[...] leci i tak jakby leciało to jest dobrze, ani za mało ani za dużo . Mój kumpel kiedyś w ciągu miesiąca schudł 27kg.... no ale to takie odchudzanie...raczej głodówka, a ćwiczenie po kilka godzin dziennie,jedziene jabłek i picie wody mineralnej nie jest najlepszym rozwiazaniem.Fakt że spadło mu tyle i nie miał żadnego efektu jojo, ale lekarza [...]
[...] bałam się, że coś z ścięgnami. Powoli zaczęłam się rozciągać i przeszło ale trwało to 2 tygodnie. Stało mi się to pewnie przez brak rozciągania się. Od tamtego momentu się rozciągam ale to jak by powraca. Chodzę normalnie, ale boli i jest to takie sam ból jak wtedy. Nie wiem przez co to. Może się za mało rozciągam albo wykonuję źle ćwiczenie?
ja cwicze biceps 5-6 razy w tygodniu co prawda nie jest to intensywny trening gdyz cwicze w domu hantlami wykonuje obecnie 4X40 powtorzen i cwicze tak juz prawie 4miesiace i efekty sa nawet wieksze niz oczekiwalem. niewiem czy jest to dobre czy zle ale reka cos tam rosnie wiec nie jest zle a niemam w domu duzo mozliwosci na cwiczenie tej parti [...]
[...] na maszynie prostowanie 4 serie: 30kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 14 Żywy ogień w udach w ostatnich powtórzeniach dwóch ostatnich serii.I tu mała prośba podrzuci ktoś ćwiczenie natył ud bo nie ma u mnie ławeczki do uginania nóg. Nic mi nie przyszło do glowy więc poszedłem zrobić łydki 2 serie po 40 powtórzeń z hantlami po 30kg Barki - [...]
[...] mam o konsystencji kamieni. Po dyskusji na górze, obejrzałem chyba ze 30ci filmików na youtubie z wykrokami ze sztangą. Nie bardzo widzę gdzie mógłbym zepsuć technikę bo ćwiczenie wydaje się być proste. Jedyną rzeczą która mi się nasuwa to raczej nie wystawiałem nogi wykrocznej aż tak daleko. Chyba zpriorertyzuje temat nagrywania treningu pod [...]
Im mniej kupisz tym lepiej! Z wykrokami to wszystkich zaskoczyłeś ciężarem. Wykroki robią dla kształtowania mięśni i z większą ilością powtórzeń (chociaż wg mnie to każde ćwiczenie kształtuje mięśnie). Przy wykrokach można mieć problem z utrzymaniem równowagi - dlatego preferuje się sztangielki w rękach a nie sztangę na karku.
[...] taki obwód klatka wyciskanie hantelek na płaskiej,plecy - wiosło sztangą,barki - push press,bicek- prostą stojąc i francuz na koniec i przerwa. I tak 4 razy? A potem zmienić ćwiczenie na każdą partie i znowu obwód przez wszystkie stacje. Co myślicie? Jedyne czego się obawiam to czy wytrzymam taki obwód ? Od kilku dni chodzi mi po głowie dodatkowy [...]
[...] Moje podciąganie wygląda bardzo podobnie. I teraz, skoro nie ma to za wiele wspólnego z podciąganiem do brody, to i tak włączyc to ćwiczenie u siebie do treningu? Czy raczej taka wersja jest zarezerwowana dla dzików i dac na razie sobie z tym spokój? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-12-05 15:12:23
Pora na kilka pytań technicznych, trochę późno zabrałem się za rozpiskę planu i wyszły w praniu. Jak już mówiłem w każdej sesji chcę jedno ćwiczenie jako koń napędowy, cięzko ciężko i jeszcze raz ciężko. Potem 2 -3 jak zwykle. 1, Czy 4 ćwiczenia na partie w moim wypadku będą ok? 2. W dzień pleców, kiedy robić MC(to będzie mój koń), pierwsze, na [...]
Pora na kilka pytań technicznych, trochę późno zabrałem się za rozpiskę planu i wyszły w praniu. Jak już mówiłem w każdej sesji chcę jedno ćwiczenie jako koń napędowy, cięzko ciężko i jeszcze raz ciężko. Potem 2 -3 jak zwykle. 1, Czy 4 ćwiczenia na partie w moim wypadku będą ok? 2. W dzień pleców, kiedy robić MC(to będzie mój koń), pierwsze, na [...]
[...] żona), które twierdzą, że mam zdecydowanie za bardzo rozbudowane ego %-) Ty to jednak jesteś bystrzak;-) sto lat bym myślał i nie wymyślił, żeby zapodawać takie nietypowe ćwiczenie jako sposób na podniesienie ciężaru, jak wiesz nie mam skośnej ławki i tyle. W sumie myślę, że niepotrzebne jest te szczypanie się po kostkach, ale jak nie [...]
[...] w dół 10x80kg (kolega akurat robił %-) - to zapodałem coby nie tylko górę klatki czuć - a czuję ojjjj) Jest moc, jest chęć, jest werwa. Jutro triceps barki, ale na pierwsze ćwiczenie zapodam drugie macanie z niemcem czyli przysiady z wyciskaniem hantli ale obniżę o 2kg hantle i na płasko a przysiady zostawię tak samo - atak na 10 serii będzie. [...]
@ MaGor, dzięki, po wklepaniu w youtuba - tak masz rację to jest clean and press, lepiej mnie poniewierało jak po przysiadach %-) nagram filmik to ocenicie jeszcze moją technikę. @ Kuba, dzięki za odpowiedź, ciekawie wygląda te ćwiczenie tylko hantelki dobrze trzeba będzie dobrać bo lepiej nie zarzucać w tej pozycji.
O technikę chodzi, Gwid, nie o cięzar :) Lepiej uczyć sie od najlepszych, a nie od kaleczących ćwiczenie adeptów crossfitu, jakich w necie pełno ::) https://www.youtube.com/watch?v=ZajjXp-iN_s
źle zrobione ćwiczenie na filmiku. prostujesz kolna przenosząc na stawy całe obciążenie a tym samym relaksujesz mięśnie wiec nie robisz TUT. zmarnowany ruch. do tego chyba robisz to samo co ja i uginasz kręgosłup ale na to daje 50/50 bo słabe ujęcie. mój coach mnie dzisiaj za to zj**ał.
[...] z ciężarem ciała - ale za to z dużą ilością powtórzeń to nie dla fana ;-D ale popieram, tak samo z wykrokami mi trener kazał robić po 18szt na nogę wykroków chodzonych, sztanga 20-25kg lub worek bułgarski wystarcza w zupełności żeby poczuć to ćwiczenie z dosyć dużymi wrażeniami, nie trzeba przy tym martwić się o wypadające z dłoni sztangielki
[...] nieudacznicy albo kozacy co przesadzili z ciężarem. Przy pełnej kontroli w obydwu kierunkach nic nie ma prawa się stać. A ja mam dodatkowo zwykle asekurację ;-). A wg mnie ćwiczenie wchodzi wtedy w trica znacznie lepiej. Natomiast nie namawiam. Kto chce niech próbuje (na własną odpowiedzialność %-) ) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-05-20 [...]
[...] progresja u takich leszczy jak my też często się sprawdza :) Zresztą tak naprawdę jak często trójboiści pracują na ciężarach pow. 90% RM? 3-4 tygodnie..sam Tate twierdzi, że ćwiczenie w tym zakresie w okresie dłuższym niż te 3 tygodnie zamiast wzrostu siły daje jej spadek (potwierdzam) A gwiazdy internetu..cóż, trzeba by sprawdzić, co poza [...]
[...] ramienia w opadzie tułowia: 10x12,3x10x14 Szrugsy sztangą: 2xx10x90,18x60 Skłony na maszynie: 3x55x do oporu Ciężko dzisiaj szło WL, w następną niedzielę wypada zrobić 6x105 ale nie wiem jak to będzie wyglądać. Za to tricepsy kamienie. Pytanie dnia (do posiadaczy ładnej głowy bocznej tricepsa): jakie ćwiczenie najefektywniejsze na tą część?
MASA LATEM-"CYKL KOMPROMISÓW"
