[...] więcej - tutaj totalny zastój od paru treningów, chyba wrócę do mniejszego obciążenia i będę progresować powtórzeniami podciąganie - próbuję, ale dosyć mnie frustruje to ćwiczenie, pierwsze podciągnięcie jest takie prawie, ale reszta mizeria, tyle że dłużej wytrzymuję opuszczanie Wykroki-na razie nie zwiększam, bo trochę zaszalałam na [...]
Jak tak cie martwi to wiosłowanie sztangą to zamiast tego wiosłuj hantlą http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 zresztą wg niektórych jest to lepsze ćwiczenie na plecy niż wiosło sztangą 3 serie na kazdą ręke a co to za ćwiczenie na nogi na atlasie? wyciskanie/postowanie/uginanie?
Proszę o wytknięcie błędów w wykonaniu (jakoś automatycznie opuszczała mi się druga noga gdy prostowałem pierwszą w kolanie). Ćwiczenie b.trudne - łapią kurcze w udzie nogi prostowanej! Trzeba być dobrze rozciągniętym w tyłku i dwugłowych (tak sądzę) aby łatwiej wykonać to ćwiczenie. https://youtu.be/nSd2JfcftCQ
Ja bym proponowal przerobic troszke ten trening. Jesli chodzi o mase to skoncentruj sie na ciezarach, 12 powtorzen to zbyt duzo, maxymalnie 5-6. WIec trening wygladalby tak: Podciaganie na drazku w jak najszerszym uchwycie 5x5 Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 5x5 Przywodzenie linek wyciagu gornego w uchwycie mlotkowym(wąsko) do klatki [...]
to ćwiczenie na tym gryfie jest połączeniem MC i przysiadu, ciekawe, chciałbym kiedyś tak spróbować, ale tutaj bez pasków pewnie się nie obejdzie przysiad ze sztandgą z tyłu kiedyś robiłem, fajne ćwiczenie, ale tutaj też chwyt będzie nam przeszkadzał
Hmm, moim zdaniem ćwiczenie z hantelkami na pewno zwiększy wytrzymałość mięśni (zwłaszcza barków), ale czy zwiększy szybkość? Ważny jest kompromis między siłą i szybkością - poszukaj na youtube ćwiczeń na dynamikę ciosu. Pamiętaj, że siła uderzenia to masa x przyspieszenie. Pamiętam, że ten filmik mnie zainspirował - to ćwiczenie daje niezły [...]
To źle zrozumiałem ćwiczenie Spokojnie możesz zrobić takie przysiady na maszynie Co do przysiadów ze sztanga z przodu bardziej obciążają czworogłowe a odciążają pośladki dobre ćwiczenie ale trudniejsze niż klasyczne przysiady ze sztangą na barkach pozdro
[...] nogach, plank z tego ujecia trudno ocenić i krótko jest nawet nie zdazyłąs przyjąc pozycji napietej i statycznej nie wypinaj pupy w pompkach, al eto i tak całkiem poprawne ćwiczenie wykonanen przez ciebie Nie wiem co chcesz robic w tym ćwiczeniu po pompkach???? przysiad, tzn przykuc ktory robisz rowali ci kolana i kregosłup, siadac powinnas do [...]
hehe dzięki :-) przyznam że tego ćwiczenia (tego z mojego linku) strasznie nie lubię i nie umiem robić poprawnie. Może z tym od Ciebie będzie lepiej :-) kurcze tylko ja nie mam takiej ławki w domu, jak mogę wykonać to ćwiczenie w warunkach domowych? o co się tak zaprzeć??? Zmieniony przez - Chicken84 w dniu 2013-03-15 16:53:21
split to podział. Trening polegający na wykonywaniu partii osobno na zasadzie najpierw jedno ćwiczenie w kilku seriach, potem drugie ćwiczenie w kilku seriach itd metoda obwodowa to najczęściej trening calościowy(choć niekoniecznie). polega na wykonywaniu jednej serii każdego ćwiczenia po kolei, potem drugiej serii każdego ćwiczenia po kolei itd
[...] HST tylko mierze maxy bo szkoda czasu. Żeby nie spamować już. Umieszcze efekty jeśli takowe będą po makrocyklu. Ps. Jeśli chodzi o najszersze grzbietu to najlepsze ćwiczenie (angażuje najwięcej włókien) to wiosłowanie w opadzie. wg. KiF bodajże ostani nr. drążek nie jest aż tak wysoko jak mogłoby się wydawać. Chociaż przy drążku chodzi [...]
Zalezy na czym komu zalezy. Mnie smieszy to dazenie do rozwiniecia wszystkiego jesli nie ma sie juz duzej masy. Rozumiem kulturystow. Placa im za rozwijanie wszystkich miesni. Ale nie rozumiem ludzi, ktorzy martwia sie lydkami nie majac reszty. Ilu z was mysli o startach w zawodach? Po co cwiczycie? Zeby miec wieksza mase. Po co chcesz miec [...]
nie wiem o co ci chodzi, może o jakieś ćwiczenie dla ciężarowców? A może o unoszenie sztangi wzdłuż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 ćwiczenie na barki ale jak się wolno opuszcza to ładnie na kapturki wchodzi.
A ja ćwiczę już parę ładnych latek i uważam że połączenie klatki z bicepsami jest bardzo dobre. Natomiast ćwiczenie tricepsów po klatce raczej do mnie nie przemawia - z wielu przyczyn o których za dużo by tu pisać. Najczęstszym argumentem ludzi propagujących łączenie klarki z tricepsami i pleców z bicepsami są takie że tricepsy mają wtedy dużo [...]
nie szokujesz w żaden sposób swojej muskulatury. To bardzo lekki trening. Nie ma różnych bodźców, bardzo silnych bodźców. Nie wykorzystujesz nawet w 40% tego priorytetu dla ud tylko dlatego, że się bawisz a nie trenujesz nogi. Muszę być z Tobą szczery. Rób nogi raz w tygodniu, ale porządnie, a zobaczysz, że nie będzie trzeba żadnych priorytetów. [...]
[...] na te same partie mięśniowe i ograniczaję się praktycznie do górnej i środkowej części pleców, klatki i ramion. Ćwiczenie całościowe zapewnia optymalny rozwój sylwetki, a ćwiczenie częściowe prowadzi do dysproporcji umięśnienia i wad postawy - szczególnie w młodym wieku. Odpowiadam Ci tak, ponieważ wszystkie podstawowe zagadnienia zostały już [...]
[...] tutaj przy ostatnich powtórzeniach nie było łatwo. MC natomiast b. łatwo. Myśle, że kilka kilo więcej mógłbym kończyć, ale nie chcę przecholować, w końcu wykonuje to ćwiczenie od niedawna. Co moge powiedziec, strasznie mnie zmęczyło. 15 ruchów podnoszenie i odkładania sztangi na ziemię dało mi się we znaki, puls szalał jak szalony. I taki [...]
[...] wyciągu robię na ciężarze, a nie na 'tabliczkach' siłownianych, stąd nie znam ostatnich wyników. Wiosłowanie jednorącz wprowadziłem tydzień temu. Ogólnie b. dobrze czuję to ćwiczenie. Przy dzień dobry poczułem lekko dwugłowe i prostowniki. Wspięcia skromnie o 1 powt. na +. Ogólnie miło, ale te 11 powt. nieco mnie podirytowało. No nic, musi być [...]
[...] 15 (ostatnio 32kg x 15) *********************************** KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE JEDNORĄCZ PODCIĄGANIE - - Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie i muszę przyznać że mimo że w wyciskaniu od czubka głowy na 15 powtórzeń w ostatniej serii używałem ciężaru 80kg , czyli 40kg na rękę .Tutaj 20kg dało już się [...]