ćwiczenie

tak po krótce: silownia - trening nog na silowni to najlepszy sposob na pozyskanie cm, a cwiczenie gornej czesci ciala tez nie zaszkodzi - ogolnorozwoj wskazany . biegi - oczywiscie na plus, jednak jesli jestes juz na troche lepszym poziomie biegi dlugodystansowe mogą popsuć dynamike, wiec do samego wyskoku wiecej pozytku byloby ze sprintów. rower [...]

Chcialem nie znacznie poprawic skocznosc tak z 5 cm !!! bo moi koledzy na nizszych koszach robiom wsady a mi brakuje z 5 cm chcialbym jakies proste cwiczenie po 5 minut dziennie porobic !!!

chcesz sposobu na kaloryfer? Dieta i cwiczenie brzucha to niezawodny sposob. Powodzonka.

Witaj, ad1. Sprawdź ćwiczenie DB Pullover (przenoszenie hantla za głowę) ad2. Możesz zamienić na francuskie wyciskanie hantla lub na Tate Press ad3. Jeśli masz sztangę, to może być klasyczny przysiad lub goblet squat z hantlem

dzieki po sogu ;) @EDIT a i jeszcze apropo serii to jesli mam teraz dwie serie :D to rozumiem ze najpierw sie robi cwiczenie pierwsze potem drugie potem trzecie czwarte piate szoste i znow pierwsze drugie trzecie itd? czy robi sie kazda po koleji po dwa razy? sensie ze najpierw pierwsza, potem pierwsza :D potem druga potem druga? ^^ Zmieniony [...]

nogi słabe bo musiałem na ok 1,5 misiąca odłożyć ćwiczenie tej partii z powodu mocno ubitej kostki. Jak byś mógł daj linka z tym planem.

boli kręgosłup,co zrobić?? - barki na siedząco, musisz sie oprzeć, bardzo dobrze wspomaga kręgosłup to ćwiczenie w przeciwieństwie do tego co robisz :]

Mazuro13 obaj wiemy ze cwiczenie 5-6 razy w tygodniu to nie blad tylko przy odpowiedniej intensywnosci treningu Moze autro potrafi dostosowac intensywnosc tych trenow?

Niekoniecznie 15 powtórzeń, ale zawsze powinna być seria rozgrzewkowa, nawet dwie. Zależy jakie ćwiczenie i jakimi cięzarami ćwiczysz.

Wytrzymałość też musisz mieć. Weź sobie jedno kilowe ciężarki i unieś je w bok na wyprostowanych rekach. Tak trzymaj np 30/60 sekund i powiększaj co 5 sekund z tygodnia na tydzień. Bieg bokserski też poprawi trochę łapy, możesz 0.5 kg sztangielki mieć w rękach i bieg bokserski robić(polecam to ćwiczenie bo mi akurat sporo daję).

bo dipsy angażują bardziej dół klatki ;-) na górę jak już wspomniano, rób pompki z nogami na podwyzszeniu(analogiczne ćwiczenie do wycisku sztangi na ławce skośnej-głową w górę)

Pelargonia-przedewszytkim zwróć uwage czy wykoujesz to ćwiczenie poprawnie technicznie-klata do przodu, barki do tyłu i sztangę podnoś powoli samymi bicami żebyś czuł jak pracują

ogolnie o tez mam taka klatke podobna do twojej - taka genetyka. zwiekszy amse to bezdie mniej widac. tez mialem tak ze prawie zebra preswitywaly- teraz jst juz lepiej aczkolwiek nadal widac. - mozesz dac wycsikanie w skosie w gore jako pierwsze cwiczenie na klatkę opszuczaj sztange do obojczykoow. skup sie na technice [...]

Ok tak mięśnie szybko się adoptuja to tych samych ruchów skurczybyki :D zastanawiam się czy te ćwiczenie działa na cały trojglowy czy nie a co uważacie kiedyś czytałem Wypowiedź znanego kulturysty Lee Priest'a a mianowicie mówił o sposobie zmiany wykonywania ćwiczeń że w poniedziałek dajmy na to zaczyna od klatki a kończy na barkach zaś następnie [...]

[...] sobie pozwolić na wile w treningu. Bardziej bym się skupił na tym aby trenować dany mięsień kompleksowo i zgodnie z ich anatomicznymi funkcjami. Takie podejście jest dla mnie bardziej właściwe bo działasz na dany mięsień zgodnie z jego anatomiczny zaangażowaniem i wiesz, ze jak wykonasz ćwiczenie poprawnie technicznie to wchodzi gdzie trzeba.

Moze na poczatku rob ABS http://video.google.pl/videoplay?docid=8188487459686125313 jak ci bedzie odpowiadalo te cwiczenie to zostaniesz przy nim a jak nie to powrocisz do A6W Zmieniony przez - murdoc182 w dniu 2007-12-28 00:34:22

spoko, ogolnie jesli wiek podałes prawdziwy to jestesmy w tym samym tylko dziwne jest to ze wazymy tyle samo , jestes niższy 2 cm mniej , masz łape 2 cm wieksza , ja mam cienkie nogi ale w udzie 10 cm wiecej i na kazde cwiczenie wale 3 razy wiecej. no sory ale tu k***a nic sie nie zgadza Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2014-03-02 15:11:31

Przysiady: 1. Nie obciazaja juz zmeczonego innymi cwiczenia kregoslupa oraz plecow 2. sa przez wielu uwazane jako najwazniejsze cwiczenie budujace ogolna sile, mase, stabilnosc i atletyczna wydolnosc organizmu i powodujace wyrzut hormownow. 3. Wykonane jako 1sze upenwi nas ze zmeczenie nie bedize mialo wplywu na poprawne wykonanie tego [...]

Jak kolega wyżej napisał. Dobrze rozgrzewa ciało i nie jesteś zmęczony poprzednimi ćwiczeniami co mogłoby wpłynąć na technikę. No i moim zdaniem podstawowe ćwiczenie.

na sfd ma kupe materiałów w moim przypadku jak i większości liczą sie 2 sprawy odzywianie i trening ogranicz tłuszcze 4-5 posiłków na dzien a cwiczenia..powiem tobie po sobie brzuch robic codziennie po 10 seri po max powtórzen duzo na skretoskłony, mam jedno cwiczenie sam je wymysliłem nie widziałem go nigdy jeszcze a robi boczne jak rzebiarz, [...]