[...] sobą gdybym nie spróbował z 2 kettlami :-D Wlazły trzy powtórzenia i plecy odmówiły współpracy. Na pewno byłem spiety, nie jestem pewien czy wyprostowany. Myślę, że to ćwiczenie znajdzie miejsce w moich treningach, bo daje nieźle popalić. Muszę tylko wykombinować jakąś wyobloną podpórkę pod nogę zakroczną, bo płaska powierzchnia się średnio [...]
[...] tym, że on nie robi "bicepsa" tylko otwiera biodra :-) Kucasz jak do gobleta, opierasz łokcie o wewnętrzną stronę ud, łapiesz za rogi, bazą do góry i robisz ugięcia. Świetne ćwiczenie, bo jak zaczynasz oszukiwać, to przerzucasz siłę na otwieranie bioder. Oczywiście, że można kombinować z ręcznikiem, liną itp. Sam odważnik nie nadaje się do [...]
Byłem wczoraj bez energii, to i rozprawiać się z tematem nie było jak. Mógłbym Wam tu rozrysować całą dźwignię, bo w przypadku tego ćwiczenia trudno o łatwiejszą poglądówkę. Tylko w jakim celu? Dobra. Eksperyment. Napnijcie biceps bardzo mocno. Dało się? No to zróbcie to samo bez zaciskania pięści. Dłoń niech pozostanie wiotka jak szmatka. Co [...]
Byłem wczoraj bez energii, to i rozprawiać się z tematem nie było jak. Mógłbym Wam tu rozrysować całą dźwignię, bo w przypadku tego ćwiczenia trudno o łatwiejszą poglądówkę. Tylko w jakim celu? Maciek, ale my nie negujemy tego co piszesz o technice itp, a przynajmniej ja nie neguje. Nie neguje tez tego ze kettle nie nadaja sie specjalnie do [...]
1. Napisales ze sie nie da - a sie da - dotyczy to tresci pokazanych na filmach w tym temcie kilka postow wyzej. Takie cwiczenie z odwaznikiem 24kg to nawet ja, niecwiczacy bicepsow wcale zrobie ;) 2. Nie wiem czy to jest cecha osobnicza czy nie, ale ja bez problemu napne maksymalnie biceps na luznej dloni. Pewnie dlatego, ze prawie nie mam [...]
[...] Kto chce niech sobie sprawdzi jak to jest czy jest napięcie czy go nie ma, czy jest ciężej niż ze sztangą,hantlą a może łatwiej. Ja uważam że jest to bolesne i brutalne ćwiczenie a do tego niszczy ego (tak jak wszystkie ćwiczenia z odważnikiem) bo ciężar jest stosunkowo niewielki a robi masakrę ramienia, człowiek przez napięcie by to [...]
[...] weszło! Odnośnie kettli w linii pięt - filmik jest lekko pod kątem, bo gdy kettle stoją na podłodze, to widać oba (a teoretycznie jeden powinien zasłaniać drugiego). "Sztanga" jest jakoś tak wysoko - na szyi chyba nawet!! Gdybyś nieco inaczej ustawił kamerę + obniżył sztangę, to sprostałbyś wymaganiom Maćka ;-) Po co to ćwiczenie robisz??
Pistolet to ćwiczenie wymagające sprawności, siła ma drugorzędne znaczenie. Wydaje mi się, że u mnie gro pracy przejmuje łydka, a te mam spore i silne. Masy ud pistoletami nie zbuduję. Póki co więc odpuszczam sobie, a w okresie redukcji, jeśli taki nastąpi, powróce do nich. Zresztą, najmniejszego kettla mam 24kg, a to że kiedyś udało mi się [...]
[...] być przydatniejsze ze względu na mięśnie stabilizacyje, a jednocześnie bezpieczniejsze dla odcinka lędźwiowego. Przy overheadzie ze sztangą trzeba się nieźle pospinać w korpusie by zrobić to ćwiczenie bezpiecznie. Wieczorem wyjazd i lekko licząc 30h podróży, z czego ,bogu dzięki, tylko 8h na promie ze Świnoujścia. Jak ja nie cierpię promów :-{
[...] to, jak to Ojan ładnie napisał, rozpieprzę całą Skandynawię zostawiając za sobą popiół i łzy :-D Własnie o takim naparzaniu myślałem :-). Jakieś 35 lat temu też tak ćwiczyłem :-D. Może też zakupić taki młoteczek i dodać to ćwiczenie do treningu letniego na dworze :-). Zobaczę jak Ci pójdzie :-). Tylko co Ci tu ta Skandynawia zawiniła ;-)
Własnie o takim naparzaniu myślałem :-). Jakieś 35 lat temu też tak ćwiczyłem :-D. Może też zakupić taki młoteczek i dodać to ćwiczenie do treningu letniego na dworze :-). Zobaczę jak Ci pójdzie :-). Tylko co Ci tu ta Skandynawia zawiniła ;-) Myślę że warto, młoteczek dobra rzecz, bo i postraszyć intruza można i żonę do kuchni pogonić ;-D [...]
[...] czy wykroki chodzone z 64kg Trochę mnie w tym treningu Mahlera martwią te krótkie przerwy pomiędzy seriami (60sekund), ale z drugiej strony, w każdej kolejnej serii zmieniam ćwiczenie i angażuję mięśnie niby tej samej partii, ale w innych proporcjach i pod innym kątem. Dni hipertrofii podobnie, z tym, że zamiast wykonywać z maksymalnym wysiłkiem [...]
[...] i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie odczuwam. Ręce nie dają rady, biodra się poddają, a plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, którym mógłbym zmusić nogi do wcześniejszego startu? Którą partię wzmacniać? W przysiadzie z low barem mam ten sam problem. Najpierw się prostuję w biodrach, a [...]
[...] MC jest trudniejszy niż przysiad ze sztangą na barkach! Poza tym gryf szoruje po goleniach (dlatego niektórzy ciężarowcy mają na nich plastry :) ) No właśnie, w końcu MC to ćwiczenie na grzbiet, a nie na nogi ;-D Nie wiem, jak u innych osób, ale u mnie przy ciągnięciu sztangi po goleniach, w pewnym momencie dochodzę do wystającch do przodu [...]
No właśnie, w końcu MC to ćwiczenie na grzbiet, a nie na nogi ;-D Blad, MC jest cwiczeniem na cale cialo Podobnie jak wyciskanie na ławce, wiosłowanie nachwytem i wyciskanie żołnierskie ;-)
Mniej więcej i szczerze mówiąc nie wiem czy mniej czy więcej ;-) Podciaganie zdecydowanie szybciej, opuszczanie podobnie Ćwiczenie to zastosowałem, gdyż przy typowym wiosłowaniu, z każdym powtórzeniem coraz bardziej się prostuję.
Pytałem gdyż 90kgx5p to duży (godny podziwu) ciężar na takie ćwiczenie. Też się zastanawiam nad tym ćwiczeniem gdyż też się nadmiernie prostuję przy wiosłowaniu. Obawiam się, że ciężar będzie malutki. Wypróbuję dzisiaj. Do wszelkich wiosłowań staram sę używać największego możliwego obciążenia, więc technicznie pewnie byłoby sporo do zarzucienia, [...]
[...] Jeszcze by coś urosło a już i tak mam problemy z trzymaniem się w limicie wagowym. Z wiosełka chcę wyciągnąć korzyść dla MC i WL. Jednym słowem wiosłowanie to świetne ćwiczenie, każdy może wyciągnąć z niego coś dla siebie. Dla Ciebie Fan przygotuję, o ile masz odpowiednio duże cohones, specjalny zestaw na limit wagowy ;-D Jesteś petarda w [...]
[...] Hip Thrust - 3x5x80kg Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Wszedzie podokładałem kilogramów, w trzech pierwszych po 3kg, w kolejnych dwóch po 2kg. Hip thrust, może i fajne ćwiczenie ale 50kg to maks, później się robi nieprzyjemnie, także wciąż szukam ćwiczenia na tył nóg, które nie będzie kolidowało z resztą i nie będzie żurawiem :-)
Szajba - Chasing The White Rabbit
