ćwiczenie

[...] nogami na ławce i normalnie i zobacze która wersja lepiej będzie mi wchodzić. A co do miejsca wycisku gilotynowego w treningu to w którym miejscu go zastosować? Jako drugie ćwiczenie po pierwszym stricte heavy(w moim przypadku pompki na poręczach) czy raczej dać je na koniec treningu na zmęczone piersiowe i robić mniejszym ciężarem który i tak [...]

Ok jutro wrzuce gilotyne jako czwarte ćwiczenie kończące trening.

[...] + przedramiona Piątek: barki, tricepsy, bicepsy + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Wolne może się zmieniać, np. 1 wolnego po nogach. Najpierw 1 ciężki ćwiczenie w rampie (bardziej siłowo), później 2 superserie, powiedzmy coś takiego: 1. MC RAMPA 2. WL RAMPA 3a. Wyciskanie skos + 3b. Wiosłowanie sztangą 4a. Wyciskanie na [...]

[...] więc.... czy jeżeli mieliśmy w planie w danym dniu nogi załóżmy i jakoś mieliśmy kiepski dzień, złe samopoczucie i daliśmy radę wykonać na pół gwizdka tylko, załóżmy 1 ćwiczenie w 3-4 seriach, np same przysiady i potem jakieś szybkie aero i do domu, to można odrobić ten trening na 2 dzień, czy dopiero za 2 dni, czy w ogóle za tydzień, czyli [...]

Rest-pause ile tego wypada serii robić, 1 do upadku z przerwą co 2-3pow i az tak do 10,czy 2-3 serie po 10pow można tak robić? Teraz jeżeli chcieli byśmy wplątać ten rest pause w push and pull 2x w tyg. to np. push 1. robiony typowo trojbojową techniką 6x6 ze stałym ciężarem a push 2. techniką restpause? ma to jaki kol wiek sens? W ogole jeżeli [...]

jeśli masz na myśli wiosłowanie takim specjalnie zagiętym gryfem to jak najbardziej pozytywnie wpłynie takie ćwiczenie na urozmaicenie planu

Siema. Potrzebuje filmiku w ktorym ktorys z polskiech kulturystow pokazywal zastepcze cwiczenie dla aerobow. Polegalo na cwiczeniach z samym gryfem

[...] dobra maszyna ale jednak wolę sztangielki. Na hammerze jest wymuszony tor ruchu - co mi akurat nie na każdym hammerze pasuje (zależy od producenta). Warto wpleść jakieś ćwiczenie na tej maszynie okresowo - ale wolnych ciężarów to nie zastąpi. Skoro nigdy wcześnie na czymś takim nie ćwiczyłeś to reakcja mięśni jest normalna. Po kilku [...]

Na głowę długą najlepsze jest przenoszenie właśnie, przyjmij pozycję techniczną ale przenoś ciężar za głowę na zgiętych ramiona 90stopni jak dobrze wykonasz ćwiczenie to po kilku seriach głowa długa załatwiona na cacy

Rozumiem , niby pracuje najintensywniej ale jakos kuleje u mnie ta czesc tricepsa a technika ok w cwiczeniach jest . Rion nie wiem czy dobrze zrozumialem mam wykonywac przenoszenie hantla za glowe ( cwiczenie na klate ) tylko nie na prostych a zgietych ramionach 90 stopni i to pomoze na glowe dluga ? Nie moge sobie wyobrazic jak to bedzie [...]

Dodam od siebie, że to jedno z nielicznych ćwiczeń, w których udział głowy długiej jest największy ale tak dobrze zrozumiałeś. Zrób sobie z hantlą na 15 powtórzeń jako pierwsze ćwiczenie i zobaczysz jak wchodzi

Wprowadze wiec to cwiczenie tylko skoro ma ono wplyw na klatke piersiowa jak i na triceps to do ktorej parti miesniowej mam je wrzucic ? Czy poprzez kat 90 stopni w ramieniach zaangazowanie klatki bedzie duzo mniejsze tak ?

To żeby było łatwiej :-D - ćwiczenie to przy określonej technice wykonania ma też wpływ i na mięśnie pleców 8-).

Witam. Stosuje taki plan na nogi: Nogi: 1.Przysiady rampa 8 2.Wykroki chodzone rampa 10 3.Syzyfki 4 x max 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangielkami rampa 8 5.Uginanie podudzi rampa 10 6.Wspięcia stojąc trójpozycyjne 6 x 20/20/20 Ostatnio przy bieganiu zaczely mnie kluc tak kolana ze musialem przerwac i te klucie przeszkadza mi glownie [...]

Siema Czy robiąc interwały w których mam 17 rund w proporcjach 25 sek pracy 35 odpoczynku mogę co runde robić sobie inne ćwiczenie na maxa (oczywiscie wielostawowe) ? czy 17 rund jedno i to samo?

[...] ze sztangielkami 4x serie - przysiad bułgarski 4x serie - syzyfki 4x serie - wspięcia na palce 4x serie czy taki układ ćwiczeń wystarczy aby przećwiczyć dobrze nogi? czy może pominąłem jakieś ważne ćwiczenie? i jak z kolejnością ich wykonywania czy przysiady bułgarskie nie powinny być pierwsze ? Zmieniony przez - Joks w dniu 2014-08-04 19:26:59

[...] - przysiad bułgarski 4x serie - syzyfki 4x serie - wspięcia na palce 4x serie czy taki układ ćwiczeń wystarczy aby przećwiczyć dobrze nogi? czy może pominąłem jakieś ważne ćwiczenie? i jak z kolejnością ich wykonywania czy przysiady bułgarskie nie powinny być pierwsze ? Zmieniony przez - Joks w dniu 2014-08-04 19:26:59 Jeśli masz skręcane [...]

Żurawia już robiłem po przysiadach i uwielbiam to ćwiczenie, w takim razie zamienię :-). W przysiadach robię rampę x5powtórzeń 40kg , 60 , 80 , 90x5 .100x2. Dzięki za rady

FBW gdzie jedno ćwiczenie na daną partię wykonuje się w 3-4 seriach to rozwiązanie dla kogoś początkującego. Z czasem taki zestaw nie ma prawa działać. Oczywiście jeśli celem nie jest budowanie siły czy masy mięśniowej a jedynie jakaś forma rekreacji - taki plan można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie [...]

Zawsze myślałem, a nawet byłem pewny, że wyciskanie wąsko (łokcie przy tułowiu) jest ćwiczeniem głownie angażującym triceps, ale właśnie w jednym z dzienników Pandarek twierdzi, że jest to ćwiczenie na klatkę, jaka jest prawda? 2 sprawa to blokowanie łokci za każdym razem przy wyciskaniu, wydawało mi się, że nie powinno się tego robić, ale [...]