ćwiczenie

Podciąganie wzdłuż tułowia zamień na jakieś wyciskanie na barki Jak dasz podciąganie podchwytem to odpuść ćwiczenie na biceps przedramiona na razie odpuść pozdro

wiec tak.. wklej mi do tego ankiete, bo nie wiem o Tobie za duzo, z profilu da sie wyczytac pare rzeczy owszem, ale nie wiem np. jaki masz dostep do sprzetu, co jest Twoim celem (sila?) NIE CWICZ TYM PLANEM, JEST PRZELADOWANY, PRZETRENUJESZ SIE, ZAHARTUJESZ (jesli jeszcze tego nie zrobiles) klatka : pon- 11 serii, ptk - 10 serii, razem 21, poza [...]

Hmm...nie tylko o zmiane diety chodzi. Gdyby tak bylo nie istnialyby treningi na rzezbe z wieksza iloscia powtorzen. Rzeczy w tym, ze przy mniejszych cieezarach lepiej kontrolujesz cwiczenie, a wieksza ilosc powtorzen moze powodowac, ze miesien zmienia nieco swa strukture. Innymi slowy- poprawiasz wyglad miesnia, ktory odslania sie dzieki spalaniu [...]

jedno ćwiczenie wybierasz- jednak powinny to byc ćwiczenia angazujące wiecej stawow- czyli wielostawowe obciązenia oczywiście zwiększasz z treningu na trening- okreslasz wlaściwe i stale przerwy pomiędzy seriami. zaczynasz oczywiście na cięzarze z ktorym spokojnie wykonasz zakladana ilośc powt. i serii na początek może to być nawet obciązenie z [...]

mozesz rózniez spróbowac pompki na poreczach dobre cwiczenie tylko trezba je poprawnie wykonywac a poza tym to piszesz ze trenujesz juz 1,5 roku powinienes napisac ze trenuje dopiero 1,5 roku i napisałes ze przez ten czas wypróbowałes juz róznych treningów róznych cwiczen i nic mi sie wydaje ze przez 1,5 roku za wiele nie mozna poeksperymentowac [...]

było już to powiedziane ale warto powtórzyć jeszcze raz... oprócz pompek na poręczach, przenoszenia, wyciskania głową w dół BARDZO WAŻNE jest ćwiczenie brzucha. miałem podobny problem jak Ty i rozwiązałem go właśnie w ten sposób, jednakże na wyniki trzeba trochę poczekać POZDROWIAM

KLATA + TRIC Klata: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos 4x8 3.rozpietki 4 x 12,10,8,8 TRIC: 1.Francuz lezac sztanga 3x12,10,10 2.Wyciag-prostowanie ramion 4x max 3.Wyciskanie jedonoracz sztangielek w siadzie 4x 10,10,8,8 _________________________________________________________________ BARKI+BICEPS hardcorow :D BARKI: 1.wyciskanie [...]

noi git o to chodziło dzięki. A martwego ciągu nie mogę robić jakieś ćwiczenie aby go zastąpić? I jeszcze jaki rozkład czyli kiedy mam ćwiczyć b i a?

Brak zakwasów nie oznacza od razu że mięśnie nie rosną, jeżeli czujesz je na treningu a na drugi dzień nic, to ja bym się cieszył bo nie mam na co narzekać. Ćwiczenie brzucha codziennie może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Mimo że to jest mięsień który się bardzo szybko regeneruje. Ja bym proponował zwiększyć liczbę powtórzeń, serii. [...]

nie. to znaczy ze jak będziesz ćwiczyć klatke to musisz najpierw ją zmęczyć np. rozpiętkami (ćwiczenie izolowane) żeby w trakcie ćwiczenia nie opadł z sił triceps i barki a w klatce by jeszce byla siła Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-06-29 13:14:04

thx mass ....bo pośrednio na przyrostach masy mi też zależy....mówisz ze jedno cwiczenie najwyżej jak bede czuł że mało to będe dodawał...tylko żebym sobie rąk nie przetrenował bo wtedy nici w sumie patrze na trójboistów i łapy mają nawet ci po 70 kg ponad 40 dużo aha a tak wogóle to jednym ciężarem robić nie stosować progresji???? np 4 x 2 to [...]

Myśle że powinieneś wrócić do mniejszego ciężaru i wykonywać ćwiczenie czysto technicznie staraj się robić tak żeby faza negatywna (opuszczanie) trwało ok.2-3 sekund a unoszenie wykonać ok 1 sekundy płynnym ruchem nie bujając tułowiem. Pozdrawiam

Jak juz mowilem to moj 1 Hst i czlowiek uczy sie na wlasnych bledach jak bym wiedzial to bym wybral inne cwiczenie. Jezeli mam mozliwosc dokladania te 0,30kg to dokladac czy zmieniac ciezar co 2 trening?

Haha ! Wyrażę swoje zdanie tak: Chyba użytkownik "garenge" przepłacił swoją "profesjonalną" wiedzę na temat treningu pływackiego i wogóle pływania. No ale przeciesz on kręci takie magiczne czasy... Może troche więcej skromności... Te twoje porady mnie poprostu śmieszą. 1. Żabka jest to styl, który rozluźnia trochę mięśnie. Np [...]

[...] Biceps - Podbij ilość serii w uginaniu sztangą do 4, zmniejszając zakres powtórzeń do 8, na koniec 2/3 serie modlitewnik. Nogi - no tutaj zrobiłeś kaszankę, jedno główne ćwiczenie ( przysiady ) na czworogłowe i dwie izolacje na dwugłowe + wykroki które zastąpiłeś jako łydki, to powinno wyglądać tak : Przysiady 4/5x 6-8 Wykroki 2/3x 8-10 [...]

[...] czy to są wznosy przodem, bokiem czy w opadzie tułowia...) Pulldown - ściąganie drążka wyciągu odgórnego nachwytem (niezależnie czy do grzbietu czy do klatki piersiowej to ćwiczenie nazywa się tak samo) CHIN - podciągnie sie na drążku (i znowu cholera wie czy nachwytem czy podchwytem) Bent over row - podciąganie sztangi w opadzie tułowia Rear [...]

Instruktor mnie poprawił technicznie jeśli chodzi o te ćwiczenie bo z początku wykonywałem je źle. Miejmy nadzieję , że ból całkowicie przejdzie za 2 dni :)

witaj. ogolnie cwiczenie jakie wykonywales nie jest zbyt mocno kontuzjoigenne, nie jest wymagajace dla tloczni brzusznej, dlatego mysle, ze nie bedzie to kwestia przepukliny, a byc moze bardziej wlasnie napiecia miensi, jakiegos skurczu niekontrolowanego zwiazanego ze skroceniem w pozycji jakiej siedziales. Oczywiscie kontroluj sytuacje, jak bol [...]

brzuszki weidera możesz robić do usranej śmierci i nie spalisz tłuszczu. To jest chvj nie ćwiczenie

moja rada to trening obwodowy. jesli do tej pory trenowales na mase treningiem stacyjnym to bedzie to dobra odmiana. a jesli nie wiesz ile razy bedziesz mogl potrenowac to trening obwodowy bedzie dobry bo na nim przecwiczysz kazda partie. co trening wykonuj na kazda partie inne cwiczenie. a jak znajdziesz czas na systematyczny trening to proponuje [...]