SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1kg/ więcej 4 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 1kg więcej - strasznie nie wychodzi mi to ćwiczenie prosiłbym o jakieś instrukcje AD6 i tutaj nie wiem co pierwsze biceps/triceps czy triceps/biceps 1 Modlitewnik Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co seria 4kg/2,5/2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2014-06-30 02:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ras90/Proba redukcji ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od 3 tyg zacząłem chodzić na siłownie oraz skrupulatniej patrzeć na to co jem;] Na początek mój plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka (w każdy inny dzień taka sama) 1.Wiosłowanie 5 min to daje jakiś 1+ km (wolne tempo) 2.Bieg 10min z prędkością 7.3 km/h , (bardziej jest to szybki marsz), to daje 1,20 km dystansu. Klata -Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2011-01-09 18:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich Chciałbym otrzymać waszą opinię na temat mojego planu na siłę. Z siłownią mam styczność od dłuższego czasu. Posiadam własny sprzęt więc nie chodzę na żadne publiczne siłownie. O mnie: 21 lat,180cm,71kg, doświadczenie ok. 4 lata, jednak nie były to regularne treningi, wynikało to z braku czasu. oto plan: poniedziałek:plecy+brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2014-03-07 22:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i jedzonko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wspięcia stojąc 12-10-8 Wypychanie sównicy palcami ( nie wiedziałem jak to nazwać) 12-10-8 Brzuch Cwiczenia typu podciąganie traktuje raczej jako elemt rozgrzewki niż ćwiczenie więc nie krzyczcie że za dużo ćwiczeń. A zapomniałem dodać biegam 3x w tygodniu by nie łapać fatu i dla dobrej kondycji. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2007-12-02 14:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Walka z czystą masą :)

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] tak być. Oczywiście nie jem tak codziennie zamień produkty ale to jest taki schemat uniwersalny i jego się trzymam. TRENING Ten tydzień regeneracja od siłowni, tylko lekkie ćwiczenie, podam plan w niedziele. CEL Na razie celem jest na pewno sucha masa, chciałbym jakoś tak w maju tak być gdzieś 8-10 kg cięższy, zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 11901 Data: 2015-09-28 13:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 3 dni w tygodniu - oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] popijawy w tygodniu zamiast 3-4 ;p). Mam pomysły na dwa treningi, proszę oceńcie który lepszy byłby dla mnie, oraz jakie ma braki. Od razu zaznaczam, że nie interesuje mnie ćwiczenie ud, pośladków i łydek, gdyż efekt jaki uzyskuje z biegania (na siłowni czy też po parku) mnie satysfakcjonuje :) Z góry przepraszam, jeśli pomieszam nazwy jakiś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2009-12-17 12:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta i pytania do Was !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z góry mówię, że mam 17 lat i chodze do szkoły w razie złego działu prosze o przeniesienie. Od tygodnia chodzę na siłownię. oczywiscie wczesniej w domu juz cwiczyłem podsumowując to już prawie rok by był z tym że to było 2/3 lata temu. Otóż mój cel to masa na teraz 81kg 37bic 40łydka 31przedramie klata 106 pas 96 :( udo 58 z wyliczeń na str [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2014-02-26 20:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bokser - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barki nogi - przysiady ze sztanga kaptury j/w pierwszy tydzień pon A 3x15 sr B 3x10 pt A 3x5 drugi tydzień pon B 3x15 sr A 3x10 pt B 3x5 + do każdego treningu takie ćwiczenie że pochylam sie proste plecy i podciagam sztange do klaty tak jak bym wyciskał tylko że jestem pochylony w doł:) po każdym treningu brzuchy(spięcia na lewa strone [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2656 Data: 2010-08-30 12:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening II na bicie rekordu na klate!!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-09 07:22:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Poprawa formy początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy (szerokość uchwytu jak najszerzej na Twojej sztandze i do poziomu uszu, inaczej barki rozj**iesz; ewentualnie jak Ci chrupie daj wznosy kółek na bok, ale to ćwiczenie nie ma startu do tego pierwszego ;) ) 3s 20p 5 inverted row 2-3s max 6 syzyfki 3s 10p + jak chcesz daj coś na podpompowanie bica, trica i łydek, aczkolwiek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2014-05-08 20:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 73kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] hormonalną co owocuje większym efektem anabolicznym komórek mięśniowych. Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2013-03-06 21:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ściskacz. Przeczytaj.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarem 7.)obracaj ściskacz o 180 stopni sprężyną do góry albo dołu... 8.) trenuj swój czas maksymalnego uścisku (trzymaj ściśnięty maksymalnie długo), na koniec ciekawe ćwiczenie na ściskacza z elementami rywalizacji, można się sprawdzać z kumplami, polega na włożeniu monety pomiędzy rączki ściskacza i utrzymać ściśnietą jak najdłużej aż do [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-02 22:16:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase proszę o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej 4x(10,10,10,10) Stały ciężar Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,10,8) Progresja Pytanie:W Atlasie jest napisane, że to bardzo dobre ćwiczenie na tricepsy, ale jeśli chwytam drążek nachwytem i jadę od dołu to IMO bardziej pracuje przedramię a pracy tricepsa nie wyczuwam mimo że błeów technicznym raczej nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2007-11-12 20:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się trening Crossfit więc zarzuce wypiske: CROSSFIT #1 C&J jednorącz x10 Burpees x10 Crunch ABS x10 3 RUNDY CZAS: 07:13 C&J hantelką o wadze 7kg }:-( więcej aktualnie na chacie nie mam. Burpeesy wymęczyły kosmicznie, chciałem zrobić 5 rund ale to ćwiczenie skutecznie mnie zniechęciło :-) Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-06-12 16:18:59

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 15280 Data: 2012-06-12 16:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAWASHI :)) DORADŹ !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!! OTO ON: PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 10,8,6 )( 50,60,70 ) ( 1 s sztangielkami ) c) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2004-07-28 14:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chuderlak chce wygladac - Pomozesz?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prośba: Rady jaki trening, z jakimi ćwiczeniami i ile razy w tygodniu żebym wyglądał (jesli mozliwe to na wakacje a jesli nie to i tak bede cwiczył ;d) Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony. Cwicze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4636 Data: 2006-01-30 15:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!TEST NEW XPAND + UNIVERSAL STORM!! by NERON

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 925 g .... ale może na początek troszkę o mnie: WIEK: 20 lat (27.07.1988) WAGA: 80,5 kg WZROST: 173 cm STAŻ: 6 miesięcy ciężko i systematycznie a wcześniej takie doraźne ćwiczenie !!WYMIARY!! KLATKA: 107 cm PAS: 84 cm BARKI 125 cm UDO PRAW: 59 cm UDO LEWE: 60 cm łYDKA PRAWA: 40cm łYDKA [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 12397 Data: 2008-05-30 00:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Training do oceny ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień klata + biceps Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) 2 Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (10-12 powt.) 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie(10-12 powt.) 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) Biceps 1 Uginanie ramion na wyciągu 3 serie (10-12 powt.) 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-02-18 19:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja LowCarb Ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangi siedząc 20kg 12.Wspięcia na palce stojąc 13.Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim ilość powtórzeń 15 na każde ćwiczenie. PRODUKTY STOSOWANE W DIECIE LOWCARB Lp. Nazwa produktu Waga Kcal Białko Węglowodany Tłuszcz 1 Jajo kurze całe 100 g 144 12,5 0,6 9,7 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2013-11-20 14:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Recenzja Tryton III

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] jak najbardziej stabilna Wiele opcji ustawienia skosu to dodatkowy plus Na triceps zrobiłem sobie wyciskanie francuskie siedząc pod kątem ok. 75 stopni. Chyba właśnie to ćwiczenie będzie dla mnie podstawą przy treningu trica:D Nogi+barki Tego treningu nie zrobiłem do końca tak jak planowałem, ale podczas ćwiczeń które wykonywałem, stojaczki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2009-01-21 19:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)