[...] i ciężarkami) Jedna ręka potem druga. Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10,8 - i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. 12,10,8 Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 12,10,8 - Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący [...]
[...] się będę mylił bo mogę nie posiadać odpowiedniej wiedzy . Ale jeśli chodzi o motyle i rozwiniecie ich jak zarówno szerokości to mi się z tym w szczególności kojarzy jedno ćwiczenie a mianowicie Podciąganie się w szerokim chwycie . Wiosłowanie sztangą jest moim zdaniem bardzo trudnym ćwiczeniem co do techniki i naprawdę wiele wysiłku trzeba [...]
[...] naciśnięciu na pedały należy skoncentrować się na pracy przednich mięśni piszczelowych - zamiast roweru chodzenie na piętach zmusza do rozciągania mięśni wokół goleni - ćwiczenie z obciążeniem - należy usiąść na krawędzi stołu tak wysokie aby nie dotykać podłoża, na stopy zakłada się około 2kg obciążenia (np. wiaderko ze żwirem lub piaskiem [...]
[...] box jump 20" DB snatch alt 17,5kg burpees czas: marne 17:45 minuta przerwy, potem: 12-9-6-3-6-9-12 KB squat 12kg (za mało wzięłam, było bardzo lekko) T2B (robiłam K2E, bo to ćwiczenie u mnie kuleje) ring rows czas nieznany, ale szło tak lekko przez tego kettla, że skończyłam jako pierwsza. Łapcie filmik, jak widać technika do szlifowania, [...]
Polecam spróbować - to nic trudnego :) oczywiście z rozsądnym ciężarem... Świetne ćwiczenie na stabilizacje i równowagę, dobrze wzmacnia core a i wycisk daje konkretny. Wcale nie obiąża nadgarstków bardziej niż wszelkie wersje wyciskania nad głowe (strict, PP, PJ) Dla mnie pełne przysiady ze sztanga nad głową (OHS) to mega wyzwanie ale tu problem [...]
[...] and: 9-6-3 Thrusters Burpees Pogodziłam się z porażką zawczasu i wyszło na to, że nadawałam tempo :-). Nie szarżowałam z kg do thrusterów, to nie jest moje najmocniejsze ćwiczenie, czasem mnie bujnie. Ale widać, że było za mało, następnym razem wezmę 30kg. AMRAP 10' 10 Wall-Balls 7kg 10 Sit-Ups 150m Row 5 rund Nie było bardzo ciężko, ale [...]
[...] z instruktorem, że najlepszym wyjściem będzie ucięcie tej cholery %-). Trening: Push Press 5x5 40/45/50/50/55kg Przebitka 5RM o 5kg, ale powinnam wziąć mniej. To jest jedyne ćwiczenie, podczas którego boję się o kręgosłup, chociaż pilnuję techniki i w sumie nie miałam żadnych nieprzyjemności nawet po większych klamotach. Jednak coś mi nie pasuje, [...]
No ja właśnie nie do końca kumam to skalowanie... Przynajmniej w tych treningach open jest konkretna opcja skalowana całego treningu - nie ma opcji np pierwsze 3 ćwiczenia RX a ostatnie ćwiczenie skalowane :-?
[...] Squat 35kg Jedna bez 2 przysiadów. +1h Mobility No to dzisiaj EMOM poszedł zadziwiająco lekko, snatche kończyłam w 10-12 sekund. Drugi workout już duuużo gorzej- pierwsze ćwiczenie zajęło mi chyba z 9 minut %-). Reszta szła już gładko, no ale muszę przełknąć fakt, że osoby które przyszły pierwszy raz z intro mnie wyprzedzają, taki lajf. Po [...]
Every Minute On the Minute- czyli robisz dane ćwiczenie, zadaną liczbę powtórzeń. Czas pozostały do pełnej minuty to Twój odpoczynek. Od kolejnej jedziesz znowu itd.
Dobra dobra, Panowie, co to za podśmiech**ki :->. Ćwiczenie na filmiku jest bardzo pomocne przy utrzymaniu spięcia i pozycji wertykalnej przy schodzeniu, bo jedno niestabilne zejście= bujnięcie kettli= katastrofa. Dlatego ze względów bezpieczeństwa do tego ćwiczenia dopuszczono tylko dwie osoby a i to jak widać było z asekuracją z obu stron. [...]
[...] nie byłam też w stanie utrzymać intensywności na ostatnich T2B i poszły tylko 3, trochę było mi szkoda bo przez to zdołałam złapać oddech, ale to i tak było przedostatnie ćwiczenie. Trening bardzo mocny i intensywny, walka o przetrwanie. Nieco za trudny dla grupy ogólnie, i dla mnie jeszcze też, a chłopaki mieli aż 20 cal do wymachania więc [...]
[...] Extension 3x15 10kg V-Ups x100 Leg Raises x90 Po ławie dipsy z najcieńszą gumą, szły tak opornie że na 3 serii zmieniłam na negatyw, co niezbyt mi pomogło %-). Triceps fajne ćwiczenie, brzucha nie lubię. Już mi trochę WODów kondycyjnych brakuje, a pewnie przez pierwsze treningi będziemy zdychać po tej przerwie :-D. Pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] niezła technika jak na mnie, powolutku eliminuję błędy. Wszedł za pierwszym razem, tydzień temu dwukrotnie spalone podejście także jestem zadowolona. PC wiadomo, lubię to ćwiczenie więc szło jak złoto. Rolowanie było zamiast RDLa, straszne i nie lubię :-P. Te snatche były dla mnie nowością także dość asekuracyjnie z ciężarem ale weszły nawet [...]
Raczej nie wygląda bardzo dziwnie, to ćwiczenie akurat jest wykonywane zza głowy (piszę o tym bo może sobie wyobraziłeś że próbujemy wypchnąć to z front racka). Pomaga w bardziej efektywnym łapaniu sztangi przy snatchu kiedy już jesteś w przysiadzie (tzw. receiving position), masz pewniejszą stabilizację góry ciała.
Raczej nie wygląda bardzo dziwnie, to ćwiczenie akurat jest wykonywane zza głowy (piszę o tym bo może sobie wyobraziłeś że próbujemy wypchnąć to z front racka). Pomaga w bardziej efektywnym łapaniu sztangi przy snatchu kiedy już jesteś w przysiadzie (tzw. receiving position), masz pewniejszą stabilizację góry ciała. teraz to już wiem co to [...]
Też mam problem przy dipsach przy ćwiczeniu na samych ringach %-) Podejrzewam, że chodzi o to, że guma wymusza pewne ułożenie ringów i stabilizuje je co czyni to ćwiczenie bardziej zbliżone do dipów na poręczach. Bez gumy dodatkowo wchodzi potrzeba stabilizowania ringów gdy każde z nich pracuje niezależnie - przód tył / do wewnątrz na zewnątrz - [...]
Na czym polega swing on the bar to ćwiczenie gimnastyczne ? To taka wprawka i dogrzewka do wszelkich podciągań gdzie wykorzystuje się kopnięcie nóg i strzał z biodra. Polega w zasadzie na bujaniu się %-) z zachowaniem aktywnych barków i spiętego brzucha i pośladków.Te końcowe pozycje między którymi płynnie przechodzisz to tzw. global extension [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
