SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Wypukły brzuch - mało fatu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    siemka. wiec tak: oprocz plecow wkleslych w odcinku ledzwiowym mozesz miec takze slabe miesnie poprzeczne brzucha (tj. najglebsza warstwa miesni brzucha odpowiedzialnych z tlocznie brzuszna- to jest "wypychanie" siusiu itd:P). Ostatnio Guru od anatomii tlumaczyl, ze te miesnie odpowiedzialne sa za plaski brzuch i, gdy sa slabe, bebzol [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-12 00:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypukły brzuch - mało fatu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przeszukalem wczoraj w nocy wszystkie tematy na SFD dotyczace hiperlordozy. Okazuje sie problem ten dotyczy wielu osob, a porady ktore pojawiaja sie w tematach nie odbiegaja zbytnio od siebie. Co mnie zmartwilo - kazdy temat urywa sie i nie ma potem zadnej relacji typu "robilem to i to - pomoglo/nie pomoglo" mimo ze niektore z topicow [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-04 11:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA w domu - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    skos (lekki) robiłem w ten sposób, że podkładałem książi pod nóżki jednej pufy.. dzięki za info ćwiczenie - "siłowanie na rękę w leżeniu na plecach" - chyba rozumiem.. lekki ciężar? tzn np 2kg? 4-5 razy po 20 powt? co do podciągania do karku - niewygodne; czuję dyskomfort (mam drąek we framudze - nie mogę tak na maksa rozchylić łokci.. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4700 Data: 2006-11-27 08:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA w domu - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do tych rozpiętek to 6-8 powtórzeń nie radze. Jak wiadomo te ćwiczenie jest dosyć kontuzjogenne, ponieważ wymaga idealnej techniki. Gdy tylko o niej zapomnimy zawsze się coś naciągnie. Jak wiadomo do dobrej techniki potrzeba odpowiednio mniejszy ciężar. Dlatego rozpiętki to 12-14 powtórzeń z ciężarem, z którym po 12 powtórzeniach zostanie nam [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4700 Data: 2006-12-02 09:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA w domu - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (przerwy około 15-20 sekund) +++ Piątek: Plecy: - drążek szerokim nachwytem 4x max (po około 7-8 powt) - wiosłowanie sztangielką - 4x8 (to jako podstawowe i ciężkie ćwiczenie!! 2x w uchwycie neutralnym i 2x w uchwycie "poziomym") - wiosłowanie sztangą IZOMETRYCZNIE 5x5sekund Biceps: - sztanga (prosta albo łamana - zamiennie) [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4700 Data: 2006-12-05 11:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • II Plan na masę do oceny ..... :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja na Twoim miejscu w ogóle odpuściłbym ćwiczenie przedramion-bo po one i tak się wyrobią przy ćwiczeniu np bicepsu. Radziłbym oszczędzać mięśnie jak na początek żeby ich nie przepalić

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2006-07-20 08:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kupno sprzętu do domu, pomoc dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na triceps, albo francuskie, albo jakiś kickback - i na biceps zwykłe uginanie albo z rotacją można dodać ćwiczenie na brzuch ale pewnie nie bedzie ci sie juz chciało Wszedzie 5 serii po 10 powtorzen, prócz tego drazka to tam mozesz 3 serie na max, albo 4 lub 5, sam zobaczysz ile [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 9479 Data: 2017-08-07 07:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kupno sprzętu do domu, pomoc dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na triceps, albo francuskie, albo jakiś kickback - i na biceps zwykłe uginanie albo z rotacją można dodać ćwiczenie na brzuch ale pewnie nie bedzie ci sie juz chciało Wszedzie 5 serii po 10 powtorzen, prócz tego drazka to tam mozesz 3 serie na max, albo 4 lub 5, sam zobaczysz ile [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 9479 Data: 2017-08-07 18:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu .

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x10 sztanga lub hantle, do wyboru :D. Trenować mięśnie brzucha, zabezpieczają kręgosłup że tak powiem, nadają stabilności sylwetce podczas ćwiczeń. Do barków dorzuciłbym ćwiczenie na tylną część barków tj. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. Rozważyłbym też połączenie klaty z tricepsem, obie partie pracują przy klatce, a przy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2015-01-22 21:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do korekty.

    Post
    Trening dla początkujących

    Boxer9 Po raz kolejny mowi ci zeby ograniczyl swoja dzialalnosc w doradzaniu bo nie masz pojecia. Co do twojej poprawy: Klatka, zalecasz progresje, co jest sprawa indywidualna, i nie jest to nigdzie potrzebne, bo to zalezy od autora, czy dobrze to na niego wplywa czy jest strata czasu, wiec daruj sobie takie ady. triceps 2cw po 4s i tyle, pomopki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2008-11-16 11:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.03.2016 Trening: -podrzut 5x30 - 3x40 - 3x40 ciężkie to cwiczenie jak diabli a moja technika jest meega słaba ale chce spróbowac sie tego nauczyc -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 8x65 - 12x55 - 12x50 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x80 - 10x70 w marwtym mocno skupiłem sie zeby spiac łopatki i dało efekt - czułem elegancko całe plecy [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-20 17:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czasem jak boli to po prostu boli%-) Warto mieć na uwadze:-D A co do siadów to czasem gorsza technika daje nie tylko zastój, ale i kontuzje, to mocno złożone i naprawdę skomplikowane ćwiczenie - technika odgrywa w nim ogromną rolę!:-)

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-20 15:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] boli to po prostu boli%-) Warto mieć na uwadze:-D A co do siadów to czasem gorsza technika daje nie tylko zastój, ale i kontuzje, to mocno złożone i naprawdę skomplikowane ćwiczenie - technika odgrywa w nim ogromną rolę!:-) oczywiscie bezpieczeństwo przede wszytskim dzisiejszy trening: -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 -5x80 - 5x85 - 3 serie 4x90 8x80kg [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-20 17:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za awokado podziękuje organizm;-) Szparagi osobiście bardzo lubię, jednak zdecydowanie bardziej wdzięcznym wyborem są zielone, czy to do gotowania, na krem czy zwyczajnie na surowo;-) Białe bardziej łykowate, troche bardziej mdłe i włókniste. Ćwiczenie techniki bardzo dobrym pomysłem, nie ma się absolutnie z czego śmiać! Pilnuj mocno pracy łopatek [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-13 00:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy kalistenika z obciążeniem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co waga przodem i bokiem są ćwiczeniami gimnastycznymi dość wymagającymi i bardziej globalnymi, tutaj bardzo silny musi być cały rdzeń nie tylko brzuch. Natomiast fajnym ćwiczeniem w pewien sposób atakującym jest bird dog możesz go wpleść jako aktywację przed treningiem właściwym. Poza tym proste ćwiczenie czyli leżenie na brzuchu i unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2020-05-14 10:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na lato do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jakie to mogłoby być ćwiczenie na dwugłowe bo w atlasie bez sprzętu z siłowni widzę tylko martwy ciąg na prostych nogach, ale nie jest to polecane początkującym. O co chodzi z tymi powtórzeniami? Od 8 do 12 to 9 się mieści w tym przedziale (mam dać parzystą liczbę czy jak?)

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2006-07-10 16:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+ćwiczenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki za filmik napewno się przyda, tylko dla mnie będzie gorzej robić to ćwiczenie, gdyż z siatkówki mam nawyk robienie ćwiczeń na palcach, a nie na całej stopie. Może ktoś sprawdzić mi dietę?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2416 Data: 2008-06-22 08:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i tak na zmianę. może być??? obawiam się tylko czy ten trening nie zaniedbuje klatki bo z nią mam problem bo nie jest dostatecznie rozwinięta a ciekaw jestem czy jedno ćwiczenie czyli wyciskanie na ławce leżąc nie będzie za mało dla rozwoju mięsni klatki?? ale postaram się zacząc trenować tym systemem i zobacze po jakims czasie jak [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 2012-08-16 14:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Street workout Samson

    Post
    Trening w domu

    SET 1 bez przerw robione ćwiczenie w formie piramidy gdzie w podciąganiu liczba spada o 2 w pompkach o 4 a przysiadach o 6 10podciągnięć 20Pompek 30Przysiadów SET 2 2 cykle ok.45 sekund między seriami 6 side to side Podciągania 5 Dynamiczne podciąganie do klatki 5 Podciąganie z klaskaniem 10 Podciąganie australijskie 5 Podchwytem podciąganie 5 [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 17:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Street workout Samson

    Post
    Trening w domu

    [...] progresja). Potem wracasz do zwisu głową w dół. Możesz też opuszczać się do samego końca, na ile Ci barki pozwolą, wtedy zakres ruchu będzie większy. To jest właśnie ćwiczenie dynamiczne, które pomaga w ćwiczeniu statycznym. Do tego możesz wykonywać inne ćwiczenia na barki, prostowniki grzbietu(szczególnie wszelkie unoszenia nóg).

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-12 18:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)