze o korekte wiec smialo dozucam drazek,ale dorzucam go do tego zestawu i nie bedzie za duzo? czy wymieniam jakies cwiczenie? Zmieniony przez - prowodyr w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-02-09 12:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia na tydzien do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, czyli zostawiam jak jest, a jakby mi nie wystarczało takie rozgzranie to zwiekszam ilosc powtorzen, ewentualnie dokaldam jakies cwiczenie, ok? czyli i plan i rozgrzewka są juz ok? A jeszcze takie cos mnie naszło, czyli w rozgrzewce nie ma juz miejsca np. na pajacyki, skłony?

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2992 Data: 2010-06-28 12:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja mam inny problem...wlasicwie dylemat. Bardzo lubie chodzic na silownie ale mam plecy wklesle (lordoze) i podejrzenie choroby Szojermana ..chodzilem przez 2 lata regularnie na basen ograniczajac sie do jednego wyjscia na silownie w tyg, kupilem sobie drazek na ktorym cwiczylem regularnie i bol ktory kiedys odczuwalem w dolnej czesci kregoslupa [...]

    Odpowiedzi: 400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-08 16:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vinyl1981 kilka postów wcześniej opisałem ćwiczenie które powinno Ci pomóc. odezwij się po tygodniu czy pomogło, pzdr

    Odpowiedzi: 400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-25 12:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)