ćwiczenie

Ja na Twoim miejscu dorzucił bym 1 cwiczenie na klate, na barki dorzucił bym cos na tylny atkon, na plecy zamiast przyciagania drazka na wyciagu wrzucił by martwy ciag no i na nozki przysiady ;] A nie mogl bys zrobic sobie silowni 4 razy??

Dzisiaj też robiłam cross fit ale inny zestaw. 5 serii każde ćwiczenie, po każdej z wykonanych serii (4 ćwiczeń) 3min odpoczynku. Całość zajęła ok. 30min. 1.ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20kg x 30 powtózeń 2.ćw pompki - 30 powtórzeń 3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń 4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń Mam w planach iść jeszcze [...]

Dzisiejsza : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e80cdff5dc3749a387b6ea80c7da4a69.png Jutro zamierzam zrobić 9 min cross fit z mc, wyciskaniem, siadami Plus klata, barki, triceps. I pytanie jakie ćwiczenie zamienić za wyciskania z zza głowy? Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-28 23:23:55

chodziło mi o ćwiczenie na triceps. Teraz niestety wyjechałam za granice i nie mam czasu prowadzić dziennika, ale kiedy wrócę to będę... i tu moje pytanie czy są jakieś ćwiczenia szybkie które warto by było wykonywać ?

Pytanko,jak chcesz zbudowac mase jak dzisiaj zrobiles tylko jedno cwiczenie na silowni?uloz sobie tak plan zeby wszystko pasowalo i zebys nie musial zalatwiac jakis spraw...Co do filmiku,zauwazylem ze nie trzymasz plecow prosto...lepiej wyprostuj te plecy bo sobie cos zrobisz a chyba nie chcesz miec problemow z dolnym odcikiem kregoslupa tak jak [...]

Bo masa to masa. Jeden trening zupełnie wystarczy :-) Dokładnie - chodzi o metabolizm :-) Mówiłem, że kółko to najlepsze ćwiczenie. Brawo :-) Jedziemy dalej systemem przesuwnym, od jutra zaczynasz od barków i będą 4 dni treningowe pod rząd dopiero w pt przerwa. jutro barki i tricepsy wt plecy i dwugłowe uda śr klatki i bicepsy czw czworogłowe uda [...]

[...] ilość :) nigdy nie sprawdzałem ile maxa mogę podnieść , wycisnąć hantle 20kg jedna wyciskanie ( może mało , ale dla mnie to max żeby robić z dobrą techniką i odczuwać ćwiczenie ) mc około 70-80kg przysiad 80kg ostatnia seria 8-10 powtórzeń ciężary mogą wydawać się śmieszne, ale wolę podnosić ciężary z dobrą techniką a nie swoim ego :) [...]

Czesc Mawashi - do tego Planu dodalem rowniez Cwiczenie na Mięsnie Brzucha . Czy rozpiska moze wygladac w ten sposob Skłony tułowia ławka skośna - 4 s - na maxa - 1 min przerwa Spięcia Tułowia ławka prosta - 4 s - na maxa - 1 min przerwa. --------------------------------------------------------------------- Sklony tułowia ze skrętem ławka skośna [...]

Widze ze sie upierasz na wiekszej ilosci cwiczen to i tak tak zrobisz, zapisz wymiary, wyniki jezeli przetrwasz ten plan to znaczy ze byl dla Ciebie dobry, dla mnie jest za duzy i pewno dla wiekszosci uzytkownikow hst tez. Jakbym mial wiecej cwoczen to bym zrobil trening A i B i jechal na przemian. Ale kazdy zawsze jest uparty i ma swoja racje. W [...]

nie czaje tego chyba sie zrozumielismy sie. Sam pisales ze w 10-tkach mozna robic po 2s. To ja pytam czy te 2s to chodzi o to zeby robic ogolnie 2s na dana grupe czy 2s na cwiczenie?

Ale gdzies w tym dziale czytałem ze cwiczenie dodatkowo ramion w HST nic nie da ze takie sa badania i nic sie na to nie poradzi.. Wiec jak to w koncu jest?

[...] uginanie przedramion z hantlami młotkowo - 3x15 uginanie przedramion z hantlami z supinacją - 3x15 wyciskanie sztangi - 3x15 skłony boczne z hantlą - 3x15 unoszenie kolan do łokcia bez hantli Czy teraz jest prawidłowo? Czy mam ćwiczyć tak, że najpierw wykonuje jedno ćwiczenie potem kolejne czy odrazu mam robić to x3 i przejść do kolejnego?

3s jednego później następne . Chyba że chcesz to robić obwodowo . Ale wydaje mi się że lepiej jedno ćwiczenie później kolejne

1.6-8p, czyli masz operować w tym przedziale.Najlepiej zacznij od 8p-jeżeli w którejś serii spadniesz na 6-kończysz ćwiczenie. 2.Jeżeli masz ku temu powody-można,aczkolwiek trzymaj się założeń planu.Jeżeli to ma być własne widzimisię-nie warto.

[...] hantlem nie będzie problemu. Wyciskanie żołnierskie - myślę że za jakiś czas dokupię jakieś obciążenie. Wznosy boczne - czemu to nie? przy układaniu treningu polecano mi to ćwiczenie, będzie alternatywą dla żołnierskiego. Pompki - czy są dobre na masę i dobrze rozwijają klatkę piersiową? Jest w ogóle jakieś porównanie do wyciskania na ławce? [...]

[...] ciało bardziej statycznymi? No i jak u Ciebie z techniką, mówisz że ktoś ten program ułożył specjalnie dla Ciebie, a masz pewność że taki np zarzut robisz poprawnie? Bo to trudne ćwiczenie jest. I na forum było gdzieś, że nie powinno się robić więcej niż 3-5 powt. w serii. A Ty masz 10. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-22 13:41:44

No ok ale czy ten trening co rozpisalem czyli: Klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x14 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ albo WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x13 *ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE albo ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (nie wiem [...]

4 serie powt 12/10/10/8. I przy kazdej partii ostatnie cwiczenie zrob 2 serie 8/6powt. No a tricepsy rob po 3 serie bo bd juz po klacie dosyc wykonczone.

[...] mięśniową. Nie masz racji mówiąc że są to ćwiczenia zapomniane. U mnie na siłowni spora część ćwiczących stosuje te techniki i to z dużym powodzeniem. Warunkiem jednak jest ćwiczenie pod okiem doświadczonego trenera. Weź pod uwagę to że na forum 80% to młodzież która zaczyna dopiero swoją przygodę z kulturystyką a nie pakerzy z kilkuletnim [...]

martwy to moje ulubione ćwiczenie moim zdaniem ono swiadczy o sile czlowieka, a z tym podrzucaniem do klatki tez super sprawa !!