ćwiczenie

[...] ma się co rozwodzić. 2. Znacznie lepiej. 2 ostatnie serie z dwoma przerwami 10 sekund. 3. Nawet nieźle. 2 serie z fajną asekuracją. Walczyłam. 4. Strasznie mnie męczy to ćwiczenie. 5. Brzuch OK. Ogólnie odczucia: Gdyby nie żenujący przysiad, byłabym zadowolona, a tak jestem średnio zadowolona. Idę spać, jutro trening o 6:30 ;-) KONIEC EDYCJI [...]

ok ale chodzi mi o to ze nie mam konkretnego planu np w poniedzialek klatka i biceps najpierw robie klatke z 5 - 6 serii w poziomie potem skos glowa do gory ( do dolu nie robie bo nie mam takiej mozliwosci na laweczce ) potem rozpietki nastepnie biceps robie hm no i zaczyna sie problem z nazewnictwem cwiczen ~~ uginanie ramion podchwytem :P [...]

Ja ja proponuje wypróbować jedno ćwiczenie to jest taki mój patent na naukę podnoszenia ciężarów. Nazywam to wyrzutem. Polega ni mniej ni więcej na tym że w pierwszej fazie prowadzisz gryf jak przy rwaniu lub podrzucie. Nadajesz mu odpowiednią siłę wyrzutu i prędkość. Kiedy dojdzie do wysokości jąder wtedy następuje wyrzut i puszczasz sztangę a [...]

Nie dam rady. To ćwiczenie nie potrafię nawet wykonać w pełnym zakresie. To lepiej robić też unoszenie czy to ćwiczenie w niepełnym zakresie?

Ale skoro robisz to cwiczenie do upadlego to skad pozniej wziac sily na next cwiczenie?..

Pompki w podporze przodem są spoko ćwiczeniem ale wymagają nienagannej techniki i sporej mobilności w stawie barkowym także odradzałbym te ćwiczenie początkującemu, może jakieś uginanie francuskie za to lub pompki na poręczach jeśli potrafisz? Też brakuje mi tu ćwiczenia na przedni i tylny akton barków oraz na prostownik grzbietu ale to najlepiej [...]

Proponuję trochę więcej kg i więcej skupienia.Pewnie miało byc "troche mniej" /-)_ To cwiczenie to tzw oczko lub metoda 21. W pierwszej fazie zap*****lasz tak szybko jakby srac Ci sie chcialo i nie wiesz czy zdarzysz na kibel.W drugiej fazie za dobrze nie widac ale wydaje mi sie,ze nie uginasz rak rownolegle do podloza.W trzeciej fazie nie uginaj [...]

Odswierzam, zeby nie zakladac o tym nowego tematu. Rozumiem ogolnie pojecie superserii , ale nie jestem pewien jaki powinny byc przerwy . Otoz mam cwiczenie : "wykonuj cwiczenie(wyciskanie francuskie sztangi stojac) w superserii z unoszeniem przedramion. Zrob 3 superserie po 8 powtorzen kazdego cwiczenia" I tu moje pytanie : Czy ma to [...]

Dzisiaj juz wyprubowalem to cwiczenie z przenoszeniem ale przenosilem hantel, nie czulem zabardzo efektow moze to przez to ze pierwszy raz wykonywalem to cwiczenie.

Artek chodzi ci o ogolne cwiczenie na silce czy cwiczenie brzucha na silce?? Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-10 16:07:53

[...] gorszych treningów każdy ma jakiś potencjał ale trzeba podejść do niego poważnie i poprzeć dobrą dietą. Taki możesz mieć ale wyciskanie daj z klatki, a w B zostaw sam martwy ciąg z klatki ? nie bardzo rozumiem \ Masz ćwiczenie wyciskanie sztangi zza głowy. Daj to ćwiczenie ale wyciskanie z klatki piersiowej czyli sprzed głowy zdrowsze dla barków.

Nie rób tego ćwiczenia cały czas...Poza tym to jest znane ćwiczenie jako "21" tylko że Ty robiszs je troche w innej wersji. Cwiczenie to stosuje się jako dokatowanie bicepsa w ostatniej serii i nei jest wskazane dla początkujących. Nie powinieneś przesadzać także z częstotliwościa tego cwiczenia. Mysle ze raz na 2 tygodnie 1-2 serie [...]

[...] Po skurczu, walcząc ze swoim własnym ciężarem, obniż ciao do zwisu (pozycji wyjściowej). Tak jak pisałeś przy skurczu w rękach powinien być zawarty kąt 90 stopni. Wykonuj to ćwiczenie nachwytem. PS. Nie staraj sie zrobić jak najwięcej powtórzeń- staraj sie wykonać jak najpoprawniej ćwiczenie. Powodzenia ;) sorki za tamten temat ale wydawało mi [...]

pytasz o rzeczy,ktore sa omowione w temacie(patrz link). Ty sie nie zastanawiaj nad ROZNICA,tylko nad tym,jak poprawnie technicznie masz wykonac to cwiczenie. zreszta...jak to taki problem,to zawsze mozesz wybrac inne cwiczenie z tej samej grupy: - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - "dzien-dobry"(good-morning) - [...]

kompleks sztangowy tak zwany graplin circout bardzo dobre cwiczenie 2 x w tygodniu sobie walnij. wiedziałem że ktoś to w końcu napisze %-) bardzo dobre ćwiczenie na co? a crossfit w czym ma mu pomóc? Zmieniony przez - Jodan w dniu 2012-09-09 16:11:54

kompleks sztangowy tak zwany graplin circout bardzo dobre cwiczenie 2 x w tygodniu sobie walnij. wiedziałem że ktoś to w końcu napisze %-) bardzo dobre ćwiczenie na co? a crossfit w czym ma mu pomóc? Zmieniony przez - Jodan w dniu 2012-09-09 16:11:54 Trening bazujący na idei crossfit a dostosowany do sportów walki może zwiększyć wytrzymałość i [...]

[...] się pogłębiła przez głupi dobór ćwiczeń, z góry dzięki Brzuszki w leżeniu na ławce skośnej głową w dół(brzuch) Wspięcia na palce(łydki) Prostowanie nóg w siadzie(uda) Tu ćwiczenie na barki ale nie mogłem żadnego w atlasie znaleźć. Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej(grzbiet) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie [...]

[...] ciezar i powtorzenia w granicach 20 a bedzie to znikome obciazenie dla kregoslupu.. Przysiady ze sztanga z przodu-4-glowe będę miał prase do nóg, moge zastąpić jakimś ćwiczeniem z tą prasą ? nie, zostaw przysiad MC na prostych--glowe zmienić to ponieważ brak techniki u mnie i obciążenie kręgosłupa pisalem na gorze, zostaw ( lub mozesz [...]

[...] 13. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 14. leżenie na ławeczce i łączenie rąk ze sztangietkami nad głową, potem opuszczanie na wysokość łopatek (jak się krócej nazywa to ćwiczenie?) bardzo lubię te ćwiczenia i uważam że są jako tako fajnie dobrane, ale korygujcie:) niektórych za Chiny ludowe nie mogłam krócej nazwać:) początkowo zrobię sobie [...]

[...] jest moja bolączka. Co do kawy, to można pozwolić sobie na jedną dziennie oczywiście bez cukru . Pierwsze kilogramy szybko w miarę zejdą, także oczekuj w niedługim czasie szybkich efektów :) Nie wiem jak tam z Twoją kondycją, ale jak już będzie dobra, to rób sobie chociaż 2 x w tygodniu HIIT, krótkie ćwiczenie i treściwe, na mnie działa super.