ćwiczenie

Wal wznosy gryfa do brody! najlepsze cwiczenie na pelnoc barkow. Strone....mhmhmhmh mysle ze za kilka miechow :) Czas stary! Czas! Tego mi brakuje :D Jak zalicze rok to moge o tym pomyslec :0

Jeśli mogę wtrącić swoje 3 grosze... Jak pewnie zauważyłeś Kuba pisał, że każde ćwiczenie na barki jest nienaturalne. Są może ćwiczenia lepsze i gorsze dla stawów, ale chwytając za sztangę musisz mieć świadomość, że coś ryzykujesz. Jeśli ktoś chciałby sobie urozmaicić trening barków, to mogę polecić bardzo fajne ćwiczonko jakim jest wyciskanie [...]

Właśnie tak! Oczywiście początki zawsze sa trudne. Ciężary na początku nie były imponujące. Robiłem po 5 powt w serii ciezarem np 100 kg. po dojściu do 120 bodajrze w 5 powt w serii zaczynałęm sprawdzać maxy. Tzn było to np 145 kg które dałęm rady siąść technicznie czyli w miare nisko. Siadałem 5 razy 140 czyli 5 serii po jednym powtórzeniu 140 [...]

oo szukalem tej ksiazki swego czasu ale nie moglem nigdzie dostac, wszedzie pustki. Nawet w internecie. To jak sila jest potrzebna do wyskoku i szybkosci wiedza jzu chyba wszyscy na forum, wiele razy to walkowalismy juz . Podstawa do czegokolwiek itp. Nie mialbys moze mozliwosci wrzucic pod ksero tej ksiazki i wyslac? Oczywiscie pokryje koszty. [...]

mogę dorzucić na jednym treningu jakieś wyskoki ze sztanga np 30 kg czy coś w tym stylu albo jakieś inne dodatkowe ćwiczenie ??????

czyli moge zasugerowac sie tym oto planem: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 [...]

[...] do porządku, lecz ortopeda powiedział że dopóki on nie stwierdzi że jest w miarę okej to niestety siłownię muszę narazie odpuścić. Powiedział że jedynie w grę wchodzą ćwiczenie z własnym ciężarem ciała lub trening na gumach oporowych... Jestem trochę podłamany bo wszystko szło w dobrym kierunku a teraz takie coś. I mam do was pytanie - co [...]

[...] są tam ciągi - to możliwe że zaliczyłeś je również do treningu tyłu uda - i stąd tak mało serii na tę partię w rozpisce na nogi - ale tego nie wiem. Ogólnie jeśli pierwsze ćwiczenie ma być narzędziem budowania siły to polecałbym troszkę więcej serii (5-7) i zastosowanie piramidy lub odwróconej piramidy. Ostatnie serie (1-3) przy schodzeniu z [...]

[...] w ćwiczeniu 1). zwiększyć serie, a w ćwiczeniach od 2). do 4). zwiększyć liczbę powtórzeń. Dodatkowo myślałem, żeby dorzucić wiosłowanie hantla wzdłuż tułowia. Tak? Jakie ćwiczenie byś zatem dorzucił na nogi? Rozumiem, że w kwestii cardio nie zajmiesz stanowiska? :) Widzę, że biegasz, to może akurat coś racjonalnego byś doradził, albo czekam [...]

[...] próbuje się na maxa jechać więcej partii lub 3 klasyczne boje i dodatkowo celuje się w masę - nie zawsze okazuje się to skuteczne. Także to musisz sobie przemyśleć. Jakie ćwiczenie byś zatem dorzucił na nogi? Coś na dwugłowy bym dodał i trochę roszadę seriami w tym co zaproponowałeś - zgodnie z tym co już wcześniej pisałem. Rozumiem, że w [...]

2,3,4 ćwiczenie nie powinno mieć więcej serii niż pierwsze...

jak pierwsze ćwiczenie robisz 12/10/8/6 to drugie zrob 3x 12-8

jakie ćwiczenie jest dobre na rozrost górnej części klatki tak żeby był taki fajny rowek na środku?? wiem że wyciskanie na skośnej a coś poza tym??

[...] robiłem jak nie ćwiczyłem na siłowni miejskiej a miałem tylko drążek ,a drążek łapałem jak najszerzej),co do pompek odwrotnych myślę że nie powinieneś ich zmieniać na inne ćwiczenie,jeżeli nie czujesz że ci pracują tricepsy to być może wykonujesz źle,jeżeli nie masz wyciągu to możesz robić wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Co do diety to dużo [...]

plan ładnie ułożony, mam tylko jedną uwagę: dodaj cwiczenie na tylni akton naramiennych. "część zaplanowanych ćwiczeń (zaznaczone gwiazdką) wykonuję również w obecnym cyklu - czy zamienić na inne? " * nie ma potrzeby, sd służy odzwyczajeniu miesni od wszelkich bodzców treningowych wiec spełnia tu rolę kontrolera szoku bodzców dla miesni. [...]

Wejście na skrzynię - jako uzupełnienie bardzo fajne ćwiczenie. A do poprawy ruchomości stawu skokowego nie trzeba specjalisty - ćwiczenia są proste - poszukaj na youtube - jest tego mnóstwo.

Podciąganie sztangi do brody to niestety niezbyt dobre ćwiczenie na środkowy akton naramiennego. Jeśli już to podciąganie szerzej do klatki. Osobiście polecam wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym - ale nie celuj w duże ciężary a w dużą liczbę powtórzeń. Możesz też we wznosach bokiem przerzucić się na linki wyciągu dolnego. Stajesz blisko [...]

Na dniach zaczynam GVT 10x10. Dlaczego? Sprawa ma się tak, że teraz mam luz do kwietnia. W marcu wracam do tyrki, ale dalej powinienem mieć sporo czasu, na częste ćwiczenie i pilnowanie jedzenia i regeneracji. Później to już będę miał przymusową redukcje:-D Ostatnio złapałem stagnacje - trenowałem na niskich zakresach. Więc 10x10 da mi dobry, nowy [...]

Na dniach zaczynam GVT 10x10. Dlaczego? Sprawa ma się tak, że teraz mam luz do kwietnia. W marcu wracam do tyrki, ale dalej powinienem mieć sporo czasu, na częste ćwiczenie i pilnowanie jedzenia i regeneracji. Później to już będę miał przymusową redukcje:-D Ostatnio złapałem stagnacje - trenowałem na niskich zakresach. Więc 10x10 da mi dobry, nowy [...]

[...] wyciskaniu całe ciało ma być ciasno,mocny mostek, stabilne ułożenie nóg ,które w rzeczywistości stabilizują tułów i przekazują trochę energii do góry ciała. Gilotyna to już ćwiczenie kulturystyczne,nastawione na mięśnie piersiowe,więc dobrze jest unieść nogi do góry,"puścić" lekko mostek i skupić się na pracy klatki.Ciężar jest nieistotny.Liczy [...]