Nowy Rok Nowa Ja v 2021 dyskusja

Ok dzięki wielkie to uloze dzisiaj i dla pewnosci jeszcze raz poprosze o sprawdzenie dziewczyny :)

Wedle wskazówek ułożyłam tak :

Trening A Czwartek :

- 3x15 obwodzenie nóg w bok
- 3x15 obwodzenie nóg w tył
- 3x15 siadanie na krześle
- 3x15 prostowanie nóg w siadzie z hantlami
- 3x15 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
- 3x15 wiosłowanie ze sztangą
- 3x15 wyciskanie hantli leżąc
- 3x15 rozpiętki na krześle
- 3x15 przenoszenie sztangi za głowę

Trening cardio godzina

Trening B Sobota :

- 3x15 wyciskanie hantli siedząc
- 3x15 wyciskanie sztangi żołnierskie
- 3x15 uginanie przedramion ze sztangą
- 3x15 uginanie przedramion z hantlami młotkowo
- 3x15 uginanie przedramion z hantlami z supinacją
- 3x15 wyciskanie sztangi
- 3x15 skłony boczne z hantlą
- 3x15 unoszenie kolan do łokcia bez hantli

Czy teraz jest prawidłowo?
Czy mam ćwiczyć tak, że najpierw wykonuje jedno ćwiczenie potem kolejne czy odrazu mam robić to x3 i przejść do kolejnego?

3s jednego później następne . Chyba że chcesz to robić obwodowo . Ale wydaje mi się że lepiej jedno ćwiczenie później kolejne

Ok dzięki to będę tak robić, a teraz to dobrze jest ułożone? Chcę to zapętlać przez miesiąc i po miesiącu dołożyć większy ciężar lub ilość powtorzeń zwiększyć o 5.

Ciekawe czy Ci nie wyjdzie długi ten trening. Bo może trochę zejść ale może mi się wydaje. Na klatkę możesz też robić pompki przy ścianie. Jak się dobrze zepnie to ładnie wchodzi.

Z tym obciążeniem to ja bym sztywno nie ustalała ze miesiąc będziesz robić a potem dodajesz. Zobaczysz po pierwszych treningach jakie są odczucia i trsebw elastycznie do odczuć dostosować powtórzenia i obciążenie :) na początku progres bywa szybszy niż się spodziewamy bo często nie doceniamy swoich możliwości a organizm się szybko adaptuje.

Dzięki :) wlasnie tez mi sie wydaje ze wyjdzie z 2 h hahaha ale to nic jak nie bede dawac rady ro zmiejsze powtorzenia do 12 :p w czasie wszysyko wyjdzie. Jestem gotowa na jutro i juz sie doczekac nie moge az to wszystko przetestuje z atlasem do cwiczen :D

Zawsze możesz ten trening a i b rozbić. W sumie jakby dobrze pokomobniwc z tego można zrobić 4 krótsze treningi

Jutro po Treningu A dam znac ile to wszystko zajelo i jak cos to rozbije :D


Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-13 20:31:03

Niedawno skończyłam trening i czuje jak dał mi niezły wycisk i zaangażował mięśnie, których na codzień nie używałam wcale :D
Trening z rozgrzewką i rozciaganiem trwal godzinke więc myślę że dobry czas.
Najcieższe było siadanie na krześle, wiosłowanie, martwy ciąg na prostych nogach i pompki na ścianie ♡
Dzięki za pomoc przy dobraniu planu, aż do teraz prawe kolano mi drga i jest mi trochę niedobrze :D


Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-14 14:34:19

Hej dziewczyny :D dzis powiem Wam, że przeżywam tortury xd w zyciu nie miałam takich zakwasów jak dziś. Tylko balkonika mi brakuje. Siadanie na wc to istna tortura xd czy jak zjem dziś 2 cytryny to nieco zlagodzą te zakwasy? Czy może wypić dziś bcaa mimo że dnt?