ćwiczenie

[...] jutro musimy jechać do Castoramy. Zrobiłem 5x10x41kg WL, 5x10x20 kg plecy wiosłowanie siedząc, 3x10x30kg butterfly, 3x10x15 kg tricepsy oraz przy okazji tricków jako łączone ćwiczenie dociąganie z wąskim uchwytem do brody 3x10x15 kg, kilka ćwiczeń ze sprężynami, drążkiem i poręczami na miarę moich skromnych możliwości. Cały trening 1 godzina, [...]

Rozgrzewka do siadów w Twoim wykonaniu to porządne rozciągnięcie mięśni - wygląda jak ćwiczenie na TRX.

[...] niezbyt męczącymi ćwiczeniami. Nogi z ołowiu, ale czekam na efekt za dwie godziny, czy to przećwiczy sztywność spastyczną, czy będzie znów, jak wczoraj. Nie ma reguły, raz to samo ćwiczenie pomaga, a innym razem pogarsza stan. Lekko się zagrzałem i w także zwyczajnie się zmęczyłem, a to tylko 5 minut na najniższym obciążeniu. Słabeusz jestem. :-(

Krótki treściwy trening barków, bicków, no i przy okazji poczułem brzuch. Dobrze, że teraz znam przyczynę, będę to ćwiczenie zarzuty sztangi na siedząco specjalnie do wzmacniania góry brzucha wykorzystywał, może pomoże mi w siadzie płaskim, bo męczę się w nim strasznie. Czas treningu 20 minut, objętość treningowa 2200 kg. Jutro nogi lub trening w [...]

[...] do siebie, wciąż na tabletce apapu po każdym głównym posiłku. Regeneracja ważna sprawa, ale tu chyba bardziej problem stanu zapalnego, bo tę partię, a nawet to samo ćwiczenie poprzednio robiłem 29 Kwietnia, a teraz ćwiczyłem w poniedziałek, czyli 6 Maja, tydzień różnicy. 29 Kwietnia było mniej intensywnie - objętość treningowa 2500 kg, [...]

Dzięki, ale czemu, normalnie ćwiczę na ile się da, jak każdy z tu obecnych, którym się chce coś robić, a pewnie i mnniej od reszty. Rehabilitacja to było rozciąganie i trochę ćwiczenie mięśni głębokich, pierwsze zajęcia lekkie. Mam nadzieję, że następna rehabilitacja będzie solidniejsza, bo dzisiaj rehabilitantka mnie poznawała.

[...] ale aktywny czas mierzony stoperem bardzo dokładnie to 63 minuty. Robiłem kilkuminutowe przerwy pod koniec kilkunastominutowe, aby zminimalizować spastyczność. Przykładowe ćwiczenie na filmiku. Inne ćwiczenia przy poręczach i drabince. Ponadto potem przez 20 minut pomachałem delikatnie ciężarkami, objętość treningowa 1300 kg. [...]

Wstawanie z kolan to jednak nie łatwe zadanie. Za to ćwiczenie barków na kolanach idzie Ci sprawnie.

[...] kolce biodrowe mnie bolały po pierwszym razie, a dzisiaj już działa adaptacja. Ojan, a nie można w tym wspólnym dziale, bo to takie niepotrzebne mnożenie bytów, a chodzi o ćwiczenie głównie?Raczej chodzi o konkurs a nie mnożenie wpisów. Konkurs Krata na Lato 2020 - ma być dieta czyli co jemy, trening (ćwiczenia które robimy) i fotka na koniec [...]

[...] lekarzami a ja jestem starszym człowiekiem, który słabo przyswaja wiedzę i najchętniej trzyma się tego co kiedyś słyszał czy praktykował. Ćwiczony mięsień lepiej się rozwija a obustronne ćwiczenie ciała podobno rozwija też nowe połączenia nerwowe. Postępowałbym tak jak piszesz w ostatnim zdaniu - czyli słabsza strona ma równać do silniejszej :-).

Dobre ćwiczenie tym ketlem robisz, ile kg ma ketel?

Ciężkie ćwiczenie dla mnie z tymi gumami. https://www.youtube.com/watch?v=36DROHVxjz4

[...] postawił bardziej na rozwijanie grubości pleców (wiosłowanie + wyciąg dolny). Ja jednak byłbym za równym traktowaniem i szerokości i grubości, także wywaliłbym ostatnie ćwiczenie i dał wszystkiego po 4 serie. Poza tym dwa ćwiczenia na łydki wydają mi się zbędne. Ja zawsze robiłem tylko wspięcia 3x20-25 i rosły pozytywnie. Najważniejsza [...]

napewno skorzystam z trenungu na brzuch bo chce go ładnie wypracować tylko powiedz co to za ćwiczenie w 3 seri. ogólnie efekt nie kiepski.gratulacje. wiem ze nie powinno sie puźno pompować ale ja dziś zaczołem o 21 o niebo lepiej niż w południe. pozdro.

17.05.2013 Nogi Przysiady 60kgx6 70kgx6 80kgx5 90kgx5 70kgx8 90kg poszło w miarę dobrze, potem regres i ciezko na nogach sie stalo Syzyfki 3x15 10kg to ćwiczenie robiłem pierwszy raz dobrze wchodzi w nogi Wykroki chodzone 4x8 na każdą nogę 26kg RDL 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10, 90kg3 w ostatniej serii puścił mi uchwyt tylko 3 powt. z tego [...]

[...] na plecach a nie na puszczającym uchwycie MC 100kgx5, 110kgx3, 120kgx1, 100kgx8 tu też paski na nadgarstki pomogły High pull 4x8 50kg zastanawiam się czy zostawić to ćwiczenie czy zamiast zrobić szrugsy Uginanie ramion sztanga 4x8 30kg, 35kg, 30kg, 30kg Uginanie młotkowe hantli 3x8 13kg Jedzenie: [...]

[...] w zakresie). Z tego co wiem to zakres na siłę wygląda inaczej. Dużo jest metod nie dla każdego dobrych, jak mówi Valention nie można się wzorować na kimś tylko, sprawdzać co dla twojego organizmu jest dobre, co cie pobudza itp. Zbadać każde ćwiczenie, trening notować efekty. Czytać dużo pytać kolegów o podobnej budowie i podobnych problemach;)

Każdy wykonuję dane ćwiczenie w taki sposób aby najlepiej czuć daną partię :) Co do formy to grubo poleciałeś z tematem masówkę ciągniesz aż do debiutów ? Jaka kategoria Cię interesuje ?

na ktora czesc barku jest to ostatnie cwiczenie z filmiku ?

[...] i przyciągasz ciężar do brzucha lub klatki(hantel lub sztanga) tak jak robi aleksey luksov (tutaj nie liczy się ciężar lecz odpowiednie napięcie mięśni w skrócie robię to ćwiczenie małym ciężarem,żeby otrzymać jak największą pompę, ukrwienie mięśni), potem ewentualnie coś na dopompowanie mięśni noi czasami robię martwy zaczynam od mc ale teraz [...]