ćwiczenie

[...] ojj tak, gdybyś tak jeszcze podciągał się grzbietem tym podchwytem to by było miło %-) celuj klatką w drążek a nie brodą. Młotki - za bardzo się z tym pieścisz. Aż tak pedantycznie tego negatywa nie pilnuj. Traktuj to jako ciężarowe ćwiczenie. Wiosło - no, więcej ciężaru a grzbiet na pewno się będzie rozwijał. przyspiesz trochę te ruchy.

9.02.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 wszystkie 80 kg film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=4TtOr1nAmsc Pieklo to malo powiedziane Antek 8-O 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=a2DRosb5dAw Ok, moglibysmy to cwiczenie wrzucic [...]

[...] i tak dalej aż do maxa (np : 8 powtórzeń) i schodzę w dół 7 powtórzeń 5 sek 6 powtórzeń 5 sek itp :) Robiłem to tylko raz w tygodniu ale bardzo dobrze na mnie wpływało te ćwiczenie :) Mogłbym je robić np: w niedzielę (we wtorek dopiero ćwiczę siłowo ?? Ofc. o ile to nie koliduje/nie zakłóca regeneracji :) Pozdrawiam :) Ps: Czy mogłbym zrobić [...]

Unoszenie w zwisie na drazku możesz zastapić unoszeniem nóg do góry leżac. Wybierz jedno albo opad boczny albo russian twist. Skłon boczny http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 ćwiczenie 10.

[...] się tym zadowolić (nie chce wykrakać ale oby się nie wyłamało przy tych kg :D). Napisałeś ''jak boli - przerywasz'' tzn mam zrobić chwilową przerwę czy zostawić już te ćwiczenie/serie ?? O ile dobrze przeczytałem rekompozycja sylwetki to nic innego jak powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu :D? O ile tak to chyba trafiliśmy w sedno [...]

Fajne ćwiczenie ok :) Napiszę tam gdzie kiedyś układałem dietkę powinno pomóc. Dziękuje i czekam na Twój plan treningowy :D Bede sprawdzał co jakiś czas. Jeszcze raz dziękuję za wsparcie i pomoc :)

[...] w zestawie B mam triceps ale nie mam bica tak ?? Nawijanie ciężarku na sznurek ok tylko powiedz mi czy nachwyt czy podchwyt ?? Łydki tak jak wtedy robiłem ?? Dasz mi jakieś ćwiczenie na te łydki (nie takie żebym nakładał na plecy bo nie mam chwytaka :() Side i side plank ile powtórzeć serii i powtórzeń ?? 2-3 po 10 powt.? Bica w zestawie A i [...]

Pytanie czy zrobisz zurawia tak jak zakładasz, z pozoru tylko lekkie cwiczenie . W drążku robisz progres tak jak poprzedni .

[...] 10xciało/8x1kg/6x2kg . Zastanawiam się czy nie robić po 8 powtórzeń ;) Wiem że po podciąganiu na drążku szerokim nachwytem powinienem dostać powera i nie mieć problemu z tym ćwiczeniem ale dziwnym trafem tak się nie stało :/ Może dużo sił tracę na mc ?? Chodź tam się łapy jako tako nie napinają ale jednak całe ciało pracuję i staram się dobrze [...]

Tak to to ćwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 tutaj tez znajdziesz, rób stojąc, nie siedząc.

[...] ile przerwy miedzy seriami i czy traktowac ta serie jako dzien treningu na biceps i triceps? czy oprocz tego dnia robic jeszcze raz w tygodniu trica?;) Napewno należy to ćwiczenie (tą serie) traktować jako ćwiczenie na biceps. A ile przerw i czy robić jeszcze w tygodniu trica to ja już ci nie powiem bo owego treningu nie robiłem i się nie [...]

łee tam, gadacie jak pipki, łapki bolą odciski na łapkach, to jest najlepsze ćwiczenie na plecy to by tu dużo nie mówić w tym sporcie jest tak że jak jest sie w czymś dobrym to lubi sie to robić. logiczne, osoba która podciaga sie ledwo co 4 czy 5 razy nie lubi drążka, tak samo jest z kazdym ćwiczeniem, na początku byłem np słaby w wyciskaniu na [...]

zawsze jakieś urozmaicenie treningu ćwiczenie dobre ale jako uzupełnienie treningu nie jako bazowe ćwiczenie

OziSFD napisze krotko: NIE KOMBINUJ! dlaczego wciaz takie podstawowe kwestie sa niezrozumiale?! w planie masz dwa ciezkie cwiczenia na obrecz barkowa,atakujace w wiekszym lub mniejszym stopni: klatke,barki i triceps. pompki maja sie nijak,do tych cwiczen. (mam na mysli zwykle pompki,a nie dipsy.te ostatnie moga byc swietnym zamiennikiem wycisku na [...]

Zawsze robie 2 serie przenoszenia hanti za głowe leżac jako ostatnie ćwiczenie na plecy. Nie dośc że dobrze pracuja tu plecy i miesnie miedzyzebrowe to do tego jest to idealne cwiczenie na zakonczenie treningu plecow gdyz je ROZCIĄGA, a jest to rzecz pozadana na koniec pakowania danej grupy KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB [...]

Po prostu trzeba zapierdzielać i tyle. Hehe. A tak poza tym, to zastanawiam się czy dodać czwarte ćwiczenie, które angażowałoby klatkę, bo coś jest oporna na efekty. Radziłbyś dodać już obciążenie do dipsów, czy dodać dodatkowe ćwiczenie jak np. pompki z nogami wyżej?

[...] raz z lewej) a i tak na koniec gryf prawie wymykał mi się z rąk. Przerwą nie mogłam sterować - 20 sekund pomiędzy seriami, bo to "wytrzymka". W piątek wreszcie domknęłam ćwiczenie bez tego rodzaju walki, ale i tak pod koniec miałam tak suchnięte nadgarstki, że musiałam luzować pasek od zegarka. Tydzień wypoczynkowy, a tyłek boli. 30.01 – [...]

domyslam sie ze chodzi o cwiczenie podobne do sciagania drazka gornego do karku (na plecy) moge sie mylic. Jak wiesz jak wyglada to cwiczenie to opisz go mniej wiecej bo nie bardzo wiem...

[...] trening dasz boksu i będzie w porządku. Natomiast co do ilość ćwiczeń to już zależy od całości planu treningowego bo nic nie stoi na przeszkodzie żeby w planach treningowych fbw na duże partie jak grzbiet czy nogi dać więcej niż jedno ćwiczenie. To dużo skomplikowane partie i czasem wręcz warto dać na nie coś więcej niż tylko jedno ćwiczenie.

jw ale 9-seri na bica trica (małe partie 12 serii- duze partie> jak baranek 12-6 powtórzeń z tym ze mniejsze robił bym tak np bic 3 cwiczenia po 3 seriie = 9 serii na miesien 1 cwiczenie 12-8 powtórzen z tym ze 1 seria 12 2 seria 10 powt 3 seria 8 powt 2-i 3 cwiczenie 8-6 powtórzeń 1 seria 8 powt 2 i 3 - 6 powt każdy reaguje inaczej nie [...]