make_yourself_proud/rekomp

Nic się nie stanie, a trening na 8 tygodni jest rozpisany

no tak, źle mi się kliknęło

no dobrze, zatem challenge accepted i jutro śmigam na siłownię dzięki

jestem, nie uciekłam, nie opyerdalałam się, jadłam niestety prawie czysto, ale już się poprawiam, przeprowadzam się nadal, pomieszkuję u znajomych, próbuję nie zwariować

wczoraj zrobiłam pierwszy raz nowy trening nie wyszło idealnie, ale muszę rozpoznać swoje możliwości
TRENING NR 1 by Obliques
Trening A. tydzień 1
10 min rower
A. Przysiad ze sztanga na plecach: 15/27,5; 15/32,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra: 15/18; 15/21
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 15/20; 15/22,5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 15/20; 15/25
C2. wznosy tułowia z opadu: 15/5; 15/5
D. plank: 3 minuty
10 min ergometr

miska z wczoraj:


i z dziś:


po treningu, nie czułam się bardzo zmęczona, dziś zakwasów brak, Ruda proszę podpowiedz jakie ciężary powinnam atakować


Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-29 17:03:20

Wiesz co, ten plank 3 minuty, to coś nie teges. Jesteś pewna, że kością łonową do mostka ciągniesz? Bo to zmienia postać rzeczy...

nie nagrywałam się, ale mam świadomość tego, że odcinek lędźwiowy nie może się zapadać a ogon mam podwijać i tak robię ale zwrócę uwagę


Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-29 17:38:04

Nie zakładam, że źle robisz, po prostu sto razy czytałam, że tyle wytrzymać się nie da, więc tak podpowiadam, ot do przemyślenia. Jak robisz zgodnie z zasadami, to SZACUN Nie wytrzymałabym tyle

Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-08-29 18:38:32

jeśli się nie da, to ja na pewno muszę się temu przyjrzeć

miska na dziś:

witam, długa nieobecność była spowodowana odcięciem od netu, mam nadzieję, że zostanie usprawiedliwiona

starałam się dzielnie trzymać, ale nie wszystko poszło tak jak planowałam, przez tydzień miałam przerwę w treningach i ważeniu wszystkiego, choć jadłam czysto

teraz znów powracam na jedyną i słuszną drogę

miska z 3 ostatnich dni:





zaczynam treningi licząc tygodnie treningowe od początku:

tydzień pierwszy: 2 serie po 15

Trening A. - środa
A. Przysiad ze sztanga na plecach 25/27,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/18
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/22,5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20/25
C2. wznosy tułowia z opadu 5/5
D. plank 2 minuty
po treningu: 15 min na rowerze
komentarz: byłam naprawdę zmęczona, ale zakwasów dnia następnego brak, to chyba oznacza, że dobieram wciąż za małe ciężary, będę atakowała więcej jutro

Trening B. - piątek
A. Martwy ciąg 30/40
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/18
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20/25
C1. suwnica 47/52
C2. uginanie nóg leząc- nie było tej maszyny na siłowni, więc zamieniłam na przysiady, nie wiem czy słusznie 20/30
D. pompki 1 seria: 20
po treningu: 10 minut na ergometrze
komentarz: jak wyżej po treningu byłam nieźle zmachana ale zakwasów nie mam


Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-09-08 14:40:53

miska z dziś, jutro DT

miska na dziś


wiem, że mnie długo nie było i znów od nmowa muszę zasłużyć na uwagę ale mam pytanie, może sie uada Ruda/enyłan, czy założenie, że będę ćwiczyła 3 razy w tygodniu jest ok, czy mam się przeorganizować tak, żeby było częściej? cele się nie zmieniły, chce się wylaszczyć i tak się zastanawiam jak bardzo powinnam zapyerdalać


Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-09-10 09:23:31