make_yourself_proud/rekomp

Ruda wpadnie, to zrobi porządek
Na chwilę obecną to nie ma większego znaczenia tak naprawdę

Bunia, ja od roku jem 170g i krzywda mi się nie stała

saidka, wiem... Ale dajcie biednej dziewczynie jeden rozklad to sie bedzie go trzymala Na poczatku czlek tu jest troche zaklecony, wiec czym proscciej, tym lepiej

make_yourself_proud

Ruda_29

Układaj na 2000, BTW 30/30/40 %. wg zasad CO jedzą ladies.

tak tez ułożyłam sobie wg tego co zadała mi Ruda, jednocześnie pisząc o 2000 kcal, kazała się trzymać rozkładu 130/40/200. to są dane niekompatybilne

według tego rozkładu 30/30/40 policzyłam sobie: 1800kcal 135/60/180 b/t/w; 1900kcal 142/63/190; 2000kcal 150/60/200 i tak ułożyłam miskę, ale Ruda mówi, że za dużo białka, dlatego pytam

- czy mam trzymać się rozkładu 30/30/40
- czy wartość białka mam zostawić stałą bez względu na kcal, do tego 40% węgli i reszta tłuszcze?

, skoro Ruda mówi, że białka za dużo
- czy może jest inny klucz?

mam nadzieje, że jaśniej i ktoś jeszcze będzie mial cierpliwość:)

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-07-20 12:06:19

Poczekaj na Rudą, ona władna w Twoim przypadku

dzięki, czekam na szefową

Ja namotałam.
Zacznij od 130 białka, 70 t, 200 ww.

Bunia, nie nakręcaj akcji dodatkowo.

Make, co tydzień obowiązkowo pomiary. Mierzysz się rano, przed jedzeniem, staraj siew takich samych warunkach zawsze.

Dajesz radę ćwiczyć górę?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-20 14:30:16

no dobra, to teraz już wiem, co robić z ta michą

przed kontuzją zaczęłam ćwiczyć trochę inaczej niż wcześniej, zrezygnowałam z ćwiczeń na maszynach całkowicie, treningi miałam układane crossfitowo:P

teraz ćwiczę wg takiego planu:
1. podciąganie się na drążku, trzymanie podchwytem wąsko, a właściwie opuszczanie bo robię tylko ruch negatywny*5
2. dipsy,ruch negatywny*5
3. stanie na rękach z nogami opartymi na ścianie, 1 minuta
4. pompki z nogami na piłce lekarskiej*5
5. brzuch, uginanie nóg w zwisie na drążku, trzymanie nadchwytem*20
6. wznosy tułowia, ławka rzymska*20

4 obwody, przerwy między ćwiczeniami jak najkrótsze, między obwodami max.1 min, założenie jest, że będę ćwiczyła co 2 dzień ale na razie wychodziły dłuższe przerwy bo wolno się regenerowałam, może to całe żarcie pomoże

Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-07-20 19:01:35

plan na dziś: test "jak duża micha wpływa na trening"

W miarę ok, miód out. Banan i orzechy to po treningu? Brak tam białka.