siemka. wiec tak: oprocz plecow wkleslych w odcinku ledzwiowym mozesz miec takze slabe miesnie poprzeczne brzucha (tj. najglebsza warstwa miesni brzucha odpowiedzialnych z tlocznie brzuszna- to jest "wypychanie" siusiu itd:P). Ostatnio Guru od anatomii tlumaczyl, ze te miesnie odpowiedzialne sa za plaski brzuch i, gdy sa slabe, bebzol [...]
Przeszukalem wczoraj w nocy wszystkie tematy na SFD dotyczace hiperlordozy. Okazuje sie problem ten dotyczy wielu osob, a porady ktore pojawiaja sie w tematach nie odbiegaja zbytnio od siebie. Co mnie zmartwilo - kazdy temat urywa sie i nie ma potem zadnej relacji typu "robilem to i to - pomoglo/nie pomoglo" mimo ze niektore z topicow [...]
skos (lekki) robiłem w ten sposób, że podkładałem książi pod nóżki jednej pufy.. dzięki za info ćwiczenie - "siłowanie na rękę w leżeniu na plecach" - chyba rozumiem.. lekki ciężar? tzn np 2kg? 4-5 razy po 20 powt? co do podciągania do karku - niewygodne; czuję dyskomfort (mam drąek we framudze - nie mogę tak na maksa rozchylić łokci.. [...]
Co do tych rozpiętek to 6-8 powtórzeń nie radze. Jak wiadomo te ćwiczenie jest dosyć kontuzjogenne, ponieważ wymaga idealnej techniki. Gdy tylko o niej zapomnimy zawsze się coś naciągnie. Jak wiadomo do dobrej techniki potrzeba odpowiednio mniejszy ciężar. Dlatego rozpiętki to 12-14 powtórzeń z ciężarem, z którym po 12 powtórzeniach zostanie nam [...]
ja na Twoim miejscu w ogóle odpuściłbym ćwiczenie przedramion-bo po one i tak się wyrobią przy ćwiczeniu np bicepsu. Radziłbym oszczędzać mięśnie jak na początek żeby ich nie przepalić
[...] używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na triceps, albo francuskie, albo jakiś kickback - i na biceps zwykłe uginanie albo z rotacją można dodać ćwiczenie na brzuch ale pewnie nie bedzie ci sie juz chciało Wszedzie 5 serii po 10 powtorzen, prócz tego drazka to tam mozesz 3 serie na max, albo 4 lub 5, sam zobaczysz ile [...]
[...] używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na triceps, albo francuskie, albo jakiś kickback - i na biceps zwykłe uginanie albo z rotacją można dodać ćwiczenie na brzuch ale pewnie nie bedzie ci sie juz chciało Wszedzie 5 serii po 10 powtorzen, prócz tego drazka to tam mozesz 3 serie na max, albo 4 lub 5, sam zobaczysz ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10 sztanga lub hantle, do wyboru :D. Trenować mięśnie brzucha, zabezpieczają kręgosłup że tak powiem, nadają stabilności sylwetce podczas ćwiczeń. Do barków dorzuciłbym ćwiczenie na tylną część barków tj. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. Rozważyłbym też połączenie klaty z tricepsem, obie partie pracują przy klatce, a przy [...]
Boxer9 Po raz kolejny mowi ci zeby ograniczyl swoja dzialalnosc w doradzaniu bo nie masz pojecia. Co do twojej poprawy: Klatka, zalecasz progresje, co jest sprawa indywidualna, i nie jest to nigdzie potrzebne, bo to zalezy od autora, czy dobrze to na niego wplywa czy jest strata czasu, wiec daruj sobie takie ady. triceps 2cw po 4s i tyle, pomopki [...]
20.03.2016 Trening: -podrzut 5x30 - 3x40 - 3x40 ciężkie to cwiczenie jak diabli a moja technika jest meega słaba ale chce spróbowac sie tego nauczyc -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 8x65 - 12x55 - 12x50 -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x80 - 10x70 w marwtym mocno skupiłem sie zeby spiac łopatki i dało efekt - czułem elegancko całe plecy [...]
Czasem jak boli to po prostu boli%-) Warto mieć na uwadze:-D A co do siadów to czasem gorsza technika daje nie tylko zastój, ale i kontuzje, to mocno złożone i naprawdę skomplikowane ćwiczenie - technika odgrywa w nim ogromną rolę!:-)
[...] boli to po prostu boli%-) Warto mieć na uwadze:-D A co do siadów to czasem gorsza technika daje nie tylko zastój, ale i kontuzje, to mocno złożone i naprawdę skomplikowane ćwiczenie - technika odgrywa w nim ogromną rolę!:-) oczywiscie bezpieczeństwo przede wszytskim dzisiejszy trening: -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 -5x80 - 5x85 - 3 serie 4x90 8x80kg [...]
Za awokado podziękuje organizm;-) Szparagi osobiście bardzo lubię, jednak zdecydowanie bardziej wdzięcznym wyborem są zielone, czy to do gotowania, na krem czy zwyczajnie na surowo;-) Białe bardziej łykowate, troche bardziej mdłe i włókniste. Ćwiczenie techniki bardzo dobrym pomysłem, nie ma się absolutnie z czego śmiać! Pilnuj mocno pracy łopatek [...]
[...] co waga przodem i bokiem są ćwiczeniami gimnastycznymi dość wymagającymi i bardziej globalnymi, tutaj bardzo silny musi być cały rdzeń nie tylko brzuch. Natomiast fajnym ćwiczeniem w pewien sposób atakującym jest bird dog możesz go wpleść jako aktywację przed treningiem właściwym. Poza tym proste ćwiczenie czyli leżenie na brzuchu i unoszenie [...]
Jakie to mogłoby być ćwiczenie na dwugłowe bo w atlasie bez sprzętu z siłowni widzę tylko martwy ciąg na prostych nogach, ale nie jest to polecane początkującym. O co chodzi z tymi powtórzeniami? Od 8 do 12 to 9 się mieści w tym przedziale (mam dać parzystą liczbę czy jak?)
Dzięki za filmik napewno się przyda, tylko dla mnie będzie gorzej robić to ćwiczenie, gdyż z siatkówki mam nawyk robienie ćwiczeń na palcach, a nie na całej stopie. Może ktoś sprawdzić mi dietę?
[...] i tak na zmianę. może być??? obawiam się tylko czy ten trening nie zaniedbuje klatki bo z nią mam problem bo nie jest dostatecznie rozwinięta a ciekaw jestem czy jedno ćwiczenie czyli wyciskanie na ławce leżąc nie będzie za mało dla rozwoju mięsni klatki?? ale postaram się zacząc trenować tym systemem i zobacze po jakims czasie jak [...]
SET 1 bez przerw robione ćwiczenie w formie piramidy gdzie w podciąganiu liczba spada o 2 w pompkach o 4 a przysiadach o 6 10podciągnięć 20Pompek 30Przysiadów SET 2 2 cykle ok.45 sekund między seriami 6 side to side Podciągania 5 Dynamiczne podciąganie do klatki 5 Podciąganie z klaskaniem 10 Podciąganie australijskie 5 Podchwytem podciąganie 5 [...]
[...] progresja). Potem wracasz do zwisu głową w dół. Możesz też opuszczać się do samego końca, na ile Ci barki pozwolą, wtedy zakres ruchu będzie większy. To jest właśnie ćwiczenie dynamiczne, które pomaga w ćwiczeniu statycznym. Do tego możesz wykonywać inne ćwiczenia na barki, prostowniki grzbietu(szczególnie wszelkie unoszenia nóg).
Wypukły brzuch - mało fatu
