SPLIT-Proszę o pomoc

Nie przeprasza.. Masz prawo się wypowiedzieć i napisać swoje zdanie, żyjemy w wolnym państwie i możemy wyrażać swoją opinię.

Jest to twój pierwszy split więc zbytniego tempa nie mogę ci narzucić , zresztą sam powinieneś wiedzieć czy podołasz.

Podział:

1)Barki+Nogi
2)Klatka+Biceps
3)Plecy+Triceps


Barki:
-Military push press z wybiciem nóg 4s 8-12pow ew. możesz wybrać wersje cięższą i wykonać te ćwiczenie siedząc (progresja co serie)
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami siedząc 4s 10pow
-Wznosy ramion w opadzie tułowia 4s 10pow

Nogi:
-Przysiady z sztangą na barkach 4s 8-12pow (progresja)
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10pow
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 10pow

Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 6-12pow (progresja co serie)
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 8-12pow (progresja)
-Rozpiętki na poziomie 4s 8-12pow

Biceps:
-Uginanie ramion na modlitewniku 4s 8-12pow
-Uginanie ramion na przemian z skrętem nadgarstka 4s 10pow

Plecy:
-Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s 10-12pow
-Martwy Ciąg 4s 10-12pow
-Szrugsy 4s

Triceps:
-Francuskie wyciskanie 3s 8-12pow
-Francuskie wyciskanie jedno rącz 3s 10pow
-Pompki odwrotne 3s

jak grochem o sciane....







Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-04 01:33:45

traktor71 Mówisz do mnie czy do autora ? jeśli chodzi ci o mnie to ja nikomu niczego nie narzucam,więc jeśli chce splita to go ma.

przede wszystkim do autora.


.....a do ciebie troche zalu,ze jednak spelniasz zachcianki-a to kompletnie nie na tym polega.

split,ktory podales,to najgorsze rozwiazanie dla niego.

szkoda,ze albo wpadnie na to za x czasu,albo nigdy-tym bardziej z jego podejsciem.


pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-04 10:29:14

Ja jestem tu nowy nie znam zasad tego forum.

pozdrawiam.

traktor jakie ja mam podejście ?? Znowu wracam do tematu. Pytałem czy split jest dobry, jeżeli nie to co zmienić skoro, na HST mam za mały staż i czasu nie za dużo, FBW mi nie odpowiada, bo za mało w nim jest ćwiczeń na klate i łape. Wiem znowu napiszesz ze to nie jest ważne, ale plecy i nogi, w kółko to gadasz jak bym był jakiś ułomny. Człowieku nie wiesz o co ja proszę ?!? To przeczytaj jeszcze raz pierwszego posta i napisz coś z sensem.

Proszę moderatora o kasację tematu. Sam sobie poradę, skoro koleś nie wie o co mi chodzi i pisze w kółko same bzdury.

PROSZĘ MODERATORA O KASACJĘ TEMATU.

mlody czlowieku,to TY przeczytaj moje wypowiedzi,ktore raczylem umiescic w twoim temacie...a najlepiej kazdy post,ktory umiescilem na tym forum.

a uczynilem to tylko w jednym celu-aby pomoc takim zblakanym owieczka,jak ty.

wiesz dlaczego?

z sentymentu,bo rowniez kiedys zaczynalem,a bylo to w czasach,kiedy ciebie nawet w planach nie bylo.


zdajesz sobie sprawe,ze swoimi wypowiedziami w 100% potwierdzasz to,o czym napisalem?
o mentalnosci swiezaka itd.

w kolko gadam o tym samym?

no coz...nie mam innego wyjscia skoro nie dociera.


zreszta....kompletnie nie rozumiem.

kolega ulozyl program dla ciebie-dokladnie taki,jaki chciales,wiec o co chodzi?
powinienes byc usatysfakcjonowany.


....a moze jednak wcale nie jest tak zle i jeszcze nie wszystko stracone-stad pewnie twoj nowy post.


pozdrawiam i zycze samych sukcesow!

Wiem, że nitro się zaangażował, aby mi pomóc. Dlatego dzięki za pomoc ;] A co do Ciebie to nic już nie będę mówił bo i tak wiesz wszystko lepiej. Będę ćwiczył planem nitro, albo innym, który znalazłem na forum i przekształciłem według własnego uznania. Łap soga za to, że się tyle napisałeś.

Pozdro