make_yourself_proud/rekomp

Klasyczny FBW, zakres 3 x 12-15, na przygotowanie ciała do cięższej pracy.

Jeżeli chcesz jechać po swojemu - ok, rób to na własną odpowiedzialność, a dziennik zostanie przeniesiony do dzienników treningowych dla początkujących.

Bardzo zależy mi na tym, żeby dziennik tu został, już bardzo dużo się nauczyłam o "dietowaniu" bardzo mi pomogłaś Ty i inne dziewczyny, a treningowo jestem zaopiekowania, ja rozumiem, że to jest nieco obok nurtu, bo nie robię treningów proponowanych przez Was, ale to przecież nie są też treningi, które się kłócą z tym, co dajecie dziewczynom. Wiem, że Wasze treningi są świetne, sama namawiam moje koleżanki, żeby tak ćwiczyly a mój jest troszeczkę inny, bo napisany tylko dla mnie. Wiem też, ze bez porządnej diety nie dam rady i potrzebuję pomocy.
Ruda wierzę, że można znaleźć kompromis

Hmm a czy takie dynamiczne ćwiczenia jak zarzut czy push press (które zresztą angażują nogi) nie pogorszą Ci problemu z nogą?
Nie lepiej wzmocnić najpierw ciało bardziej statycznymi?

No i jak u Ciebie z techniką, mówisz że ktoś ten program ułożył specjalnie dla Ciebie, a masz pewność że taki np zarzut robisz poprawnie? Bo to trudne ćwiczenie jest. I na forum było gdzieś, że nie powinno się robić więcej niż 3-5 powt. w serii. A Ty masz 10.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-22 13:41:44

To nie jest kwestia tego, że nie robisz treningów pochodzących z tego działu, tylko tego, że robisz coś, co nie ma sensu.
Skoro dopiero powracasz do formy i nie jesteś w stanie zrobić treningu na 90% swoich możliwości, to w jakim celu ktoś Ci dołożył dodatkowo kompleks/tabatę? Nie trzyma się to kupy.

Esther, oczywiście wiem że te ćwiczenia nie są łatwe technicznie, więc uczę się pilnowana przez trenera. Nie można wciąż machać różowymi hantelkami, trzeba się uczyć
Małe ciężary, są na początek własnie dlatego, że się uczę i jestem po kontuzji. Miałam złamane kości śródstopia, to nie jest tak, że nie mogę pracować dynamicznie na nogach, kości są zrośnięte, mogę wykonywać właściwie wszystkie ćwiczenia (poza bieganiem i skokami), ale rehabilitant zalecił mi powolny progres w ciężarach.
W moim przypadku startuję z mocno zaniżonych ciężarów, robię progres ok 2 kg na tydzień, póki mam silę robię po treningu jakiś dodatek, ale na pewno będzie się zmieniało. Po 4-6 tyg na pewno zmniejszy się liczba powtórzeń, za to będę ćwiczyła z większymi ciężarami. Wtedy jako dodatek będę się pewnie czolgala do sztni
Ruda, tabatę z ciężarem własnego ciała, kompleks sztangowy, czy obwód wykonuję z małym obciążeniem zamiast aero na koniec, ponieważ biegać będę mogła dopiero za ok trzy miesiące.
Mój trening z wczoraj:


I miska z dzisiaj:





Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-23 14:56:25

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-23 14:57:10

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-23 15:05:36

Powodzenia.

Ruda jak mam to rozumieć? Mam nadzieję, że nadal mogę tu być i dietować pod Twoim i Dziewczyn okiem

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-23 15:05:01

Być sobie możesz być (na razie). Na żadną pomoc nie licz - Twoja głupota = Twoje konsekwencje. Nikt do nich ręki tu przykładać nie będzie

Nie możesz skakać, ale wybicie z nóg w PP możesz robić?
Bear complex z 15kg? Laska, poczytaj trochę o treningach, którymi się chcesz bawić, bo zwyczajnie się ośmieszasz.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-24 00:09:49

Jeśli jesteś w stanie zrobić tabatę porządnie po treningu siłowym - to znaczy, że na tym pierwszym się obijałaś. Tyle.

nie chcę być dla samego bycia, przeglądam właśnie treningi, które wysłała mi Ruda
upierać się nie będę, zdecydowałam się tu być, więc podporządkuję się zasadom, zmienię trening, będę pilnowała diety
na razie jest mi trudno zdecydować który, bo mam wrażenie, że nie wiem już nic i zaczynam wszystko od początku