Kupno sprzętu do domu, pomoc dla początkującego

I zawsze ktos może coś podpowiedzieć.

ronie220

I zawsze ktos może coś podpowiedzieć.

To niezaprzeczalny plus, że zawsze kogoś doświadczonego można zapytać o radę albo instruktora

Witam ponownie!

Przepraszam, że odpisuje dopiero teraz - jak mówiłem czas goni, jest go coraz mnie, do tego dochodzą sprawy związane z przeprowadzką i człowiek tchu nie ma kiedy złapać. Wiele myślałem na ten temat, analizowałem wolny czas, i na siłownie nie ma szans. Przynajmniej dopóki jestem "zdegradowany" do pracy w magazynie. Czyli jeszcze cały jeden rok.

Co do zakupów - jak pisałem budżet jest ograniczony. Ale udało mi się nabyć hantle z tego ogłoszenia : http://allegro.pl/hantle-bitumiczne-2x10kg-zestaw-20kg-trex-1d6-i6413334269.html

Patrząc na cenę nie jestem przekonany, ale znajomy z pracy powiedział, że "Bitumiczne" będą tańsze i nie zniszczą mi paneli w mieszkaniu w razie czego. Pisaliście także o większych obciążeniach oraz gryfie. Tutaj znowu znajomy polecił mi gryf łamany, czy to dobry pomysł ? czym one właściwie się różnią ? czy przeznaczenie ich jest takie samo ? Kolejna sprawa : o jakim obciążeniu mówimy ?

Łamany jest przede wszystkim do uginania na biceps czy Francuzów. Raczej na dalszy etap przygody z silownia. Na poczatek prosty by wykonać martwy wyciskanir i przysiad. 2x10kg to i tak dosc malo nawet na poczatek. Z mysla o sztandze trzeba kupic z 50kg. Lecz bitumiczne 50kg duzo zajmie miejsca jeszczr w domu

Gryf prosty to najbardziej uniwersalna opcja jeśli chodzi o gryf. Natomiast obciążenia nigdy nie jest dość

Jakbym miała 30 m2, to bym się na zakup jakiegolwiek sprzętu nie porywała. Nie wyobrażam sobie ławki i stojaków na takiej "powierzchni". Jeżeli faktycznie nie ma szans na siłownię - a wydaje mi się, że to kwestia logistyki, bo są siłki czynne całodobowo, na trasie do pracy - sama tak praktykuję - kupiłabym ewentualnie ostatecznie gumy oporowe.

Kurcze mam wrażenie, że znacząco odbiegamy od tematu przewodniego jakim jest podstawowy sprzęt do rozpoczęcia ćwiczeń. Zaczyna się tu robić tzw. "g****burza" typu co by było gdyby ktoś był na moim miejscu. Nikt na szczęście na moim miejscu nie jest, a jako, że na prawdę chciałbym w końcu dostać konkretną odpowiedź a w temacie aktywnie na temat odpowiada tylko jedna osoba, która przy okazji jest moderatorem to ponowię moje pytania poprzedzając je krótką opowieścią i tym co właściwie chcę osiągnąć.

Nie oczekuję sylwetki boga, nie jestem typem bodybuildera, nie chcę też wyglądać jak hercules. Zwykła wysportowana sylwetka mi wystarczy. Bez dużych cycków i wielkiej kraty na brzuchu. Na siłownię NIE MAM czasu, 24 godzinne także mnie nie ratują. Może opiszę swój dzień : Wstaje o godzinie 17-18 (pracuje na nocki), muszę zjeść, ogarnąć w mieszkaniu, zrobić zakupy, spędzić czas z kobietą. A o 21 już muszę wychodzić do pracy. Tak, moja kawalerka będzie miała 30m, i nie potrzebuje do niej ławki. W razie czego znajdę alternatywę. Potrzebuje sprzętu aby móc zacząć ćwiczyć a w przyszłości mieć podstawy na których się oprę wybierając się na siłownię. Poniżej zamieszczę pytania na jakie chciałbym uzyskać odpowiedź. I bardzo proszę o zaprzestanie już komentarzy. Potrzebuję solidnej odpowiedzi, nie wymądrzania się (bez obrazy dla Pani).

1. Jaki sprzęt potrzebuje aby rozpocząć przygodę z domową siłownią? (posiadam już 2x10 kg hantle, oraz drążek).
2. Czy mógłby mi ktoś polecić jakiś szczególny plan treningowy uwzględniając sprzęt który nabędę ?
3. Od której strony zabrać się za dietę ? (tu potrzebuje na prawdę łopatologicznej odpowiedzi, mam wrażenie, że w tym temacie jestem idiotą).


Zmieniony przez - Lisciu178 w dniu 2017-08-07 04:30:04

30m2 to mało na ławke i stojaki? to chyba masz 3 metrowy stół na środku i szafę.

1 - wariant najprostszy - hantle + ławka, drugi w kolejnosci hantle + ławka + gryf prosty , trzeci hantle, ławka, gryf i stojaki. Sorry ale bez ławki cięzko się obejść. Klatki dupnymi pompkami nie zrobisz. Ale mozesz kupic mała zwykłą ławkę bez stojaków, ona mało zajmuje. Najlepiej regulowana góra dół, a jesli masz mało kasy to zwykła prosta. Hantle to też szybko zmienisz bo ja zaczynajac jako totalny amator który nigdy nie miał gryfu zaczynałem od 2x10kg wiec wiesz. No ale póki co drałuj tymi
2 - zwykły plan treningowy z podwieszanych tematów. 6 ćwiczeń na każdą partię tylko zamiast gryfu wybierasz zamienniki cwiczen z hantlami
A masz ci napiszę bo jeszcze zaraz bedziesz jeczał że nie wiesz jakie :
- przysiady albo wykroki z hantlami
- wiosłowanie hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej używaj jego
- wyciskanie na klatkę
- wyciskanie na barki
- hantle na triceps, albo francuskie, albo jakiś kickback
- i na biceps zwykłe uginanie albo z rotacją
można dodać ćwiczenie na brzuch ale pewnie nie bedzie ci sie juz chciało
Wszedzie 5 serii po 10 powtorzen, prócz tego drazka to tam mozesz 3 serie na max, albo 4 lub 5, sam zobaczysz ile robisz

3 - wiesz jaka jest najprostsza dieta? Rezygnujesz ze słodyczy i cukru, napojów gazowanych i jak najmniej alkoholu. Jesz ryż, mięso, ryby, owoce , warzywa, jajka, i masz swoją dietę.



Zmieniony przez - Feni1234 w dniu 2017-08-07 07:14:34

Zmieniony przez - Feni1234 w dniu 2017-08-07 07:18:46

Do rozpoczęcie przygody i jako takie trenowanie wystarczą Ci hantle regulowane, drążek i masa ciała. Zrobisz wszystko.

rion10

Do rozpoczęcie przygody i jako takie trenowanie wystarczą Ci hantle regulowane, drążek i masa ciała. Zrobisz wszystko.

Dziękuje bardzo za Twoją odpowiedź. Jak zwykle jedna z nielicznych, krótka, i na temat.

Feni1234

30m2 to mało na ławke i stojaki? to chyba masz 3 metrowy stół na środku i szafę.

1 - wariant najprostszy - hantle + ławka, drugi w kolejnosci hantle + ławka + gryf prosty , trzeci hantle, ławka, gryf i stojaki. Sorry ale bez ławki cięzko się obejść. Klatki dupnymi pompkami nie zrobisz. Ale mozesz kupic mała zwykłą ławkę bez stojaków, ona mało zajmuje. Najlepiej regulowana góra dół, a jesli masz mało kasy to zwykła prosta. Hantle to też szybko zmienisz bo ja zaczynajac jako totalny amator który nigdy nie miał gryfu zaczynałem od 2x10kg wiec wiesz. No ale póki co drałuj tymi
2 - zwykły plan treningowy z podwieszanych tematów. 6 ćwiczeń na każdą partię tylko zamiast gryfu wybierasz zamienniki cwiczen z hantlami
A masz ci napiszę bo jeszcze zaraz bedziesz jeczał że nie wiesz jakie :
- przysiady albo wykroki z hantlami
- wiosłowanie hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej używaj jego
- wyciskanie na klatkę
- wyciskanie na barki
- hantle na triceps, albo francuskie, albo jakiś kickback
- i na biceps zwykłe uginanie albo z rotacją
można dodać ćwiczenie na brzuch ale pewnie nie bedzie ci sie juz chciało
Wszedzie 5 serii po 10 powtorzen, prócz tego drazka to tam mozesz 3 serie na max, albo 4 lub 5, sam zobaczysz ile robisz

3 - wiesz jaka jest najprostsza dieta? Rezygnujesz ze słodyczy i cukru, napojów gazowanych i jak najmniej alkoholu. Jesz ryż, mięso, ryby, owoce , warzywa, jajka, i masz swoją dietę.




Zmieniony przez - Feni1234 w dniu 2017-08-07 07:14:34

Zmieniony przez - Feni1234 w dniu 2017-08-07 07:18:46

W momencie kiedy przeczytałem jak wygląda według Ciebie sprawa z dietą - czyt. Na czuja to stwierdziłem, że znajdę odpowiedzi na internecie. Bez obrazy, ale jeśli wszędzie piszą, że dieta to podstawa, to chcę mieć solidne podstawy. Jedzenie na czuja warzyw itp. w niczym tu nie pomoże.

Sumując! Ogarnąłem wszystko sam korzystając z wolnego dnia

Zakupy

Postanowiłem postawić na hantle 2x10 kg, oraz dokupienie 20 kg obciążenia po 2.5 kg. Trochę nierozważnie ale postanowiłem zaryzykować, w razie czego będę modyfikował. Do tego drążek do podciągania, i to tyle. Ławki odradzają wszędzie na początek. Kombinowałem na różne sposoby i jest masa alternatyw. Poza tym jak koleżanka wyżej napisała to 30m kwadratowych. Kolega który mówi, że ławka się zmieści nie wziął pod uwagę, że mówimy o kawalerce, która składa się jeszcze z kuchni, przedpokoju oraz łazienki :) Oprócz tego nic więcej na razie nie potrzebuje.

Plan treningowy

Na pewno nie mogę wstawić tutaj linku do innej strony o podobnej tematyce. Powiem po prostu, że w google wpisałem "Full body workout hantle" i wszedłem w pierwszą stronę. Nawet wykonałem dzisiaj pierwszy trening - jestem idiotą i założyłem od razu 10kg. Prawie nie dotrwałem.

Dieta

Od a do z przestudiowane filmy na youtube i wyliczyłem. Dzienne zapotrzebowanie kcal (uwzględniając że to redukcja): 2035.
Białko : 173.8 gram
Tłuszcze : 42 gramy
Węglowodany : 203 gramy
Patrząc na przykładowe dni jakie wpisuje sobie w aplikację fatsecret będę miał problem z białkiem. Muszę poszukać na internecie wysokobiałkowych produktów i polubić rybę.

Sumując. Jestem wam na prawdę wszystkim wdzięczny. Na pewno odezwę się jeszcze, żeby dawać znać jak przebiega mój początek z "mini siłownią".