SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15 Piątek: PLECY: 1. podciaganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2006-09-07 16:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helss/Hard Training...twice a week %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] osób może mnie jeszcze pamięta ale nie wiem. Widze sporo nowych twarzy, starzy wyjadacze w dziennikach dla zaawansowanych (to koksy jedne). Teraz troche o mnie: Porządne ćwiczenie zacząłem jakies 1,5 roku temu. Były wzloty i upadki. W końcu za namową zaczałem trenowac 3 bój. Wyniki były średnie ale najlepsze w "karierze" Trójbój zakończyłem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2010-02-23 23:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split na mase do poprawki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no i nie wiem czy mam coś zmieniać w przyzwyczajeniu do każde ćwiczenie 3 serie - 12<10<8 ( nie licząc rozgrzewkowych), przed treningiem zawsze robie 5min biegu na rozgrzanie mięśni + stretching. a i uprzedzam uwagę - nie robię MC ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-02-20 14:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój specyficzny przypadek redukcja i co teraz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jw Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dupa Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenie w domu 3 razy w tygodniu . 30 minut. Odżywianie: Staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych, czasami mi ciężko jeść 5 posiłków dziennie ze względu na pracę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2008-06-26 14:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTANGA vs SZTANGIELKI --> co lepsze na masę???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] takie jak ściąganie linek wyciągu, rozpiętki, ćwiczenia na maszynach.dodam że kożystam z większości ćwiczeń, jednak w zależności czy jest to okres budowania masy/siły inne ćwiczenie jest pierwsze. ------------------------------------------------------------------------- ALE TERAZ TO CO JEST WAŻNE: co wg was jest lepsze na masę???sztanga [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-01 15:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc odpowiednio skonfigurowałem dietę? Grafik ćwiczeń: A więc tutaj rozkład ćwiczeń opierając się ze mogę siedzieć na siłce nawet do 2h może jest sens dodać jeszcze jakieś ćwiczenie? Poniedziałek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli leżąc 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2008-05-18 16:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 15...czasami muszę iść potem do pracy na 8 godz. nie przemęczam organizmu? (pracuje fizycznie) 4) Ćwiczę po siłce dodatkowo A6W.Czy dla ektomorfika jest to dobre ćwiczenie? Moja dieta: http://www.sfd.pl/Ektomorfik__dieta-t767741.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 58 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 7726 Data: 2011-07-12 12:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i ćwiczenia na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wszystkie partie mięśniowe - po dwa ćwiczenia na wszystkie partie ( 4 serie każdego ćwiczenia ) - klatka - plecy - brzuch - biceps - triceps - barki - tutaj tylko jedno ćwiczenie Przy klatce - podnoszenie sztangi leżąc - dokładam ciężary przy każdej serii, pozostałe ćwiczenia robie z jednym obciążeniem - wynika to z tego, że treningi robię [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2013-08-16 17:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poleca się ćwiczenia "pierwotne", czyli podstawowe, złożone, dające max efektu, tj. przysiady, MC, wyciskania (klatka, barki). Niektórzy z Was dodają dipsy (imho genialne ćwiczenie), ewentualnie także najprostsze zginania (triceps, biceps). Dodatkowo podciąganie (nad/podchwytem), wiosłowanie w opadzie. Tyle w zarysie. Generalnie odpadają [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3771 Data: 2008-08-25 15:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makrocykl oraz mikrocylk do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady ze sztangą 12/10/8/8/ przysiady wykroczne 10/10/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia stojąc - 4 serie max ND - DNT W każdy DT dodatkowo ćwiczenie na brzych zgodnie z ABS II poziom A. W późniejszych mikrocyklach na masę będę zachowywał ogólną koncepcję planu zmieniając niektóre ćwiczenia, aby atakować je z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2012-08-27 18:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ukasz_ns/ dziennik/ kokodżambo i do przodu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening: Pon : KLATA + BIC Klata : Wyciskanie płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi prosto a jak przechyla dobre na klatkę. Chodzi o klatkę 15 12 10 10 Biceps : Uginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 2010-05-02 22:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stagnacja klaty ?! wejdz przeczytaj przelam ja !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chcialbym sie podzielic treningiem klaty ktory sam wymyslilem i przetestowalem na sobie..po ponad roku stagnacji na klacie po tym treningu poprawilem rekord o 15 kg wiec tak moj rekord przed rozpoczeciem tego treningu wynosil 90 kg wiem ze to malo no ale jakos strasznie opornie idzie mi klata ale mniejsza z tym wiec tak robilem ten trening [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3748 Data: 2009-11-20 15:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego + Suplementacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym wzmocnić mięśnie nóg ze względu na kolana które w obecnej chwili średnio wyglądaja ( ruchomość etc.). Jeżeli ktoś zmodyfikuje podany plan lub zaproponuje inne ćwiczenie które przyniesie lepszy efekt będe wdzięczny. Razem z dietą otrzymałem krótki poradnik co do wyboru suplementów. Czy wybrana odżywka białkowa będzie odpowiednia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2015-05-12 00:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (do oceny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BOCZNE NA ŁAWCE: 13,13,13,15 -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:20,30,30,60 Dzień 6 (przerwa) Potem po jakimś czasie dodam do tego aeroby w dni nietreningowe Czy takie ćwiczenie co drugi dzień zdaje egzamin i czy nie za dużo tego dałem prosze o ocene i z gory dziekuje pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2008-08-07 11:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na to odpowie. A tak poza tym to jeszcze mam takie chyba w miarę łatwe pytania Czy liczba ćwiczeń na masę i siłę ( na partie ciała ) jest wystarczająca w liczbe 3-4? Czy ćwiczenie jakiejś partii ciała raz na tydzień ( w treningu na mase ) wystarczy? No i znalazłem, ze na mase i siłe liczba serii jest taka sama i zmienia się tylko liczba [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 4976 Data: 2016-09-20 20:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem czy moge dac w tym dziale czy dla poczatkujacych temat ale tutaj chyba wiecej osób zagląda. Od niedawna czuje ze potrzebuje nowego planu treningowego. Mam 18 lat, dostep do sprzetu: - Ławka + stojaki - Gryf prosty 180cm - Talerze 80kg - Hantle stałe 2x5kg - 2 gryfiki - pas - Drązek ( kupiony i w drodze :) ) Cwicze juz 1.5 roku. Przez rok [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2014-08-21 20:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta tłuszczowa CKD + HIIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] otręby pszenne 30g (5/1/6/56) BILANS DNIA: 2005 kcal Białko - 169g tłuszcze - 138g ww - 23g Pierwsze ładowanie po 2 tyg. Interesuje mnie drodzy ekszperci jak powyższe menu i ćwiczenie HIIT ma się do CKD, czego brakuje, a co wyrzucić/zmniejszyć/zwiększyć oraz czy taka kolejność posiłków jest ok. Jeśli chodzi o suplementację, to od miesiąca biorę [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7824 Data: 2009-01-19 00:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po obiedzie? RJ: Kocham bawić się z moimi dziećmi, to zawsze mnie relaksuje. Lubię także grać na komputerze. - O której zasypiasz? RJ: 22.30. - Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie? RJ: Lubię bardzo boksować, ale równie dużo przyjemności sprawiają mi ćwiczenia brzucha. - Ile dni w tygodniu trenujesz? RJ: Pięć, albo sześć. - Czy miałeś [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7546 Data: 2010-01-23 11:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozgrywający siatkówka ćwiczenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Wystawiający - rozgrywający, czyli "reżyser" gry całego zespołu. Jest to najczęściej najlepszy technicznie zawodnik w całej drużynie. To właśnie od niego zależy jak zagra drużyna. Osoba na tej pozycji musi wyróżniać się inteligencją, kreatywnością oraz powinna mieć podzielną uwagę. Im bardziej doskonalimy te umiejętności, tym mniejsza jest szansa [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2011-01-04 20:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2014-12-17 12:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)