ćwiczenie

Super art. Od jutra zaczynam regresje i az sie boje co to ze mna zrobi po 2 latach piramidki :)Troche to szalone ale tak sie zastanawiam, jak by to bylo gdyby polaczyc w jakis sposob obie metody :P np. zamienie co trening albo co cwiczenie? Co o tym sadzicie?

czy moglibyscie rozwinac temat rozgrzewki przed regresja? no oczywiscie rozciaganie rowerek(zawsze msigam 5 min) wymachy itd itd ale chodzi mi juz o samo cwiczenie, wezmy za przyklad slynna "płaska" :)

Nic nie myle. Trening regresji powinien byc stosowany tylko po uprzednio wykonanej progresji . I jeszcze jedno skoro twierdzisz ze nie rozgrzewasz sie 60kg i od razu nie wchodzisz na np (w Twoim wypadku)150kg tylko wyglada to np 60,100,130,150 i to nazywasz rozgrzewka? Bo ja to nazywam (slaba) PROGRESJA! I tak wlasnie nalezy cwiczyc - robienie [...]

jeszcze jedno pytanie;) jeżeli zamierzam robić regresje tylko na skosie to mam to ćwiczenie wykonywać na początku czy na końcu ćwiczeń na klate? Pewnie początek ale wole się upewnić;p

Czyli rozumiem np jak robie wioslowanie sztanga szeroko zaczynam od rozgrzewki: 45 - 12 65 - 10 75 - 8 80 - 6 i teraz trening: 85 - 8 80 - 10 75 - 12 70 - 16 Wiec jest razem 8 takich seryjek na cwiczenie ... DObrze rozumiem ?? :) Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-09-02 21:03:52

W najnowszym MD przeczytałem artykuł o Sergio Olivie.Zainteresował mnie schemat treningu tricepsa i sposób połączenie progresji i regresji.Otóż Oliva wykonując ćwiczenie najpierw robił 3 serie progresja,a następnie 3 serie regresją. Zastanawiam się powiedzmy nad takim treningiem ramion. Triceps: -francuskie leżąc nachwytem 6 serii (progresja,a [...]

możesz przeplatać; daje to nawet niezle efekty; jednakże proponuję w takich sytuacjach zaczynac od progresji, drugie ćwiczenie to regresja... itd.

[...] mocno cierpią przez to że są ćwiczone po klatce. Wolałbym chyba ćwiczyć je w osobny dzień, no nic pomyślę nad tym jeszcze. Albo za jakiś czas barki wpadną jako pierwsze ćwiczenie przed klatką. To też jest dobra opcja. Na wznosach szło lekko także zrobiłem 12 powtórzeń zamiast 10 jak ostatnio. Zmieniłem jedno z ćwiczeń na triceps. Zamiast [...]

WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Do-winy na nagach progres musiał być :-D Komfort przy siadach na prawdę zayebisty, trampki i podkładki pod pięty do lamusa!!! 1. +2,5 kg 2. +2,5 kg 3. +10 kg 5. +10 kg 6. Dołożyłem Trap raise dla zdrowotności barków. Czuję się przetrenowany, po treningu ledwo wchodzę po schodach. Ćwiczenie staje się pomału [...]

[...] KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większej progresji, jedynie w odwrotnych spięciach na ławce rzymskiej dołożyłem po powtórzeniu do każdej serii, bo zrobił się zapas. Dołożyłem też ćwiczenie: ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz. Wykonuje je tylko lewą ręką w celu poprawy dysproporcji najszerszego grzbietu. Może to w końcu ruszą tą oporną lewą [...]

ja robie nie pełne powtórzenia bo core puszcza ma to sens? To jest ćwiczenie na wzmocnienie rdzenia ale jeśli jest za trudne to nie można go wykonywać bo można sobie zrobić krzywdę. Albo wersja na kolanach albo wersja planka podstawowego bądź rkc

[...] niewidoczny ale pozwala łatwiej wyjść biodrami. W rdlu fajnie zaczynasz ale później za bardzo uginasz nogi. Przyjmij pozycję z lekko ugiętymi nogami i tak zostań przez całe ćwiczenie. Tam ruch tylko w biodrach zachodzi a nogi starasz się mieć delikatnie ugięte. Tam trzeba czuć mocne rozciągnięcie tyłu uda. Przedni bardzo fajnie wygląda piluj [...]

Masz na myśli coś takiego? https://www.youtube.com/watch?v=BGvQbvRRcnQ Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-02-13 12:16:49 Tak tylko generalnie to ćwiczenie lepiej się wykonuje na bramie w pochyleniu ok 45 stopni i w pełnym zakresie ruchu od martwego zwisu po uda.

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/3/7/20103235270145958a9fcbde0449638f.png KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. Jeszcze trochę brakuje do poprzednich ciężarów, ale też to ćwiczenie robiłem z kimś wspólnie. Także przerwy były naprawdę krótkie, a szło ładnie na pięć ruchów. 2. +1kg 3. +1,25kg 4. Nie będę tutaj na razie dokładał. Muszę dobrze opanować [...]

Tak to jest bardzo dobre ćwiczenie im podudzie w tylnej nodze dociągniesz do uda tym mocniej rozciągniesz czwórkę i zginacze biodra ale w tej pozycji powinieneś tułów utrzymać jak najbardziej w pionie bo im mocniej się pochylisz tym mniejsze rozciągnięcie.

Ok rozumiem. A to drugie ćwiczenie z tym kocim grzbietem jako rozciąganie prostowników? Tam nie używamy żadnego obciążenia i jeśli to robimy powoli to chyba powinno być ok. Ps. Z końcem tego tyg kończę okres masowy i szykuję takie duże podsumowanie tego. Będzie porównanie zdjęć, pomiarów, pomiar fałdy tłuszczu itd. Jutro powinno być gotowe :-)

[...] grzbietu. Mam nadzieję że w końcu to ruszy. Jak nie to trzeba będzie szukać dalej. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. +2,5kg w końcu, w końcu 8-) A dodatkowo to ćwiczenie robiłem wspólnie z kimś i przerwy były króciutkie. Także myślę że za tydzień na spokojnie wejdzie 5x5 z tym ciężarem. 3. +1,25 kg 4. + powtórzenia Odnoszę takie [...]

Dokładnie to jest to ćwiczenie. Potrafi sponiewierać triceps można go jeszcze nieco rozbudować ale ta podstawowa wersja jest świetna.

[...] najmocniejszej bocznego aktonu. Pan na pierwszym zdjęciu robi wersję siłową czyli te ramiona ma mocno ugięte, a na drugiej fotce ja bym zrotował do przodu ramię. Każde ćwiczenie będzie mieć jakiś negatywny wpływ trzeba to dobrze wykonywać i mieć świadomość aby nie zrobić sobie krzywdy, Poza tym unoszenie bokiem nie jest i nigdy nie będzie [...]

To jest bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba je robić w kilku płaszczyznach. Czyli łokieć raz na wysokości oczu, później nieco niżej i jeszcze niżej tak aby całą klatkę piersiową rozciągnąć. Plus dodatkowo rolka i piłka. Wypięcie klatki jak najbardziej poprawi sprawę ale nie można przegiąć żeby nie pogłębić za bardzo lordozy lędźwiowej.